在這一週多的時間裡，每天以一斤的速度往下掉體重。
其實開始我沒打算減肥，是健身教練給我定製了一套“飲食計劃”。他說，建哥您就按照我定製這個飲食計劃吃，減的很快，不用長期吃。
我現在一週鍛鍊兩次，掉體重和飲食有直接關係，我感覺核心在於“代謝”。
下面分享一下我的心得：
- 每天三頓飯，飯後三小時加餐，相當於一天吃六頓，每頓吃八成飽，不能餓著。
- 能吃的東西: 燕麥，黃瓜，胡蘿蔔，香蕉，梨，牛奶，西蘭花，雞肉和魚肉，雞蛋，饅頭，米飯，土豆，薯類。
- 不能吃的東西: 油炸的不能吃了，連辣椒油都不能，芝麻醬就更甭想了，豬牛羊肉都禁了，用水煮別用油炒……
- 說簡單點兒就是有油水的東西一概不吃。能吃的都是一些相當好消化的東西。即使吃了八成飽，吃完之後，一到三個小時還會餓。餓了可以吃吃，燕麥粥，水果，還有奶。
- 那年辟穀一星期，不吃飯也沒見掉體重。因為不吃東西，沒有代謝。代謝，這東西太重要了，吃點兒好代謝的東西，把身體的油脂排一排。
- 平時運動量不大，就要吃點好代謝的。
- 以前覺得西蘭花是個好東西，配在菜裡面又好看又好吃。自從連續吃了兩天的蒸西蘭花，蘸醬油醋，現在看見西蘭花就難受。
- 肉、菜、主食的比例是4:4:2
- 煎雞蛋變成了水煮蛋。
- 蘭州牛肉麵變成了土豆絲蓋飯。
- 雞蛋可以多吃幾個，但要把蛋黃扔掉。
- 相同質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大三倍。
- 酒也不能喝，一升扎啤的酒精含量是多少克來著？酒精和脂肪差不多。
- 準備嘗試一下水煮雞胸肉。不有那麼句話嗎？不吃點水煮雞胸肉都不好意思說你在健身。
以上是最近通過調整飲食，掉體重的一些感受。
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