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肩周炎發病原因多樣，有肩部摔磕導致的，也有長期不運動導致的。而最常見的一種病因是，過度勞作導致。
這也側面印證了我的說法，肩周炎的鍛鍊方法一定要得當，因為勞動和鍛鍊都屬於運動，運動是個雙面劍，練好了增強體質，練不好傷害身體。
我們經常見過一些人進行肩周炎的鍛鍊，像什麼掄胳膊、拉伸之類的鍛鍊，我可以明確告訴你，沒有用。
類似於拉伸之類的動作，它既不能改善肌肉黏連，也不能調整肩關節的位置。儘管你可能拉伸完之後貌似舒服了許多，但你發現沒有，肩周炎疼痛頻率上去了。之前可能一天痛一兩回，長期拉伸之後就會痛個四五回。
所以像什麼掄胳膊、拉伸這些鍛鍊方式，說白了就跟抽菸一樣，飲鴆止渴而已，卵用沒有。
而真正有效的動作只有三種，只要你堅持下去，只要不是嚴重退行性病變，肩周炎也照樣能恢復。
一、俯身支撐
雙手撐地，使勁推離地面，背部拱起來，堅持保持10秒以上。
如果你做不了這個動作，你可以在椅子上或者床沿上做，這樣能減少痛苦。直到你可以俯臥撐地做。
這個動作主要激活前鋸肌和三角肌前束，用來恢復肩部前伸的活動範圍和穩定性，進而緩解肩周痛苦。
二、支撐抬身
你可以用雙槓支撐，也可以拿個凳子撐起來。注意要雙手下壓，脖子不要陷進肩膀裡面去，動作堅持10秒以上，堅持時間越長越好。
如果你做不了這個高難度動作，那你可以找個高一點的桌子，拿腳尖輕輕踮起來做，不要把脖子陷下去就行。
這個動作主要激活背闊肌、大小圓肌等背部肌肉，用以穩定肩胛骨，從而提高肩胛骨下沉上聳的穩定性。
三、懸吊
很多肩周炎患者很難完成上舉動作，不要強迫，你可以抓一個比較低的位置，然後挺胸，身體後傾。肩部保持緊張，不要放鬆。
這個動作主要激活斜方肌力量，同時他也是調整肩胛骨和肩峰位置最好的動作。
以上這些動作每天都可以做，雖然它們的緩解效率不夠及時，但是卻是實實在在的緩解肩周炎，而不像是拉伸、掄胳膊一樣，看似緩解實則傷害。
每天可以多次練習，但是要注意標準，不能放鬆。這是力量喚醒動作，不是拉伸動作。
強硬健身，
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