為什麼會腰肌勞損？
腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有 4 點：
1.
長期過度負重
人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2.
脊柱結構失穩
脊柱決定了人體（軀幹）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3.
長期彎腰
彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。
4.
其他
動作 1：
坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動作 2：
趴著。雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。
注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。
動作 3：
躺著。雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。
動作 4：
躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。
每天做做這些動作，腰舒服了，心情也好了。
別忘了告訴身邊人。
來源| 新華社、丁香醫生
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