大寒期間天地冰封，天氣乾燥，空氣質量較其他季節下降明顯。專家建議，常鍛鍊的人們在這個時節應多選擇天氣晴朗時外出運動，並注意運動適度。
因為過度的運動會消耗人體大部分的能量，大汗淋漓容易造成陽氣外洩，中醫講究扶正祛邪，如果正氣不足，人就容易虛弱多病。
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、跳繩、慢跑、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環運行，使氣血旺盛，血脈順和，氣機通暢，全身四肢百骸才能溫暖。
跳繩是很好的有氧運動，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環也得到了加強。氣血旺盛，自然四肢就不容易發涼，身體含氧量高，也有利於滋養臟器及大腦。
有的人膝關節不好，可改為原地踏步，跺著腳走，對於改善足部血液循環立竿見影。
“飯後三百步，睡前一盆湯”，怎麼泡腳也是一門學問~
“睡前湯”的作用在於水溫刺激了腿腳各穴位，推動了經絡運動，促進了血液循環，故有“疏肝健胃，增進食慾”的功能；還能活躍腦筋，開動思路，增強記憶，並能消除汙臭、腳癬、凍瘡，皸裂等。其效果絕不亞於針灸和推拿療法。
所以，年老體弱和腎氣虛損者常用“睡前一盆湯”，比飲服補藥還方便實用。
怎麼正確泡腳？
第一，最好用泡腳桶
買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去，至少是水要沒過腳踝。如果有帶加熱設備的更好。
第二，適度的溫度和時間
泡腳的時間以15——20分鐘為宜，水溫在40度左右，泡到身體微微發熱就好，如果泡腳時間過長，或者水溫過熱，對身體就是過度消耗了，反而於養生不利。
第三，如何確認泡腳效果
泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。
第四，洗腳後最好直接上床入睡
如果能坐在床上進行腳部按摩，效果就更好了。簡單的按摩方法是用手心的勞宮穴摩擦腳心的湧泉穴，搓熱就好，有利於心腎相交，是養生的好方法。
最近網上有些貼子說有老年人泡腳泡出腦溢血，還有糖尿病患都泡腳把腳泡爛了，不得不截肢——任何事情都要有個度，不能過度。
比如泡腳，肯定是對身體有益的事兒，但如果水溫過高，造成局部血液流動過快，就有可能引起血栓的脫落；而有些糖尿病患者對水溫不敏感，泡腳時水溫過高卻感覺不到燙，當然會有問題。
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