年長者的精神家園
掌上夥伴，伴您夕陽
現在智能手機已經不是年輕人的專享，不少老年人也對智能手機產生依賴，常常手機不離手。
其實老年人玩智能手機有助於排遣孤獨寂寞，但過度沉迷玩手機，會給健康帶來較大危害。
現在不少老年人使用智能手機玩遊戲、發微信，甚至深更半夜不睡覺，就為了刷朋友圈，讓別人給自己點贊。老年人的身體狀況本來就不如年輕人，需要保證充足、良好的睡眠。晚上不睡覺玩手機，容易引起失眠、多夢等症狀，導致睡眠質量越來越差。
長時間久坐低頭玩手機，對老年人的頸椎、腰椎都有很大的傷害。老年人可能會出現頭暈頭痛、脖子發僵、腰部發酸等情況，有時候站起來還會有眩暈或突然暈厥的情況。
此外，老年人目不轉睛地盯著手機屏幕，眼睛得不到休息，由此產生的傷害不容忽視，不僅易患上結膜炎、青光眼、乾眼症，還可能降低視力，加重老花眼。
老年人使用智能手機，確實能給生活帶來很多便利和樂趣。但要把握好度，晚上定時關閉手機、按時休息，保證良好睡眠。一般在玩手機30分鐘後，就應該站起來活動活動，讓眼睛休息一下。不要在黑暗的環境下玩手機，乘車、走路時也不要玩手機。子女發現父母沉迷手機，不要強硬阻止，可以及時提醒老人適時休息，告訴他們過度玩手機的危害，平時與父母多對話、多交談，降低老人的孤獨感。
過度玩手機帶來的後果可輕可重，這裡銀髮君整理出一些緩解過度玩手機疲勞的方法。希望對大家有所幫助。
緩解眼部疲勞
1)在視力保健的要點中，主要是做到“勿久視”——看電視、玩電腦等因為都有輻射，所以時間不宜太久。
另外用眼過度會造成眼睛疲勞，引起近視患者的屈光度數加深。平常可以多做眼球運動，例如：上下轉動、左顧右盼，可放鬆眼部肌肉。熱敷也很有效，可快速消除眼部疲勞。亦可將兩手掌摩擦至熱，然後貼蓋在眼部，促進眼部 血液循環。
2)在飲食方面，可適當進行食補：豬、牛、羊、雞等動物的肉類;海參、黃魚、鱔魚等魚類;豬肝、雞肝等動物肝臟;其他如的如桂圓、荔枝、胡蘿蔔、芹菜、山藥、芝麻、枸杞、菊花、決明子等等。並且要少吃蔥、蒜、韭菜、胡椒、酒、辣椒等辛辣食物。
緩解頸椎疲勞
5分鐘頸椎操
預備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。
禁忌症：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。
緩解腰椎疲勞
如果你已經出現腰背疼痛，不妨經常做這3個動作。
1小燕飛
俯臥在稍微硬點的床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放松落下，休息3~5秒。
根據個人情況，可每天堅持做10~30次。
2拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛鍊腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根據自己的身體狀況，做20~40次。
3靠牆深蹲
雙腳分開，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。
另外，走路時挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的氣墊運動鞋等，也有助於保護腰椎。
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