Mc墨麒麟
瑜伽下犬式有著非常非常重要的作用，在每堂課的練習中都要進行多次的習練，但是對於某些人來說可能會覺得枯燥，在小編代課的時候經常聽人說，又是下犬，這節課怎麼這麼多下犬，哈哈，百八十個下犬式是經常的事啦。
說了這麼多，也許還有人不知道什麼是下犬式，就是讓身體呈現一個倒V字，手腳落地，脊柱延展，身體後側伸展，很多人腿臀後側的伸展不好的話還可能出現弓腰的情況，可以選擇腳後跟離開地或是屈膝來完成下犬，經過長時間練習總有一天你會有個完美的下犬式。
但是每天練習了這麼多下犬式，我們今天來看看挑戰下是否可以完成以下幾個變體呢，練習之前最好先進行熱身哦
右手抓左腳背，依然保持身體的姿勢不變的哦，脊柱依然是延展的，這時候非常靠前抬起腿前側和髖前側的柔韌度以及我們的身體平衡能力
左腿要保持伸直，左手伸直，臀部保持向上。這個貌似看起來會簡單一點，但是做起來和看起來絕對是兩碼事啦，不信，你來試試！
單腿半蓮花下犬，對髖關節的有著很高的要求，左手向後繞過來抓左腳趾！
上面這三個下犬式的變體，你能hold幾個呢？
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新瑜伽體式精講
首先，最基礎的下犬式需要做標準，我所說的標準並不是體式大致對了就行的，需要配合好身體機能以及呼吸方式。
其次，下犬式的變體有許多種不知道你說的是哪種？就按最簡單的變體來說把。
在IKU專業瑜伽墊上，要先保持下犬式的正位，然後右腿向上向後抬高，腳回勾；左腳跟保持踩在地面，髖擺正，保持5次呼吸，換邊練習。
這個是下犬式變體中比較簡單的一個體式，使用IKU專業瑜伽墊的話，是因為這個墊子有根據不同人群設計的不同防滑值、阻尼係數，在墊子上做體式可以更好的保持平衡！
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練習下犬式變體，首先分析下犬式的練習重點：
一，開肩
二，拔腰骶（強化腰骶）
三，拉伸腿後側
四，強化核心
圖片中的變體多了一個屈髖的動作
訓練重點：
以上四點加強化髖屈肌（股四頭肌）
