哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天這期推送我想和各位聊一個非常實用的技巧，非常多的留言問到他們在練背的時候，要麼是找不到背發力的感覺，要麼是練完之後沒有感覺，要麼是練完發現自己的背部很長時間不增長。
那麼今天我就為各位帶來一個簡單的貼士，幫各位找到背部發力的感覺！
有一點需要首先和大家說明白，我今天所說到的背部肌肉，主要指的是我們的背闊肌。因為我們知道人的後背是有很多肌肉群的，不僅僅是我們身體兩邊的背闊肌，中上方有斜方肌，還有肩膀的後束，以及我們的下背。
但是今天我們只聊最多人想要的也是我們背部訓練最專注的背闊肌。
有關背闊肌有兩點非常重要的信息需要各位知道。第一點，背闊肌到底是從哪裡起始又從哪裡結束。只有知道這一點我們才能明白我們在什麼樣的條件之下才啟動到了這個肌肉群，它的發力方向和發力形式又是什麼。
背闊肌起始的位置是我們的下背區域，幾乎接近於我們的屁股了，止於我們大臂骨骼的上方，也就是我們三角肌的下方。這也是為什麼我們明白了背闊肌其實控制的就是我們大臂的終端也就是手肘。所以背闊肌發力控制的就是我們的手肘跟身體之間的位置距離。
換句話說，當我們在做背部訓練的時候，我們的小臂起的作用只不過是握住承載物而已。第二點我們需要知道的是對於背闊肌而言，它的拉伸也就是離心的這個方向到底是什麼？同時它的收縮方向又是什麼？
我們之前說了，背闊肌控制的是手肘跟身體之間的關係，所以拉伸的方向就是手肘離開身體的方向。向心的方向就是手肘從前方向身體拉近的方向。無論從哪個方向拉下來都是在啟用背闊肌。相反如果我們想推出去，我們用到的使我們的胸肌還有肩肌。
現在我們明白了背闊肌收縮的最後一點，是在我們身體最靠近的地方。然後我們要做的是站起來挺胸，收縮我們的背闊肌，然後記住我們手肘在身體兩邊的位置。然後之後無論是什麼背部訓練，只要練的是我們的背闊肌。
我們要想的只有一件事情，就是把我們手肘從動作起始位置拉到我們剛剛記住的那個位置。這樣我們才能啟動我們的背闊肌。有一點要注意，我們只是想要拉到這個位置，這並不意味我們每次都能夠拉回來，這個時候我們盡力就行。
用這個方法練，你的背部一定會有感覺！
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