馬雪毅
只有跑步30分鐘，才能減肥燃脂嗎 ？起到消耗脂肪的效果嗎 ？
——答案：並不是的。
（圖片源於網絡）
身體燃脂（脂肪）系統是三大系統的——有氧氧化系統；
多說一點，有氧運動與無氧運動，並不是獨立工作的，
區分兩者，也是從兩者在我們所處運動中，所佔的比例值——
有氧系統佔比值大，為有氧；無氧系統佔比值，為無氧；
有氧運動消耗，脂肪；無氧運動分解糖原；
（圖片源於網絡）
既然，有氧運動能夠燃燒脂肪，那麼，在達到有氧運動佔最高比例值情況下
減脂減肥，才可以維持一個最大化——相對於好的一個狀態、效果；
●分情況，跑步（慢跑）20--40分鐘左右，前面消耗了糖原，
有氧運動此時，會達到一個佔比高值；
此情況，大概會出現在慢跑30分鐘左右，但是在30分鐘之前，
有氧氧化系統會慢慢啟動，最後達到高佔比——
●例（有氧氧化系統過程）：空白→慢慢啟動→高比值（最大消耗脂肪）
所以，30分鐘之前也會有所脂肪消耗，
但，在達到30左右後，減脂減肥效果比較好……
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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書上沒有說
只有跑步30分鐘，才能減肥燃脂嗎？
只有運動30分鐘以後才開始燃燒脂肪是多年以來健身圈存在的誤區，也是有違運動生理學的悖論。
在我們日常生活當中的一舉一動，哪怕是吃飯、睡覺、眨眼睛都在消耗著熱量。只要有熱量的消耗，就會有脂肪的燃燒，只是這種情況下脂肪的燃燒量和燃脂效率非常低，要遠遠低於脂肪堆積的速度，所以達不到減肥的要求。
我們都知道適合強度的有氧運動是效率最高的燃脂減肥方式，但不是所有的快走、跑步、跳繩等都是有氧運動。
有氧運動要具備以下幾個條件：
1.在有氧環境下的全身運動；
2.在運動過程中交談自如，不應達到上氣不接下氣的程度；
3.訓練頻率每週3～5次；
4.訓練強度：運動心率達到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年齡）；
5.訓練時間：每節不低於20分鐘。
我們偶爾的跑次步、爬次山、騎次車、遊次泳都不能被稱作為有氧運動，只能被稱為激情或者衝動鍛鍊。當然這種鍛鍊對脂肪燃燒也是有幫助的。
不同的有氧運動強度有些不同的主要作用，脂肪燃燒的效率也不同。
最大心率的50%的運動強度主要作用是提高健康水平和體適能水；
最大心率的60%～70%的運動強度可以有效地控制體重，減少脂肪，也是脂肪燃燒最有效率的運動強度；
最大心率的70%以上的運動強度可以有效的提高心肺功能。
最大心率超過80%的運動已經超出了有氧運動範圍，一般用於提高競技體育水平。
如果是以燃脂減肥為目的應當把運動強度控制在最大心率的60%～70%範圍內。運動方式應該從自身的運動興趣出發，有興趣才能保持的更持久。
沒有最佳的運動方式，只有適不適合。適合你的才是最佳的。
paul141319
首先謝謝邀請，這個不是絕對的，從我們開始運動，心率升高，身體便已經開始了燃脂，只不過隨著跑步時間的變化，而且燃脂效率也隨著動態變化。
人體內的三大供能物質分別是：糖、脂肪、蛋白質，這些物質在我們跑步時都會進行相關的反應來供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣，當然糖和脂肪是主要的能量供應物。在跑步開始的前30分鐘時間裡，糖份的消耗比例是大於脂肪的，也就是說糖的供能比例大於脂肪的供能比例，當我們進行跑步30分鐘後，糖與脂肪的供能比例發生變化，此時脂肪的供能比例增加，糖的供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
當然除了時間，跑步的強度也起了很大的作用，在不同強度下消耗的能量是不同的，在低強度下，脂肪消耗比例大但是總體消耗能量少，在中等強度和高強度下，總體消耗能量高，但其中消耗脂肪比重小，所以選擇合適的強度也是減肥燃脂要考慮的事情。
在這裡還是建議每個人根據自己情況來，運動完最好不要出現不適症狀。
sam啵
想要了解這個問題，那麼首先我們要知道人體供能物質的先後次序。在我們日常的生活中人體的供能物質能有三種糖，脂類，蛋白質。那麼這三種物質供能的先後次序先是糖，然後是脂類，最後才是蛋白質。
那麼當我們知道人體的供能物質消耗的先後次序之後，我們再來看這個問題。跑步30分鐘我們到底能夠消耗多少熱量呢？那麼首先跑步他不算一個劇烈運動。他只能算一般的運動，所以說跑步30分鐘的時候，它的熱量消耗其實並並沒有多少。所以為什麼說正常情況下，當我們在劇烈運動之下，超過40分鐘之後。才開始去燃燒脂肪，就是這個原因。
所以我們會發現在我們周圍有很多人每天在運動，每天在鍛鍊，但是真正瘦下來的人很少。最根本的原因就是我們所消耗的熱量不足以開始去消耗脂肪。所以說我們看似鍛鍊的很多，其實只是把糖給消耗掉了，脂肪一點沒有燃燒。這也是為什麼運動減肥需要花費的時間很長。那麼為什麼我們現在很多人通過運動減肥瘦不下來就是因為這一點。因為運動的條件比較苛刻，我們一般人都很難實現，再加上我們客觀的一些因素，所以說很難實現。像1000個人裡面有一個就已經非常的不錯了。
所以說正常情況下，只有在運動足夠劇烈的時候才能夠燃燒脂肪。但是呢，如果說你通過30分鐘，或者說五分鐘，十分鐘，20分鐘把你體內的糖全部消耗掉之後。那麼他其實就在消耗脂肪了。所以至於什麼時候開始消耗脂肪跟時間沒有多大關係，主要還是看我們人體內的糖含量多少來決定的。
正常情況下，我們體能會存儲一定的糖。就是我們正常所說的肝糖原。另外就是看我們自己平時一日三餐所涉入糖的多少，到我們攝入的糖比較多的時候，那麼我們消耗的時間就比較長，當然了，我們攝入的比較少的話，那麼我們消耗的時間也就比較少。
但是在運動的過程中，如果說我們過分的少吃，那麼容易出現低血糖的現象。所以說運動減肥合理的飲食還是非常有必要的。
e康國際高級減脂教練-李老師
其實從你運動開始的那一秒，脂肪就開始消耗了，只不過消耗的非常少，主供能的還是糖原、肌蛋白、肌酸這些快速能量，因為好分解，供能快，所以你跑步剛開始的時候你能感覺到自己有足夠的爆發力，有足夠的力量去加速，但是跑一會兒你就會覺得沒這股勁兒了，沒法加速，抬不動腿，喘不動氣，為什麼？因為快速能量耗盡了。這時，在你消耗脂肪之前，你的身體會做另一件事——脂肪動員，脂肪是以固態存在於細胞內的，所以要先液化，靠你前20分鐘運動提高的體溫來液化脂肪，融化的脂肪油滴才能被進一步分解，再由運載酶運到線粒體內進行燃燒供能，再將分解產物水和二氧化碳排除體外。
長跑的燃脂效率真的很低，最受益的不是脂肪減少，而是你的心肺，所以建議你把有氧作為心肺鍛鍊的運動，而不是單純的減脂。
小嘿爆
減肥燃脂和時間直接關係，關鍵和心率達到一定程度，一般在120到140，而這個程度慢跑可以輕鬆達成。身體供能Z就是ATP 轉化的，而這個消耗的就是身體裡的糖分和脂肪分解，只要動了，身體就會分解糖原和燃燒脂肪，不過比例大小不同而已，而多數實驗也表明，當心率在120到140之間，且運動時間達到二十分鐘左右，脂肪燃燒提供的能講比例大於身體肌糖原功能，也就是後面功能需要更多的脂肪燃燒提供能量，這時候減脂效果會最好，所以都是建議有氧運動最好在30分鐘以上，並且保持在一個小時內。白話說就是脂肪一開始偷懶，另外兄弟死命工作，他就幫個手，後面兄弟累了，他只能玩命工作養活自己
