平板支撐一直是都市白領上班族十分推崇的一個健身鍛鍊動作，因為首先它不需要過多器械，只要一張瑜伽墊即可。
甚至在草地、或者乾淨的地板上也行（不過為了防止著涼，還是建議鋪一張乾淨的地毯），也不需要時間的限制，無論你想早上起來鍛鍊，還是在工作間隙鍛鍊，亦或者晚上睡前，都可以隨時鍛鍊起來。
其次是平板支撐此動作十分簡單，無須專業的健身較量進行指導，僅僅需要趴著，就可以讓你短時間內快速調動全身肌肉，很快的看到效果。
最後就是此動作對於許多都市亞健康疾病，有著很大很強的功效，尤其是對於工作需要伏案久坐之人，對他/她的坐骨神經、脊椎、腹部和手臂都有很改善作用。
那麼此動作可以經常鍛鍊麼？每天做是否會過猶不及呢？長時間鍛鍊平板支撐，身體會出現怎樣的變化？變好，還是變差？
首先此動作是可以每天鍛鍊的，每次鍛鍊的時間可以不用很長，只要簡單的一首歌的時間，一分鐘到五分鐘不等。如果你是新手，建議第一次不要超過三分鐘，尤其是你頭暈目眩、呼吸紊亂，一定要及時停止休息。
但是一般而言，每天做平板支撐，只要時間不是太久，每天鍛鍊三到五次是十分值得推薦的。而長期鍛鍊平板支撐，身體可以明顯的改善。
最能明顯察覺的就是，你的腹肌、或者你的核心肌群，變得更加有力，腹部外顯會更加緊緻，同時在鍛鍊其他動作時候，你可以明顯感覺到自己運動能力的提高，比如你的彈跳力會更強，旋轉能力（俗稱的扭腰）會更快更輕鬆，力量從地上臺重物等會更加容易，這些都是很明顯能察覺出來的。
其次就是你的心肺能力會得到改善，鍛鍊平板支撐，基本許多人十秒鐘就能進入到狀態，接下去會明顯感覺到自己的呼吸，隨著呼吸的節奏，一點點的去感受自己的心跳，掌控好節奏，最終讓自己做這個動作更加久。
最後就是身體的代謝率會更塊，這很容易理解，畢竟此動作是全身大部分肌群都參與進來，可以很快的的消耗很多熱量。
最後給大家推薦4組平板支撐姿勢，祝大家身體越來越好。
第一個動作：標準式
第二個動作：划船式
第三個動作：側式
第四個動作：鋸式
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