夏天到，一方面孩子運動量增加，多鍛鍊可以刺激骨骼生長，另一方面，天熱，流汗量大，也使孩子面臨著鈣質流失的問題。
那麼，為了更好地促進孩子的身高發育，夏天我們要怎樣做才能事半功倍呢？師姐已經給大家想好了這麼幾招，助孩子身高竄一竄！
飲食補鈣
由於溫度高、天氣炎熱，夏天人們的流汗量會大大增加。但隨著汗液排出，人體流失的不僅是水分，還包括體液中的正、負離子。這其中，就有不少的鈣離子。
如果不能及時補鈣，就可能造成營養不足的問題，從而限制孩子長高。因而通過飲食補鈣，就成了天然首選。
清單：
①牛奶是人體補鈣的極佳選擇，不僅因其含鈣量豐富，更因其鈣磷比例非常適當，亦有利於鈣的吸收。另外，牛奶中的其他礦物元素也十分豐富，如磷、鐵、鋅、銅、錳，可以同時充分補充微量元素。
②100克的菠菜中含有75毫克的鈣，含量豐富。同時，菠菜中的鎂元素對孩子出牙也十分有利。
③紫菜同樣具有很強的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量幾乎是菠菜的3-4倍，為264毫克。同時，紫菜含有大量的碘元素，可用於預防和治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。
④黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆的鈣含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
不過量補鈣
鈣質雖好但不可過量。如果鈣質補充過量，寶寶會出現厭食、便秘，嚴重者還會導致骨骼過早成熟，也會影響寶寶的身高。
建議：
①幼兒的消化系統、腎臟功能很弱，食用乳礦物鹽可能對身體發育造成不良影響。所以對於年齡較小的寶貝，如需補鈣，則應通過調節飲食的方法，避免服用鈣片等藥劑。
②鈣和鋅應該錯開時間補充。由於二者被人體吸收的方式相同，同時補充可能導致相互爭奪載體蛋白，相互限制，降低兩者的吸收效果。補鋅和鈣的時間間隔應在1小時以上。
補充維生素A、D
人體本身對鈣的吸收率往往不高，一般需要維生素AD的補充加以輔助。
其中維生素D可以促進腸粘膜上皮細胞對鈣的吸收，使鈣質更容易快速地被吸收進入血液併到達骨骼和牙齒，並促進骨骼鈣化以增加強度。
維生素A用以促進蛋白質的生物合成和骨細胞的分化，避免骨骺端成骨障礙，牙齒髮育緩慢、不良等問題。
建議：
①由於陽光可以促進維生素D的合成，所以建議家長在做好避暑工作的前提下，帶孩子多曬太陽。
②另外也應在在飲食方面也應該有意識地選擇胡蘿蔔、紅薯、牛肉等富含維生素A的食物，以及深海魚類等富含維生素D的食物。
優質睡眠
兒童夜間分泌的生長激素的量要遠遠高於白天所分泌的，特別是在孩子生長的高峰期，一天當中將近90%生長激素是在晚上分泌。因此，良好的睡眠對孩子的身高生長至關重要。
建議：
①睡前放鬆。讓寶貝在睡覺前洗個熱水澡、聽舒緩的音樂或是喝一杯熱牛奶等，讓孩子放鬆心情，更好地進入睡眠。
②營造溫馨舒適的睡眠環境。保證室內乾淨整潔、溫度適宜。調節光線，適當添加百葉窗或是燈罩。聲音上要保持適宜，不宜嘈雜也不宜太過安靜。
③培養孩子早睡的習慣，形成良好的生活作息規律。督促孩子較早地開始準備入睡，以免錯過生長激素分泌的黃金時段，同時應該形成良好的生物鐘和早睡的習慣。
孩子茁壯成長是每一個寶媽的希望，但是讓寶貝夏季長高個可不單單是補鈣那麼簡單。
這個暑假，讓孩子多吃水果蔬菜，多多運動好好睡眠，一定能幫孩子長高！
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