自從小寶寶在肚子裡落戶以後，睡眠就成了困擾孕媽們的一個大問題……
據美國科學促進會（AAAS）科技新聞共享平臺EurekAlert!近日報道，英國格拉納達大學領導的一項研究表明，64%的孕婦在妊娠晚期遭受失眠困擾。
這個數字比懷孕之前患失眠症的女性比例（約6%）高出10倍。研究成果發表在著名的《歐洲婦產科和生殖生物學》雜誌上。
這項研究是如何進行的
486名健康孕婦參加了由安達盧西亞衛生服務機構（SAS）組織的這項研究。她們在孕14周之前開始接受睡眠質量監測。
調查結果顯示，44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠問題，孕中期這一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高達64%。
研究人員認為，這一比例已經非常高，需要有系統的方法來解決這個問題。而世界衛生組織並未就孕期睡眠這一嚴重影響全球女性健康的問題，敦促各國衛生系統進行監測和指導。
孕期失眠有哪些危害
研究人員解釋說，有一種傾向認為，入睡困難是孕期正常現象。
但失眠會導致許多問題，除了影響孕婦的生活質量，也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑鬱、早產和非計劃剖腹產的危險因素。
隨著孕程時間推移，孕期睡眠碎片的頻率和強度都在增加，同樣，懷孕會使睡眠誘導期和深睡期的交替變得複雜。造成孕婦失眠的因素有多種，其中最重要的因素是孕前失眠，其次是孕婦自身肥胖和已有孩子的影響。
這說明，女性孕期睡眠問題及其影響必須得到重視，而正確的非藥物治療可以應對這些困擾。該研究建議，在懷孕期間進行適度體育鍛煉，或能幫助準媽媽們擺脫失眠。
如何拯救孕期失眠
如何拯救準媽咪的睡眠問題，不妨從以下方面進行：
1、正確睡姿
準媽咪從孕早期開始就要有意識地養成正確睡姿的習慣：孕早期（懷孕14周之前），怎麼舒服怎麼睡；孕中期（14周—28周）建議左側臥位；孕晚期（懷孕28周以後）強烈建議左側臥位為主。
這樣胎兒才不會壓迫準媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少準媽咪的心臟負擔，保證睡眠質量。
2、調整飲食
準媽咪孕期要少吃精加工食物，如白麵、白米飯等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響準媽咪睡眠。還要避免吃刺激性食物，如煎炸食物、茶水、可樂等。
3、調節心理
孕期由於激素作怪，孕婦容易情緒起伏很大，這時可以通過一些傾訴來調節。
當煩躁心情不好時，可以通過寫日記、聽音樂、跟親人朋友述說等方式來釋放情緒。多多看一些等放鬆身心的東西。
4、適當運動
準媽咪孕期要養成適當運動的習慣，即使在孕晚期身體沉重時，也要堅持散步。每天到戶外散步，放鬆精神，睡前洗個溫水澡或熱水泡腳，對睡眠大有益處。
如果不喜歡運動，可以在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
5、額外枕頭
準媽咪在睡眠時，可以增加一些枕頭來支撐腹部和背部，找到一個良好舒適的睡眠姿勢。準媽咪們可以選擇孕婦專用枕頭，它可以支撐你全身的重量，幫助你安然入睡。
6、放鬆技巧
準媽咪們在睡前可以使用一些放鬆技巧來幫助你的頭腦和身體放鬆，像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放鬆方式，它們都可以讓準媽咪們睡得更好。
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