貴貴看到了一張美國小學老師分享的5-12歲兒童睡眠時間表，趕緊來和大家分享一下。
這張表格的意思是不同年齡的孩子，對應著不同的睡眠時間段，起床時間和睡覺時間都得統一。
一個5歲的孩子
如果在早上7點起床
那麼TA應該在晚上7：30睡覺……
貴貴知道你們會說：
“什麼！要睡這麼多？睡這麼早？”
“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡！”
“理論上是很好的，可是在實際操作中就是一坨垃圾！”
貴貴第一次看到這張表也有點懷疑，怎麼可能做的到？
反正貴貴自己小時候是做不到的......
但是，這張表和美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間建議卻是一致的：
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
美國兒科學會這樣分析：
因為每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，所以即使自家孩子和表上時間不同，也是正常的。畢竟凡事沒有絕對，家長應該保證的，就是讓寶寶保證充足的自然睡眠時間，就可以了。
那麼我們要如何判斷孩子睡夠了沒有呢？
每天晚上睡覺前，注意觀察孩子的情緒和行為，如果TA依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。
晚睡尤其是不行的，因為我們的身體各個器官有自己的活動時間週期。
看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了哪些變化，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。
孩子的睡眠不足會造成較多的危害：
1、對於身高的影響：因為促進身高的生長激素在睡眠時間是分泌高於清醒時刻，而一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00，5:00-7:00佔夜間生長激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠時間是長高的關鍵。
2、對於肥胖的影響：研究者隨機抽取3~5歲兒童，每增加1小時睡眠，BMI（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）下降0.48，在7歲超重的可能性降低61%。睡眠時間不足的的兒童更容易發生超重，即使成功減重後依然容易復發。
3、對於認知的影響：保證孩子高效優質的睡眠能幫助提高孩子的認知發育水平。以MDI指數為例，通過檢測6月齡和12月齡寶寶的智力發展情況，結果顯示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI測試值也相對較高”。（注：MDI指數，全稱智力發展指數，是根據貝利嬰幼兒發育量表經過嚴格的測試而得到的科學指標。）
4、另外睡眠不足：還可以導致免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能等多系統功能受損，並出現行為和情緒方面的問題。
貴貴有話說：
經過貴貴的多方觀察，家長的作息很大程度也會影響寶寶的作息時間哦！
如果你自己就是晚睡黨，就別再納悶自家寶寶夜裡“嗨”了。趕緊調整自己和寶寶的作息，對一家人身體都好~
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