我們都說早上才是學習的大好時光。
沒錯。
但是如我一樣，就是晚上精神百倍的人還大有人在。
其實睡前也是學習效率能高度發揮的“黃金期”，不利用好確實是學習上的“損失”。
為什麼睡前1~2小時最適合學習？
1天中，大腦最活躍的時間點是什麼時候，你知道嗎？
日本東京大學院藥學系研究課的名教授池谷裕二說，“上午、傍晚和睡前的時間帶是記憶力最高的時間段”。
科學雜誌【PRESIDENT Online】上對此則是這麼解釋的：
“人在睡眠時，大腦中儲存的知識會被分類整理成可以馬上使用的狀態。知識的量不變的前提下，知識的質會發生變化。另外，靈光一閃也有助於睡眠，睡前發聲暗記，或者難解的問題在睡前過目一遍，翌日早起記憶深化，或靈光閃現，會解題的確率非常高”。
考慮到睡眠的作用，不止是早上的時間帶，睡前的時間帶也是貴重的可活用的學習時間。
或許會有早起後渾渾噩噩的人，那麼把效率學習時間放在睡前，也同樣能達到效果。
當然，睡前記憶、回顧、瀏覽，早起後再次複習，兩方時間同時用好的效率，更是可期待。
睡前1~2小時最適合哪些學習？
睡前的學習，適合英語單詞，例文、公式等，不用邏輯思考的暗記類內容。
這是因為，睡眠時，身體休息的rem睡眠和大腦學習的非rem睡眠會交替進行，其中rem睡眠的作用在於把新記憶和即存的記憶關聯，下次需要想起的時候能順暢“抽出”記憶。
也就是說，睡前記憶的東西，在睡覺期間，能自然地從短期記憶變成長期記憶，比之白天暗記學習時候的效率要高出很多。
比如，當日所學或者自己規定的每天要記憶的單詞，可以放在睡前音讀一遍，閉目回顧一遍，再音讀一遍；理科公式和解題邏輯等同樣也可以在這個時候暗記等等。
除了暗記之外，當日白天所學，甚至自己經歷過的事妨礙睡前回顧一遍，不僅能起到很好的複習作用，甚至還是有效的記憶訓練。
讓記憶定著下來很重要的事
通過睡眠幫助記憶整理和理解時，有幾件很重要的事需要注意。
1、睡眠時間不能削減
大推薦睡前作為固定暗記時間來記憶和回顧，但是就此而削減睡眠時間則是大大不可取。
好的睡眠幫助記憶整理、分類和理解，當然這個過程中要完整完成淺睡眠到深度睡眠的“循環”，而這必須保證睡眠的時長。
削減睡眠時間，會讓翌日的學習時的思考能力急速降低，甚至影響到大腦的反應速度和記憶理解程度。
有的學生在考前“臨時抱佛腳”的行為更不應該做。
澳大利亞的研究顯示，24時間不睡狀態，大腦的反應程度，會產生和喝下一瓶威士忌類似的大腦機能低下的壞影響。
因為學習不安或者學習時間不夠，而“挪用”睡覺的時間，可以是一時的考試應對策，但由此產生的低效率，甚至可能會嚴重影響到自身健康。
2、避免持續學習興奮狀態
睡前的記憶，特別要避免的是，為了理解而深究的狀態。
因為這很容易讓大腦興奮起來，睡不著覺。
比如，一直思考著不明白的問題，睡前或者睡下後反而想出了很多可能性，這個時候任誰都會興奮起來。
當然，這時的身體和大腦要恢復到原來的“放鬆”狀態要很長時間。
結果，我們的大腦變得更加“混亂”，會嚴重影響到記憶的再生作業。
也就是說，睡前適合不用思考，“機械動作”般的記憶內容的學習，不用腦，通過反覆，形成條件反射似的學習。
3、房間燈光設得暗一點
明亮的照明會讓大腦興奮而抑制分泌“褪黑素”，會影響人的入眠和睡眠的維持。
學習的時候所用照明，大致會是白色光。
但是白色光會阻礙褪黑色的分泌，妨礙安眠。
所以，作為替代案，可以比白色光稍安的，暖色系的（橘色或者黃色）的照明來學習。
可有效提高睡眠的質量和記憶的精度，進而幫助到學習的效率，而這也已經得到科學是實證。
【一句話】
養成每晚睡前1小時暗記類內容的學習和回顧白天學習內容的習慣，是提高學校效率的一個重要步驟。
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