第一、要先了解自己的身體狀況
中老年人想成為一名跑步者，可不像是在20歲就接觸這項運動一樣。因為隨著年齡的增加，肌肉需要更長的時間進行自我修復，也就導致了拉傷、膝蓋問題以及其他疼痛，這意味著年過40歲的跑步者面臨著更多的受傷風險。
剛開始跑步會令人興奮，你會開始一段奇妙的旅程，會有很多事情要去做，但也需要謹慎。在40歲以後開始任何一項新的運動計劃前，最好都要和醫生取得聯繫，特別是在之前沒有經常鍛鍊的情況下。醫生會了解你的身體狀況，極少數情況下發現一些可能會隨運動而加劇惡化的潛在健康問題如偏頭疼和心臟問題。
第二、昂貴的跑步裝備不是必需品
你肯定會注意到那些看起來很“專業”的跑步者的裝備：從功能眾多的GPS手錶到無線藍牙耳機，再到壓縮的緊身褲和護臂，你覺得跑步也許一樣都不能少。
然而新手跑步者需要做的，可能僅僅是到本地的專賣店去為腳型做一個評估，找到適合自己的跑鞋就夠了。額外的，可能需要吸汗合適的襪子來防止水泡，女性跑者還需要支撐功能的專業運動內衣。其餘只要穿著平時健身的衣服就可以了。
當決定花一大筆錢去置辦不確定是否會經常使用的運動裝備之前，一定要考慮清楚。如果最終愛上了這項運動，為其逐漸積累更多裝備毋庸置疑。
第三、跑步可以從零開始
如果你已經10年沒有跑過步了，那麼你十幾年前是否跑過10公里，是否在大學裡跑贏過1500米比賽已經無關緊要了，現在，你需要從頭做起。1公里——已經足夠長了。哪怕是一次只跑1分鐘都是可以的。
第四、不要著急，量力而行
也許你想快速回到十幾年前那種輕盈健康的狀態，可事實上可能不盡人意，甚至比你想象得更糟。這種感覺對有經驗的跑者來說，是一種危險的信號，表明你可能會太過著急。開始最好保守一些，避免受傷，也讓動力更長久地保持下去。
那麼如何確定是否超量、超速呢？以健身為目的的慢跑時，人應該可能舒服地進行交談，而不會是喘不過氣來。如果只能艱難地說出一兩個字，那就說明跑得太快了，應該把速度調低一些，直到能輕鬆地進行下去。
第五、善待自己的身體
隨著年齡的增長，在運動之後我們的身體會需要更長的時間才能恢復。一個20歲的孩子可能從來不會把肌肉的痠痛或輕微的拉傷放在心上，但這些放在年長的跑者身上可能就不是小問題。
避免連續跑步不休息。剛開始的時候，每週跑三次就足夠了。如果覺得有些少，可以每週加上一次力量訓練，或游泳、自行車、橢圓機訓練。這些交叉訓練可以在不跑步的時候繼續鍛鍊心血管系統。
跑前的熱身和跑後的放鬆同樣重要，它們有助於防止過度損傷，以及膝蓋、腿筋和小腿肌肉的問題——這些都是年齡較大的跑步者容易受到的運動損傷類型。在跑步結束後在進行動態的拉伸，而不要在開始前進行。因為肌肉在冷的狀態下更容易受傷，跑前用幾分鐘進行慢跑熱身即可。
第六、跑步不僅僅是一項運動
如果你嘗試過和朋友一起跑步，那麼跑步可以是一種十分有效的減壓方式。對很多跑步者來說，跑步社交是他們動力的一部分，很多一起跑過的人都成為了終身的朋友。
對另一些人來說，跑步則成為了他們的精神所在，是生活轉變、蛻變的一部分，當他們跑起來的時候，感覺起來就像一個真正的運動員，感覺到可以掌控自己的身體和健康。
第七、跑步成績沒必要攀比
在一個朋友圈到處都是跑步打卡和健身照片的情況下，這一點很困難。但我們仍要努力做到不刻意與其他跑友做跑步成績上的比較，特別是與經驗豐富的跑步者。
也許他們跑1公里只用4分多，那就讓他們“飛”吧，你繼續跑你的7分鐘；也許他們一次最少跑1個小時，而你也許跑10分鐘就要停下來走一會。這都沒關係，堅持自己。
這個世上有各種速度、水平、背景、年齡和身體類型的跑步者。新手跑步者應經常提醒自己跑步的目的應是娛樂、健康，而不是要成為奧運冠軍。開始一項新的健身計劃時，最初的興奮是自然的。隨著慢慢地投入到這項運動中來，我們應當不忘跑步的初心。無論你是為了能追上你的孩子，還是隻是為了快樂和健康。
跑步的理由有無數種，但記住，這是一個對你有益處的新習慣。中老年人仍可向各方向發展，但跑步絕對是值得投入的終身項目。
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