上廁所我們每個人每天都會經歷，但是這麼多年，你蹲對廁所了嗎？
很多人在蹲廁所的時候都會把雙腳尖向兩側打開，然後，背部特別舒服自然地拱在雙腿之間。像這樣↓↓↓
但是久而久之，就有人發現每次蹲廁所都腰痠背痛，甚至還會腿麻。這都是因為我們在錯誤的下蹲的時候，雙腳過度外八，並伴有下背部過分拱起，膝關節不穩定，而且腰椎過分凸起。如果在蹲廁時再來個手機，恩好嘛，半個小時以後你還能起得來嗎？
雖然說上廁所這個事，怎麼舒服怎麼來，但要是給身體帶來傷害那可就不好了。腰痠腿麻其實都可以通過正確的如廁姿勢來緩解和根治。
首先，在下蹲的過程中要避免腳趾過度的外八，持續的保持大腿的內旋和發力，臀肌收塑，維持脊椎的伸展。
然後在蹲下之後，也要保持腳趾向前指正，脊椎向上延展，挺直腰背。當然，你還是少蹲著廁所玩手機，速戰速決。
如果出現因為如廁導致的連續性腰痠的情況，那可以嘗試練習下犬式。
在下犬式中，需要注意的要點是：
1. 確保你的雙手和雙腳與胯同寬, 讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂向前, 遠離身體。
2. 脖子放鬆, 頭部自然垂懸, 眼睛看向大腿之間。
另外，如果在懷孕後期, 或是後背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹瀉、血壓異常或患有眩暈病的人群請避開此體式。生理期的女性可抬頭看雙掌間，不要低頭。
關於蹲廁就說這麼多，那現在我們家家戶戶都在用馬桶，我們就再來探討下“坐式”如廁應該採取什麼姿勢吧。
一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；如果你覺得可能過程不太順暢，可以嘗試踩個小板凳。減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。
這個時候還能來個牛面式伸展一下肩背，那感覺不要太愜意。但是如果如果發生便秘、排便困難怎麼辦？
首先，不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。
蹲廁or馬桶，哪種更衛生？
從衛生角度看，上廁所後水衝馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，汙染空氣和馬桶坐墊，所以廁所採取蹲式更有利於乾淨衛生，每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更願意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛生角度考慮。
可是話又說回來，採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐馬桶。
雖然蹲姿理論上有助於排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而就會發生頭暈、眼花、摔倒，發生骨折等意外事件。
如廁時間多久合適
無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利於減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發病率，是說得有點過了。
但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。
“那我要很努力了，就是不順利，怎麼辦”，請看下條。
如何避免“佔著茅坑不拉屎”？
1、 順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。
2、 輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。
3、 從上往下按摩腰部脊柱
有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
以上就是今天的全部內容啦，看完後知道上廁所什麼最重要了吧？
沒錯，就是帶紙！！
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