美景
清晨，你在公園一定會看到很多壓腿拉筋的晨練者。壓腿鍛鍊的方法雖然很簡單，但也要掌握一定的方法。
注意事項
首先壓腿時一定要選擇地勢平坦的地方。特別是中老年人最好有個扶手，避免跌倒受傷。同時壓腿要循序漸進，不要動作粗暴，動作要輕柔緩慢，通常間隔3分鐘左右要休息一次。壓腿之後不要馬上結束動作，要原地做一些抬腿，抖腿等動作避免二次受傷。
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壓腿的好處:
1、可以減少平時活動和鍛鍊的危險係數。其實，壓腿就是牽拉韌帶，通過牽拉提高韌帶的柔韌性。當人體遭受暴力時，因為韌帶柔韌性的提高，韌帶就會像橡皮筋一樣不易被拉斷。從而減少損傷的機率。
2、通過壓腿鍛鍊能夠使大腿後側肌群和臀部組織受到牽拉，人為刺激肌肉收縮活動，達到增加血液供應，減緩肌肉及韌帶老化的現象。
3、通過壓腿可以疏通腿部經絡，促進血液循環起到強健身體的作用。
4、經常壓腿能夠增加人體的協調能力，並起到美腿的作用。
骨科姚大夫
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。提到壓腿，我太有發言權了。堅持壓腿三年多。每天必壓。早晨剛起床，或臨睡前。壓腿的好處有很多，結合我自己的實際效果，例舉幾個。
一，改善柔韌性。疏通經絡。單單就這一點好處，就足夠誘惑。古話說“筋常一寸壽長十年。”主要就是指的柔韌性。從手只能夠到小腿到額頭碰小腿。
二，減少肌肉疼痛。 不知道大家有沒有過這樣的經歷？長時間的站立，走路，爬山後。腿會有酸脹感，特別是小腿。這時候如果簡單的拉伸一下，可以馬上緩解。而且運動後拉伸還可以防止小腿肚變粗。
三，保持肌肉活力和彈性，增加關節活動範圍，讓日常活動變得更加的順暢輕鬆。比如更輕鬆的彎腰繫鞋帶，自己給自己剪腳指甲。自己給自己剪腳指甲，僵硬又近視的人一定懂。輕鬆一字馬劈叉。
四、改善腿部線條。這一點，堅持拉伸的人都知道。美腿其實就這麼簡單。胖也好，瘦也好。壓腿讓腿部具有流暢的線條美，
五、預防和減輕肌肉痙攣，特別是夜間的腿抽筋。以前腿抽筋是常有的事。特別是半夜，猛然的，毫無徵兆的抽筋，有過經歷的人都明白那滋味。壓腿以後，再也沒有發生過。不是減少，是再也沒有抽筋過。
壓腿三年多，收穫很多，如果那天時間特別緊，有可能會不瑜伽，但一定會壓腿。五分鐘就搞定。壓腿的方法有很多，我固定選擇正壓和側壓。一併介紹如下。
正壓。如下👇圖。雙腳併攏，抬一隻腳向上，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣腹部去尋找大腿。
側壓，如下👇圖。雙腳併攏。一條腿從體側向上，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱。呼氣上身向上方腳側彎。
要點。正壓和側壓的要點一樣，骨盆端正，胸腔打開。肩膀後展下沉。下方腿不超伸，可以微屈。
每次至少保持30秒，做三組。兩條腿做完為一組。
我對我的私教會員，唯一的硬性要求就是每天壓腿。
感恩瑜伽，感恩遇見。
凡一瑜伽
壓腿的好處太多了，能長壽、延緩衰老、美腿，小孩子壓腿還能長個子，單這幾點就足夠有誘惑力吧？
隨著生活節奏的變快，都市流行病似乎正在年輕化。頸椎病、腰腿病、高血壓這些老年病症居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。
這些病症都與高科技的副產品手機、電腦、汽車等生活工具有關。好多年輕人身體很僵硬，伸不直腿，彎不下腰，腰痠背痛腿抽筋。
古人云:“勞心者筋縮，勞力者筋健。”
以上的這種現代病症就是筋縮。
所以說，拉筋很有必要，而壓腿是拉筋最好的方法。
有書君是一個瑜伽老師，現在從專業的角度給大家解讀一下壓腿的好處和正確方法。
一、壓腿的好處
1、延年益壽
“筋長一寸，壽增十年”。要想使我們身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈暢通至關重要。
筋柔韌能拉伸，就能保證經脈氣血的運行，也可以博通全身經絡，可刺激末梢神經，改善局部組織和血液、淋巴循環，增強新陳代謝。
2、增加韌帶柔韌性
在我們進行壓腿的時候，能夠牽引到大腿背側和臀部肌肉，促進局部的血液循環，還能增加膝關節和踝關節等關節的靈活性。
兒童壓腿還可以促進身體長高，年輕人壓腿則可以使得雙腿更加的修長。
牽拉韌帶可以使韌帶周圍的關節，更加的具有柔韌性。
柔韌性增加了可以使得我們體型更加的完美，還能夠減少一些劇烈運動的損傷危險。
3、增加肌肉協調性，減少運動損傷的風險。
壓腿還可以有效的提高神經系統，和肌肉組織的協調性，改善運動前的身體僵硬、沉重，提高競技水平。
在我們進行劇烈運動之前，沒有很好的放鬆肌肉的話，那麼在運動的時候很可能出現肌肉拉傷的情況，然而壓腿就可以很好的避免這種情況。
在做一些劇烈運動之前，壓腿可以起到很好的熱身作用。
4、可以改善婦科，增強性功能
壓腿可以改善大腿內側的肝脾腎三條經絡，此三條經通暢則人的性功能會強悍。
如果這三條經不暢，男人會有前列腺炎，女人容易痛經、月經不調，色斑，子宮肌瘤，乳腺增生等等。
二、壓腿的正確方法:
在關節活動度末端，也就是肌肉有牽拉感時保持固定姿勢15-30秒，每個部位牽拉2-3次。牽拉動作整個過程沒有疼痛。
剛開始壓腿的時候高度不要超過45度，壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。
猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關節造成損傷。
1、正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法，所以要循序漸進。
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。
兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。
根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時，腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
2、側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。
兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
側壓腿時，易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。
同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸加大，髖關節一直正對前方。
3、後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。
上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
後壓腿時，要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。
做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
4、僕步壓腿
主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，儘量遠伸。
然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的僕步。可一手扶，另一手按另一膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側儘量貼近地面移動。
三、讓我輕輕地告訴你：壓腿的注意事項
1、腿部放鬆
壓腿後一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、裡合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放鬆。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。
2、持之以恆
壓腿不能三天打魚兩兩天曬網。
3、心要靜
一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。
4、注意保暖
寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進行其它的熱身運動後再壓腿更安全。
看完了這些，壓腿的正確姿勢你學到了嗎？
其實只要懂得循序漸進和持之以恆，就可以讓年少的你長個兒有長腿，讓年輕的你擁有修長美腿，讓年老的擁有一雙年輕的腿！
這麼好的壓腿方法趕緊學起來吧！
有書課堂
筋長1寸，壽延10年！
俗話說人老腿先老，我們經常在公園裡看到一些老年人為了鍛鍊自己的腿部，就把自己的腿擱在矮牆上或者欄杆上，不時用手按壓。
那麼壓腿對身體有什麼好處？壓腿方法到底正不正確？錯誤的壓腿方法又會給我們帶來怎樣的危害？這些是經常鍛鍊必須知道的事！
現在很多熱愛跑步健身的小夥伴都知道要進行拉伸運動（即牽拉），因為運動前後進行練習，對於緩解肌肉疲勞、減輕肌肉緊張痠痛，提高身體柔韌性以及預防運動損傷都有重要作用！
一、壓腿對身體的好處
1、壓腿可以牽拉大腿四個方向肌肉、臀部和下腰部肌肉，增加關節的靈活性。
2、牽拉韌帶，可以增加關節柔韌性，提高神經系統與肌肉的協調性，減少運動損傷的風險。
3、壓腿是一項很好的熱身和/或放鬆運動。作為熱身內容之一，可有效提高神經系統與肌肉的協調性，改善運動前的身體僵硬、沉重，提高競技水平。
現代康復學強調對肌腱進行牽拉，保持肌腱在極限位置固定位置一段時間。而中國的傳統健身方法，儘管沒有現代解剖、生理、病理等一系列的研究，但有異曲同工之妙。《易筋經》，內有“筋長一寸，壽增一歲。”之說，西醫理療很好的詮釋了中醫的傳統觀念，壓腿起到延年益壽的效果。
二、壓腿的方法：在關節活動度末端，也就是肌肉有牽拉感時保持固定姿勢15-30秒，每個部位牽拉2-3次。牽拉動作整個過程沒有疼痛。
1、大腿後群的牽拉：適當高度的物體，感覺大腿後方有牽拉感但不覺疼痛，注意保持腰背挺直。
2、臀部肌群的牽拉：注意保持腰背挺直，保護腰椎。
3、大腿前側肌群的牽拉：注意保持兩側大腿平行，牽拉腿要緊貼站立腿不要外展、腰背挺直，微微地將髖部向後傾斜，大腿前側的股四頭肌感覺有牽拉感。
4、大腿外側（髂脛束）的牽拉：有牽拉感就可以了，若覺得強度不夠可以將腿再放的稍遠一些。
5、大腿內側肌群的牽拉
盤腿、兩腳心相抵後，用手肘力量對抗膝部下壓，注意保持腰背挺直。
三、注意事項：牽拉不是粗略模仿動作，一定要掌握動作要領，保持動作質量，注意細節，不要強求動作的幅度，過度動員其他關節，動作發生變形，損傷周圍關節肌肉！
婁志堃醫生
喜歡晨練的人，壓腿已經成為標配。不管是在公園，還是小區活動場，都可以看到不分年齡，不分體型的人都在壓腿，那麼壓腿有什麼好處呢？我來給你從運動解剖上解答！
1.肌肉功能講壓腿
從肌肉功能上講最主要是大腿後側膕繩肌和小腿後側肌肉的拉伸，當然動作大一點也可以拉伸到背部。
2.筋膜功能講壓腿
從筋膜鏈上講，壓腿拉伸的是我們的後表線（顱頂筋膜—腰骶部筋膜/豎脊肌—骶結節韌帶—膕繩肌—腓腸肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多數人的後表線都是相對緊張的。
3.壓腿的好處
我們人平時的生活中，多數都是向前行走，後側的肌肉起拮抗的作用為主，肌力也較前方肌肉弱，後方有的肌肉還處於廢用狀態。
筋膜和肌肉會變得緊張。肌肉做功依靠肌肉的彈性來實現，肌肉緊張，身體就會變得不靈活，壓腿可以很好的激活我們腿後側的肌肉和筋膜。
4.怎麼正確壓腿？
拉伸，一定要在熱身之後，肌肉只有在達到一定溫度的時候才有更好的延展性（最高可達原長度的1.5倍），熱身可以有效避免拉傷。
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壓腿的時候，可以刻意的收緊股四頭肌和小腿前側肌肉勾腳背，可以通過前方肌肉的收縮可以促進拉伸效果。
身體下彎的時候一定要彎髖關節而不是彎腰，正在發病的腰椎間盤突出患者壓腿疼痛者一定不要壓腿。
老年人壓腿，或者初次壓腿的人，最好能扶住一個東西，穩定自己的身體，避免跌倒引起外傷。
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健康新語
壓腿是歡暢運動的催化劑，也是預防受傷的保護罩，同樣也是預防身體老化僵化的良方好藥。
俗話說人老腿先老，下肢僵化老化對於身體健康、尤其是骨骼關節的健康極為不利。
而壓腿訓練卻能預防這些問題。
一、壓腿緩解下肢老化
尤其是中老年人，正是肌肉黏連、關節老化這類症狀高發年齡。
而每天進行壓腿鍛鍊，可以起到拉伸下肢肌肉，以及提升膝蓋、髖關節強度的作用。
二、壓腿改善血液循環
尤其久站久坐的上班人群，由於下肢缺乏活動，導致血液流通不暢，嚴重的話還會有靜脈曲張等風險。
每天進行十分鐘左右的壓腿訓練，可以加速下肢血液循環，尤其對於老寒腿、靜脈曲張有很大作用。
三、壓腿提高運動能力
對於青少年以及學武、學舞人員來說，壓腿的重要性在於它能提升運動幅度。
經常壓腿可以增加彈跳力、跑步速度、武術踢腿高度以及舞蹈高難動作等等。
壓腿訓練老少咸宜、便捷輕鬆，對於普通人而言，每天堅持壓腿10分鐘，就能收穫好身體。
強硬健身，
強硬健身
壓腿對人體有什麼好處。
個人的經驗是經常壓腿，可以增加腿部血液的循環系統的活力，經常壓腿的人走路的時候，腿上有力，與不壓腿的人比較，壓腿的人就顯的健康有力。
另外，因為腿在人體的下部分，也叫下肢，按照常理來說，人在衰老的時候，首先是下肢的衰老。當一個人要出現“老”的現象，首先是腿上先無力。
這是因為，腿離人體的心臟和大腦最遠，同時也是在人的最下部分，熱量總是在上面的部分。
也就是說人體的活動力是通過溫度的，如果溫度不到，血液就沒有活力。大家應該有這麼個感覺，那就是當自己覺得上了年紀以後，首先表現的是腿的無力，具體的原因說起來太麻煩。由於篇幅的原因就不細說了。
大家只要知道經常壓腿的人，衰老的慢這個道理就行了。
初來乍到197180235
謝謝邀請，正所謂筋長一寸多活三年，適當的運動對身體是有很大好處的，本人不是健身職業相關人士，自18年4月份開始健身，三個月以來感覺比較明顯，主要有以下感受：
1、經常活動人精力比較旺盛，特別是晚上健身後，洗個熱水澡，床上一躺直接睡著，根本不會像以往那樣玩很長時間手機還遲遲沒有睡意，睡眠質量顯著提高。
2、體能及身體素質明顯提高，沒健身之前跑步或者爬樓梯沒多久就氣喘吁吁，現在跑個五公里沒問題。
3、身材體型明顯變好，個人自信心“爆棚”，平時工作及交流過程中效率提高。
多多爸爸56
好處是肯定有的，只要不是亂壓，把韌帶拉傷，肌纖維拉傷都有好處。人體運動範圍加大了。比如，當你摔倒的時候，可以迅速提另一條腿支撐，有效降低損傷。關節腔小，韌帶緊的人就容易骨折了。第二，身體更靈活，比如登高，你就比別人更輕鬆。比如，跨越更輕巧，遇到危險還可以迅速翻越障礙逃生。所以，還是有用的。
聊盟侃友
一.首先大家要清楚運動中身體的損傷都包含哪些位置？
關節軟骨（半月板／椎間盤）／韌帶／肌腱（常見於跟腱斷裂）／肌肉撕裂（很少見）
二.運動中的損傷常發於身體體力驟降,肌肉不能控制身體的正常運動時，此時關節的運動已經超出了它可以正常運動的範圍。然後我們不願意看到的：常見症狀（韌帶撕裂）
三.壓腿主要就是拉長大腿後側的韌帶柔韌性，整體長度。使得韌帶在身體疲憊非控制時還能儘可能遠離傷病（下面是👇多種壓腿的姿勢）
