一個人心情很不好的時候，需要轉運與轉境。
這裡我推薦使用一種原本是工業設計方面運用的辦法，由IBM公司發明的360系統（不是某殺毒軟件的那個品牌）的六個操作符，來促成自己身心的改變。
IBM曾經發明過一套模塊化的設計規則
設計規則本身是提供了一套設計的方法論，但是，未嘗不能用於自我身心的修復
設計規則分別有六個操作符：
第一組：分割和替代；
第二組：擴展和排除；
第三組：歸納和移植；
這每一組的兩個操作符都彼此相關聯，並且有不同的擴展方向。
一、第一組操作符：分割和替代
其實我們當遇到負面情緒，或者是遇到特別悲傷的事情的時候，首先應該採用分割的技巧，在分割的基礎上，想辦法使用替代的技巧。
你不可能立即馬上完完全全的從悲傷的狀態當中解脫出來，但是，你可以移情換境，讓自己的一部分精力，先轉個彎釋放出來，將關注點移開，比方說你去養花草，或者是讀經書，或者甚至於是簡單的持咒的，人的精力是有限的，也正是因為此，我們才有機會讓自己可以解脫或者部分解脫出來。
其實，道理非常的簡單，當人的注意力完全沉浸在悲傷的事情當中的時候，他是根本沒有辦法解脫的，所以說，首先得將哪怕是小小的一部分的精力分割出來，然後用替代的方式，用持咒或者一種簡單重複，就能夠讓自己換一個心境的方式，讓自己以這樣的方式來獲取一定程度的解脫。
這就好比陷在沼澤地裡，你即不能夠過多的掙扎，也不能任由自己滑向泥潭和深淵，而是先採用一種柔和的方式來讓自己，先穩定下來，然後，一小部分一小部分的儘可能的移到安全的地方。
二、第二組操作符：擴展和排除
第二種操作符，是第一種操作符的延續，如果說你的感覺稍微好一點，就要讓自己的這種感覺更加的擴散，然後就是排除掉自己的負面情緒，儘量的讓好不容易建立起來的正能量的根據地，更加的擴散，讓好的事物更多的佔位，將不好的一切排除在外，以這樣漸進的方式，讓自己逐漸的解脫出來，也就是說讓自己通過這種置換的方式將自己一步步解脫出來。
三、第三組操作符： 歸納和移植
其實真正處於抑鬱狀態當中的人是很難讓自己一下子解脫出來的，並且，他們也聽不進去某些人的那種本來就是局外人的那種勸說，他只能夠自己來去歸納自己的感受，然後將某些不好的東西移植開去，然後就讓自己的某種好的狀態移植過來，在某種程度上，也是在給自己的情緒換腎。
人如果沒有陷入進極度的悲傷和痛苦的情緒當中的話，是很難體會得到這種感覺的，在別人來說，很輕鬆的一件事情，在抑鬱者來說，可能是非常困難的一件事情，解脫是不容易的，那麼我們採用這種模塊化設計的方法，借鑑這種方法，也許能夠讓自己更加好的適應新的生活。
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