冬爸爸愛你們
謝邀，提問者才跑半個月，一點不瘦也是比較正常的，要知道減脂可是按年計算的，至少也是按月計算的，不是隻要你跑幾天，就能明顯瘦下來的，當運動形成習慣就好了，而不是胖了就去跑幾天，瘦了就不跑了，那樣，以後就更難減肥了。提問者BMI是22，體重範圍是48.5-60公斤，中值54.25，現在的體重是最標準的，可能提問者腹部比較胖，或者是皮脂比較多，再對比一下體脂率，女性體脂率不能低於17，18-20比較好。提問者不用太刻意減肥。
減肥主要是吃、練、睡三方面，任何一方面做不好，都會影響到減肥效果。
很多人為了減肥，不吃晚餐，其實這是非常錯誤的，尤其是不吃主食，雖然多數人肥胖是因為主食吃的太多造成的，但是晚上不吃主食，身體會有飢餓感，即使已經習慣不吃晚餐，身體裡已經形成了飢餓的信號，會更多的囤積脂肪，造成減脂困難。另外不吃肉也是非常錯誤的，長期不吃肉會導致人體內缺乏營養，雖然這種營養缺乏未必會造成顯性的傷害。豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每週還要吃一點點肥肉，減脂期間儘量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，每天至少吃100-200克肉。不喝牛奶，不吃麵包也不太好。我感覺正是因為提問者的嘴太叼，這也不吃，那也不吃，導致體內營養失衡造成的。人應該什麼都吃一點，哪怕是自己不太喜歡吃的，
另外飲食中油鹽的量也至關重要，過鹹會導致體內存儲更多的水分，油脂進入體內則需要更長的代謝時間，尤其是肯德基麥當勞使用的氫化油，據說需要18個月才能代謝掉。我的一個朋友，就是因為吃的太鹹，再加上睡眠不好，雖然一直很努力鍛鍊，但是減肥效果一直不好。每人每天需要5-6克鹽和25克食用油，大約一個啤酒瓶蓋的鹽。
提問者可以把三餐主食量按照442，433或者類似比例分配。主食多吃含水量大的粥和麵條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，雜糧粥，南瓜粥，地瓜粥，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，每天只能吃30-50克乾果。晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃，可以吃拌菜，更抗餓。晚上偶爾聚餐還是要去的，只要少吃一點就行，別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，少吃油炸食品，多吃蔬菜。
鍛鍊方面，提問者最好戴手環鍛鍊，讓心率始終處在減脂心率範圍內，具體的手環的APP裡會有介紹。還可以變速跑，hiit跑，或者跳繩，做hiit，游泳，騎車，快走等有氧。如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛鍊，keep裡有相關課程，跟著練就行。提問者目前的跑量應該是可以的，配速可能稍慢一點，具體還得看心率。建議提問者變速跑，或者用hiit的跑法。跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節。
晚上23點前一定要睡著，睡足至少6小時以上。深度睡眠越多越好。
以上吃、練、睡三方面任何一方面做不好，都會影響到減肥效果。提問者有點挑食，又喜歡吃辣，可能熱量和營養攝入不平衡吧。總之提問者好好調節飲食結構，好好鍛鍊，買個體脂稱和皮尺，早上測一下體脂，量一下三圍，臂圍和腿圍，有一部分人鍛鍊後體重變化不大，但是圍度可能會有變化。
行遠健身
減肥的五個坑，誰踩誰胖！
第一坑：不吃主食只吃蔬菜
不吃主食，會越減越胖
蔬菜熱量低、主食熱量高，像兔子一樣吃草，一定胖不了！
完全不吃主食、水果，短時間內確實能瘦，但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果後往往會出現體重反彈，甚至因為報復性攝食，體重會一個勁兒地飆升。而且長期不吃主食會加重心血管負擔，會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑鬱。
主食該這麼吃：
運動量不大的女性，減肥期間每天可以吃 3兩（150g）主食，減少白米、白麵、糯米等精細主食的比例，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，不但能提升飽腹感，還能補充多種維生素和礦物質。
第二坑：只吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉
豬、牛、羊肉含微量元素，得吃
雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠遠低於豬、牛、羊肉等“紅肉”，所以減肥期間多吃點“白肉”，能少吃點脂肪，有助於減肥。
但紅肉含有鐵、鋅等微量元素，這是白肉比不了的。缺少這些微量元素，會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚乾燥、心情抑鬱，甚至貧血。
肉該這麼吃：
每週至少吃1~2次豬、牛、羊肉等紅肉，吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行，不會影響減肥成果。
第三坑：只要總熱量吃不超就行，吃啥隨便
不行！碳水化合物也分好壞
不少減肥軟件都推出了“計算熱量”的功能，只要每天吃進去的熱量低於消耗的熱量，減肥簡直就是妥妥的！嘴饞了吃點零食，少吃正餐就行啦？反正熱量不超就能減肥！
但是這種卡路里計算器，不止讓你吃得不健康，還會讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精製糖。
大部分零食中都有“精製糖”，這種“精製糖”除了熱量，幾乎沒有什麼營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素，甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它，人體還會消耗身體儲備的維生素，如果靠零食來填肚子，對身體的影響可想而知。
控制熱量該這麼吃：
少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗糧。
第四坑：過午不食、不吃晚飯
晚飯必須吃，但不能多吃
胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時，如果午餐後就不吃東西了，等到第二天早上，胃起碼有十幾個小時處於“空”的狀態，會導致低血糖，而且長期飲食時間不規律，會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。
三餐該這麼吃：
一天的熱量應該相對均衡地分給三餐，怕吃飯太晚不消化的話，可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐，少吃肉類、糖分高的食物，多吃蔬菜。
第五坑：運動半個小時以上，才能燃脂
只要運動，就能燃脂
運動時，糖原、脂肪是共同給人體提供能量的，所以做運動的第一秒鐘，脂肪就已經在燃燒了，只不過供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
就像買房子一樣，剛開始運動（買房）時，糖原提供50%~60%的能量（父母會提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經濟能力不夠，少交點錢），等運動開始10分鐘後，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經濟能力後，能多交點）。
運動該這麼做：
每週至少要做3次運動，可以根據運動時候的“脈搏恢復速度”來判斷運動量是否達標（簡單的說就是摸脈搏數心跳），如果運動後休息5分鐘內心跳數恢復到運動前的水平，說明運動量偏小；如超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大。
好大夫在線
正如標題中所說自己已經很努力減肥了，為什麼一直不能有效減肥。關於減肥真可謂是全民性問題，現階段可以隨處聽到人們在討論減肥的話題。肥胖伴隨人民生活水平的提高越來越引起大家的關注，肥胖本身就會引起高血壓、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暫停綜合徵等多種疾病，所以有效減肥還是很重要的。那麼什麼是運動減肥的瓶頸呢？
運動減肥是副作用最小的減肥手段，也是世界衛生組織( WHO) 認定的最理想的減肥手段，但很多情況下卻是運動並不能有效減肥。其實你選擇的運動項目只要有一定的負荷時間，負荷量或負荷強度，並保持原有攝入量或減少攝入量，就能減掉身上多餘的脂肪。但是減肥過程中還是需要注意一些問題，簡單說來包括以下三點:
1. 健康問題
健康問題，是指所選擇的運動減肥方法，對身體健康有益還是有害。目前關於運動減肥的研究還存在一些不足，甚至是理論認識上的錯誤。運動，並非不加選擇的參與就有益於健康。事實證明，不科學的運動對人體健康同樣是有負面影響的。方法不同，減肥機理也不同，對人體的影響也就不同，所以大家選擇科學的、適合自己的減肥方式就很重要了。儘量選擇哪些既能減肥，又不損害健康，甚至有助於疾病自然康復的運動。
2. 易飢餓問題
運動減肥方法手段多樣，雖然減得快，但運動後容易加重飢餓感，使得食慾增加，攝入量加大，從而導致反彈，最終使運動減肥步入越減越肥的怪圈。這種現象是運動減肥研究者或參與者必須面對，而且應當著重解決的關鍵性問題。如何使運動後不產生飢餓感，並且在不損害健康的前提下保持原有攝入量或減少攝入量，是反彈現象能否得到徹底解決的關鍵所在。在解決辦法方面因人而異，不能一概而論，作為減肥的個體也可以自己逐漸摸索一套適合自己的方法。
3. 運動難堅持問題
當今的減肥市場，大家想的都是如何才能快速的減掉脂肪，一味追求短期效應。但是對減肥達標後怎樣調控體重，保持減肥成果，做到長期的永久性的減肥缺乏思考。其實如果運動時間長，而且太苦太累，用這樣一種方法來減肥，再用這樣一種方法來保持減肥成果，就是健康人都很難做到。所以儘量選擇適合自己的減肥方式就顯得很重要了，也就是說這種減肥方式你不覺得乏味，不覺得很受苦，雖然需要堅持但是樂在其中，如果你能找到這種減肥運動方式那就太好了。
我在這裡不能推薦一個固定的運動減肥方法，因為不同個體之間身體和社會屬性都不一樣，選擇哪種減肥方式更加適合自己是一個需要注意的問題。但是還是那句話：只要你選擇的運動項目有一定的負荷時間，負荷量或負荷強度，並保持原有攝入量或減少攝入量，就能減掉身上多餘的脂肪。不是某個減肥方式適合所有人的，選擇自己合適的方式很重要。如果遇到減肥瓶頸的問題，還是需要在整個減肥環節中找問題，看看是否哪個環節沒有做好，患者說能夠做的更好，然後改善它再看看效果如何。當然，如果一直減肥效果不佳也可以請教專業人士，現階段很多醫院已經開展了減肥門診，必要時候也可以去看一下。總之，有減肥的意識是很好的，選擇好減肥的手段也很重要。
張之瀛大夫
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，我們的身高和體重都差不多，我腿也挺粗，哈哈！因為小時候經常做爆發性跑步，所以肌肉很多！不知道你的腿是肌肉呢，還是脂肪比較多呢！
https://www.wukong.com/answer/6548589230237417742/?iid=31528427733&app=wenda
這個鏈接是關於腿部訓練的回答！
每天七八公里，真的太厲害了，我根本做不了！
因為最近我也在減脂，每天都會零點幾的體重下降，但是每前一天出去吃飯了，都會2公斤的反彈回來！我嘗試了好幾次
我的飲食都是紫薯和玉米的主食，還在網上買了代餐雞胸肉，也是無油的。根據自己的體重，2克碳水，1.5克蛋白質，加上每天早上空腹有氧和兩次力量訓練，加上晚上1小時有氧，在不貪吃的情況下瘦得非常快！
關於你的問題，我標出一些地方。
第一：不吃肉，得改！
其實從你的描述你應該也有健身基礎，蛋白質很重要，千萬別流失肌肉啦！
第二：每天慢跑七八公里
這個太傷身體了，且無聊透頂！半個月，當然不再有動力，寶貝，你需要找到你喜歡的有氧方式，交換訓練，不然傷關節！
我的有氧：
早上：尊巴，晨跑，划船，拳擊，
晚上：自行車，划船，夜跑，拳擊
第三：四個小時瑜伽
我是瑜伽教練，不知道你練習的瑜伽是哪類！流和阿湯是有一點點消耗，陰的話拉伸靜心為主，如果希望瑜伽減脂！堅持一年半載才有效果！其他不想解釋。
第四：關於聚餐
千萬戒掉，去一次，半個月費了，真的！
第五：你的飲食
叼嘴，不代表吃得乾淨
我每次買東西都會看成分表，有脂肪高的，一概放下！100克有多少碳水，能吃幾克，如果餓！黃瓜和西紅柿塞上！沒有水果！脂肪也要補充——堅果上！訓練前來點左旋！長時間訓練要補充BCAA！
關於其他！多樣化訓練才能堅持下去，不把訓練當作痛苦的事，可以找到同伴或者教練是很重要的！靠意志力，永遠無法養成運動的健康習慣！
我知道回答有些亂，沒事兒，你可以看看下面這篇文章！關於減脂，望能夠幫到你。
https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/?iid=30837529468&app=wenda
把你的飲食一定要好好安排！不要節食，會反彈！加油
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作為健身教練，我幫你分析一下，按照你的減肥方式，一週能減多少肥肉
那些什麼醫生就不要來湊熱鬧了，推薦別人按脈搏來減肥！這豈不搞笑。
最佳減脂心率，聽起來很有道理，實際操作，有幾人能做到呢？
你的身高158，體重55kg，可見你的身體應該是內胚型，很遺憾。
由於你的體重和高度限制。你的基礎代謝值大致為：1400Kcal（每日基礎熱量消耗）
非常可惜的是由於你不吃晚飯，整個夜晚，你的基礎代謝值都偏低，打個折吧！
基礎代謝值大致為1200Kcal，更糟糕的是，你不吃肉，說明你的肌肉比率偏低，再打個折扣吧，基礎代謝值為1100，此為估算所得。
若真如你所說，每日跑步7-8Km，那實際每日熱量消耗為400Kcal
一週7天，你所消耗的熱量為2500Kcal左右。
女子平均飲食攝入為1500Kcal，倘若祛除晚餐，也有1200Kcal的攝入，再少一些也應該有1100Kcal的攝入了。剛好能與基礎代謝值持平。
假設你一週7天消耗的熱量為2500kcal，而1Kg脂肪能量釋放能量為7700Kcal
所以按照當前的標準，你一週所減體重大約為0.3KG。
對的，每週跑步這麼多，肯定會降體重。非常遺憾的是，由於體內水分的波動以及排洩物的原因，這0.3kg的成果被覆蓋了，導致你發現不了自己的改變。
內胚型的確是比較難減的類型，但是並不代表跑步沒有作用。
你所需要做到的是：1、維持當前跑步的水準（你現在的強度是夠的）
2、提高基礎代謝值
3、適當調整飲食
1、你的跑步熱量消耗是夠的。當然了有些人比如說大明星姜武一天游泳三個小時，一週也能整整瘦2公斤。有的大媽暴走10km一週也能瘦這麼多。
2、調整飲食，不吃東西，可不行哦！當肚子空腹的時候，身體默認自己處於饑荒狀態，基礎代謝肯定下降，毫無疑問。本來你有1400Kcal的基礎代謝，你這樣一整就剩下1100卡路里了，這300Kcal的進出相當於跑步1小時了。飲食調整攻略如下
a：增加肉食，如魚蝦或雞胸肉，不用多，巴掌大小的魚或者5-7只蝦。
b：晚餐適量吃一些肉食加葉子菜即可，並不需要主食，主要的目的是欺騙大腦，自己沒有在遭受饑荒，你他媽不要降我的基礎代謝
c：飲食策略就是營養要跟的上，但總量需控制，避免讓肚子處於非常飢餓的狀態。
3、稱量體重應在早晨排便後進行。初始體重和當前體重都應在早晨排便後進行
4、我推薦的飲食策略可以給這樣進行
早晨：倆蛋白+脫脂奶一杯+燕麥一碗+半個水果
中午：魚蝦若干+主食+葉子菜+半個水果
晚上：魚蝦若干+葉子菜+半個水果
若能做到以上幾點：飲食卡路里值為900卡，基礎代謝可維持在1200
則通過身體本身熱量消耗一天可虧損300卡，一週可以虧損2100卡
跑步所虧損的卡路里值為2800卡
總計約為4800卡路里。1kg脂肪消耗7700卡路里
則至少你會在一週內瘦下1斤—2斤純脂肪
減肥真的非常艱難，你需要更努力的去做！！！
健身看點
為什麼我經常跑步，卻還沒瘦？”
嗯...
這個問題其實十分高深
如果你現在正處於這個情況
那你可能遇到了以下幾種原因
NO.1 運動時間不夠
任何運動都是一開始就燃燒脂肪
這一點毫無疑問
但是有氧運動
會隨著你的持續時間
而逐漸提高脂肪燃燒佔比
這也就意味著你跑的時間越長
同等時間內燃燒的脂肪就越多
比如大家都是跑同樣的時間
別人一口氣跑完了
你經常跑一會，休息一會
燃燒脂肪的效果沒有別人好
跑完的效果自然會比別人差一點
NO.2 沒有做無氧訓練
其實一直做有氧
對短時間減脂有好處
但對於好身材的培養
只能做到基礎而已
畢竟只有練出了肌肉
你才能擁有傲人的馬甲線
讓對手震顫的大胸肌
勾引犯罪的曼妙翹臀
.....
而且就算比起整體脂肪燃燒能力
無氧運動也不比有氧運動差
有科學實驗證明
雖然短時間內有氧運動燃燒的脂肪更多
但是無氧運動在
運動結束後還可以持續燃燒脂肪
甚至運動時和運動後的燃脂總和
比有氧運動還要高出不少
再加上無氧運動增加肌肉
肌肉提高身體基礎代謝
雖然前期燃脂水平差了一截
但光算燃脂的後期收益
完全不是一次有氧運動能比擬的！~
NO.3 沒有控制好飲食
這個放到最後面說
是因為它真的很！關！鍵！
三分練，七分吃
你一天所有的能量來源都靠食物
但運動只能消耗掉很小的一部分
假如你每天超標攝入2000kcal
但每天跑步1小時也就燃燒500kcal左右
加減乘除一下，你還是多攝入了1500kcal
那麼你覺得，你還能夠瘦下去嗎？
其實控制飲食也很簡單
斯斯教大家一個民間比較粗暴的法則
法則一
蔬菜是不限量的，但不包括炒菜
法則二
油炸、碳酸等垃圾食品是一概不準碰的
法則三
一日就三餐，其他的時候把嘴緊緊閉上
牢牢記住上面的三個小知識
只有這樣，肥肉才可以和你說再見啊~
啟邁斯健身
你有足夠的運動量，加上不吃晚飯，為什麼半月一斤都沒瘦，從以下幾個方面進行分析，希望能對你有所幫助。
1、由於你不吃晚飯，整個夜晚處於饑荒狀態，你的基礎代謝值是肯定會下降的，這無疑問會使減脂效率受到一定程度的影響。
建議：調整飲食，可提前吃晚餐，儘量不吃糖分高的食物，少量優質肉類、多吃蔬菜。
2、運動不僅消耗了脂肪，還加強了心肺功能，提高了肌肉在體成分中的比例。在運動的初期，這種情況最為明顯。如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤的肌肉，那麼就必然會表現為體重並沒有太大的變化。
建議：只有堅持長期持續的運動，等到代謝率達到一個更高水平的時候，分解脂肪的能力就會加強，然後自然就會看到持續的體重下降。
3、單純的慢跑有氧運動並不是減脂的最佳選擇。研究發現，中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
建議：力量訓練和有氧相結合，先進行力量訓練，再進行45分鐘左右的有氧慢跑。如果沒有多少空閒時間，可以進行20分鐘左右的HIIT訓練。
不過快跑或HIIT訓練並非是人人都適合。比如：年紀大的、膝關節不好的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群，最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
4、減肥飲食建議
●每日餐單必有綠葉菜
把綠葉菜納入每日餐單，增加蔬菜的比例是不吃藥減肥最快秘籍對所有減肥者的忠告，而綠葉菜是所有蔬菜中的營養全能選手。它們熱量更低、飽腹感更強、維生素礦物質含量更豐富，尤其是維生素C、維生素B2、葉酸、鈣、鎂、鉀等，還有大量的抗氧化物質。
●尋找更瘦的優質蛋白來源
富含優質蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脫脂或半脫脂牛奶、豆漿、豆腐等豆製品、裡脊肉、魚肉、海鮮等水產品、雞蛋等等，都是不錯的優質蛋白來源，控制好總量就行。
●選擇水分更大的烹飪方式
一碗雜糧粥比半碗米飯的熱量還要小，但是飽腹感和營養素卻不輸給米飯，而米飯又比饅頭、麵包等主食的水分含量還要多出不少。做菜也要增加低脂的湯湯水水（素湯少放或不放油，葷湯撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，減少油炒菜的比例。
●選擇耐嚼的主食
相同分量的主食不管是粗糧還是細糧，熱量相差其實不大，但是粗糧除了飽腹感和營養素的優勢外，它更耐嚼，吃起來和消化起來更費時，引起血糖波動也越小，能減少胰島素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的細糧不要超過一半。
●選擇甜度更低、水分更大的水果
水果的熱量主要來自於糖分，如果減肥期間，那些糖分高的水果還是暫時戒掉吧，例如香蕉、大棗、榴蓮、菠蘿蜜等南方水果，優先選擇小番茄、柚子、梨、獼猴桃、草莓中低熱量的水果，喜歡水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉醬。
●自制零熱量的茶水
減肥過程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是飲料，如果覺得白開水太過寡淡，可是嘗試大麥茶、苦蕎茶、檸檬水、大棗茶、茉莉花茶都是很不錯的選擇，幾乎不含熱量，特有的香味又能幫助你輕鬆完成每天的飲水量。
放肆跑
我說一下我的親身經歷吧！就靠喝自制蔬菜汁7個月，我瘦了42斤！沒花錢我也減肥成功了！我今天就把我的做法、體會，以及注意事項，一點一滴的分享給朋友們！
我是河南商丘市的娟，大家先看一下我減肥前後的對比（我47歲，身高158，減肥前體重162斤）：
2017年1月9日，我聽我哥說，喝汁能減肥！哈哈！頭天晚上聽說喝汁能減肥，第二天我就毫不猶豫的開始喝汁了！至於能不能喝出苗條、健康，試試再說！
一月九號，本來要去醫院檢查腸炎的，我看到了我哥微信上發的那個北醫三院骨科崔主任喝汁減了幾十斤還治了糖尿病，我哥讓我試試，於是毫不猶豫地就加入了喝汁的隊伍！因為我想減肥！看似很健康的我身體確有很多毛病。
反正所有東西都是自己買，不存在被人家做廣告推銷的可能，又是我哥說的，當然完全相信啦，就給自己一個減肥塑身走向健康的機會吧！
我是2017.1.10開始喝汁，喝汁前162斤，喝汁到七個多月時就120斤啦！這幾個月保持的還不錯哦！
喝汁7個月以後，我就成這樣啦，從裡到外都美美的！！！
從裡到外都美美的！
所謂喝汁，就是自己買菜自己榨汁，不是炒熟的菜，也不是開水焯的菜，而是生的菜！菜洗乾淨之後，放進攪拌機裡，放上46°C的熱水，再加上一些水果，就可以啦！
下面，說說我喝汁的詳細過程：
1、我於2017.1.10開始喝汁，並開始了清體！
清體就是指自定幾天（1～N）天，只喝蔬菜汁和白開水！汁不餓不喝，但一定要多喝水！期間不吃任何咀嚼的東西！包括水果和他乾果！
清體第四天晚上睡覺時，突然感覺我的鼻子透氣了！將近30年的鼻炎呢！這些年來，特別是冬天，我睡覺一直都是用嘴出氣的！我太激動了！激動的有點不相信了！以前針灸、穿刺、喝中藥、看西醫就輕了一點，但一直沒好過！
2、喝汁前血壓100~147，清體第五天測量血壓90~130！太神奇了！堅持了七天的清體。
3、又是一個激動人心的時刻，7天我居然瘦了10斤！這可是夢寐以求很久很久的啊！
4、清體結束之後，半個月的時間裡，堅持早晚喝蔬菜汁，只有午餐吃飯。
5、2017年2月4日進行了第二次七天的清體！此次沒有第一次嘴幹舌苦的厲害，也沒什麼不適應的！體重又減少了七斤！
6、在清體間和清體後的兩三天時間裡，我的眼莫名其妙的：奇癢無比！
我的眼因長期熬夜形成了沙眼、角膜炎。一年多來沒斷過眼藥、喝的藥，就是不見好轉！幾天過後真的好多了！從喝汁那天起把眼藥和吃的藥全扔了！喝汁的神奇！從那時到現在，快一年了，只要不熬夜過度，就不再癢了！基本好了！後來才知道，那次的奇癢無比應該是排毒反應！
6、2017年3月8日，第三次開始七天的清體。因為我有腸炎，每去一次廁所就要大號，5～8次/天。這次清體七天結束，大號次數終於減到了2~3次每天，偶爾一次，但還是不成型，我已經很知足很知足了！
7、本次清體又減了7斤！好高興啊！三次共減了近20斤。
8、這次清體後，量了血壓80~120，太正常了！身體好輕鬆好輕鬆啊！
9、第四次清體又減了7~8斤！到2017.4.10喝汁三個月整，將近減了30斤！
而且，鼻子通氣了！睡眠好多了！沙眼基本好了！腸炎基本好多了！關節炎在第一次清體時都有感覺：上樓腿不疼了，能抬起腿邁開步了！原來上樓抬不起腿，膝蓋處還伴有啪啪響的感覺。偏頭疼也在不知不覺中沒了！原來稍微有點感冒，或者休息不好，左側額頭有一塊兒就疼的不得了！必須喝一粒治頭疼的藥才行！喝汁後真的沒疼過！頭髮也掉的少了！
10、隨著每月一次的清體，前六個月都是每次七天，這幾個月是每月請一次，一次三天，身體越來越好，腸炎基本好了！
我喝自制蔬菜汁的過程中遇到了什麼問題？
有人說喝汁、清體會不會渾身沒力氣，無精打采的？我感覺喝汁反而會精神抖擻！我現在的感覺太好了！各種各樣的大小毛病竟然在不知不覺中喝走了！深感身輕如燕，神清氣爽！
我不僅帶動全家及親戚朋友喝汁，而且也讓更多的朋友的朋友們一起喝汁！一起健康！
最大的問題就是不能認真執行“一汁二餐七原則”，因工作特點，起早貪黑是經常的事，若不然，我喝汁的效果會更佳！
我喝汁的健康數據變化：
正常減重：21.0公斤
2017-01-10開始喝汁
喝汁前血壓：
舒張壓100.0mmHg
收縮壓147.0mmHg
喝汁後血壓：
舒張壓80.0mmHg
收縮壓120.0mmHg
喝汁11個月血壓正常了
喝汁前血糖：
空腹5.2mmol/L
餐後5.2mmol/L
喝汁後血糖：
空腹5.2mmol/L
餐後5.2mmol/L
喝汁11個月血糖正常了
喝汁前體重：
81.0KG
喝汁後體重：
60.0KG
喝汁11個月瘦了21.0公斤
“一汁二餐七原則”是個什麼東東？
自制蔬菜汁
肥胖、三高類的慢性病，都是身體的代謝系統出了問題。而要再造代謝系統，必須先改變飲食方式。一汁二餐七原則，就是改變基礎代謝方式的簡單有效辦法。
我哥說，他是看過BBC的有關報道，以及美國人拍的紀錄片之後，才相信這種辦法是科學的，才敢讓我試試。
一汁：
生榨蔬果汁、以汁代餐。所謂生榨，就是用生的蔬菜，不要炒菜。七分菜，三分果，這樣的配比，加入46°C的溫水，放進攪拌機或榨汁機裡榨成蔬果汁，喝飽為止。尤其是早餐，除了喝汁就不要再吃別的了。
二餐：
午餐和晚餐，可以喝蔬果汁，也可以吃五穀雜糧。不建議吃肉、牛奶。不喝酒。
七原則：
在睡眠、運動、情緒管理各方面，都有詳盡的方案。
朋友們會問出十萬個怎麼做：
這樣喝汁選哪些品類的蔬菜？
哪些蔬菜配哪些水果？
哪些是不適合生吃的？
會不會餓？
會不會營養不良？
會不會……
一汁二餐七原則，說的都是原則，具體到你個人，要根據你自己的實際指標情況，有針對性的制定“一汁二餐七原則”方案。對別人合適的，未必對你合適。
祝大家健健康康過大年，更要開開心心的過大年、美美的過大年！想吃什麼吃什麼，想開懷大笑就大笑！
慢性病研習社
看到這個問題，我就想起了最近某個粉絲加我，說她跑步跑了2個月，為什麼胖了幾斤。當時搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是還是想減肥！！）
我本人是個非常熱愛跑步的人！也不知道跑爛了多少跑鞋！
先說說怎麼跑更有利於減肥！
1，先做半小時到一小時的力量訓練，在去跑步，減肥效果加倍！
很多朋友跑步瘦不下去的原因（特別是體重比較小的人，一般大體重的人跑步都瘦身效果非常明顯！）最主要是因為沒有做力量訓練！
跑步主要減脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是會阻礙減脂效果的！另外一方面，如果先通過力量訓練把身體多餘的糖代謝掉，再去跑步會更容易燃燒脂肪。
具體要做什麼力量，請參考運動類APP，裡面視頻教程特別的多哦
2，跑步的速度。
因為我只看到說每天跑了7-8公里。但是我不知道這是什麼速度跑下來的。我打個極端的比喻。如果是半小時跑了7公里，和1個小時跑了7公里就完全是2個概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一樣的概念！
所以每個人在跑步減肥的時候，需要的速度是不一樣的！而且也是一直要變化的！
這個速度要怎麼控制比較合理。通常是能達到燃脂心率就可以了。比如我的話心率達到140是比較理想的。心跳過快可能會休克，過慢減脂的效果就極其差了！只能說散散步強身健體吧！
體重大的速度可慢（速度慢保護關節）
剛運動的，速度也可慢（心肺功能，體能跟不上）
但是隨著你減肥，體重慢慢變輕（身體負擔變小了），體能的提高，運動能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！
可以說，如果你第一個月的時候速度6就能有比較好的減肥效果，過三個月還是這個速度，那你絕對就瘦不下去！
3，跑步的時間
時間最好能半小時到一小時。而且中間最好不要停頓，如果要停下來也就十幾秒鐘喝口水就行了。因為比如像我每次跑步前面十分鐘心率是提不上來的，好不容易跑了2公里心率上來了，慢慢冒汗了，這時候停下來，心率又掉下來了！你又要浪費幾分鐘時間~~所以儘量一氣呵成是最好！
另外說說你描述裡的幾個小問題，提個醒
1，比起不吃晚飯，把一天總的進食量統計一下，重新做個分配少吃多餐更有利於減肥！
我能說，我每天晚上還會加餐嗎？我一天會吃4-5頓：早飯，中飯，下午加餐（有時候這頓沒有），晚飯，晚上加餐（因為我晚上會運動比較多，回來是會餓的，我是幹到餓了就必須吃！我不會讓我的身體得到我正在處於飢餓狀態的信號，因為這樣會降低我的基礎代謝！）
2，你飲食中蛋白質足夠嗎？
我在產前的時候也減肥過，那時候我跟你一樣非常不敢吃東西，特別不敢吃肉啊蛋啊奶製品啊。當時減肥心切，心想不吃總是比吃進去要好的吧！但是我目前是產後減肥，實踐下來發現，吃肉很有助於減肥！
我每天的飲食中，肉幾乎成為了我的主食，每餐幾乎都要有肉，大塊的肉（體積能有半碗多米飯）。搭配雞蛋，蔬菜，豆製品，粗糧。這是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的話，一般是酸奶（自己做的無糖的），玉米，燕麥片等。
但是我吃的肉都是雞胸和瘦牛肉，魚肉（魚吃的少，因為我覺得不管飽！）烹飪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱裡烤。吃的很清單，幾乎沒有油。我也喜歡吃辛辣的，我的肉基本上都是沾著我自己用醬油辣椒麵醋蒜泥能配好的調料，沾著吃的。我覺得還是挺好吃的！
我覺得這種大量吃肉的飲食，對我的運動減肥起到非常大的幫助！而且沒有飢餓感（蛋白質很飽肚子的！）讓我非常好堅持！
3，你選擇的瑜伽課，是可以起到減肥效果的嗎？
首先我相信是有一些瑜伽是可以減肥的！那些高難度的，我看看都覺得很吃力！但是通常比較基礎的入門級的瑜伽，都是以調理身心，拉伸和調節呼吸等內容為主，很少能起到讓肌肉發力的效果。如果肌肉不能發力就不能算力量，瑜伽本身節奏很慢很安逸也不能算有氧減脂。所以要自己判斷一下，你選擇的課程是不是可以減肥的。
我身高跟你差不多，我產後19個月的時候開始減肥，現在是第45天了！我從138.8斤減到了現在是119.8斤。希望我的建議能幫到你和更多的小基數減肥困難和平臺期的朋友！
總結！
少吃多餐！多吃肉蛋！力量結合有氧！堅持！
子子減肥記
減肥難在哪？難在“堅持”！
我曾經減肥最快紀錄，一個月減了20斤！
說說怎麼減的吧。我一天是這麼過來的：
6點起床喝一杯蜂蜜水，慢慢喝，喝的時候可以扭扭腰揉揉肚子，喝完了去排便，一天排便1-2次正常，光吃不排怎麼能瘦。
6點半去散步，半個小時回來洗漱。
7點去食堂吃飯。早餐吃什麼都不會胖，可以隨意吃，但要健康。我一般是一個饅頭，一份涼菜、一個煮雞蛋，一袋純牛奶。偶爾也會吃一次大列巴+牛奶燕麥。早晨吃好能保證一天的營養。
10點半吃一點水果，上午沒事就喝喝水，休息之餘活動一下。
12點吃中飯，我會盡量吃涼拌菜或者清炒綠葉菜，油少，肉只吃魚蝦，主食少吃，半碗米飯，且每口飯菜咀嚼20下。
飯後別人午休我坐著或者去散步，絕不躺著。
下午4點加個餐，吃幾粒堅果或一點水果，喝一杯原味酸奶。
6點前解決晚餐，6點後不再吃任何東西。晚餐一般吃粥，玉米粥、小米粥、綠豆粥，就點鹹菜或者一個鹹鴨蛋，有時也喝湯，喝肉湯用吸油紙吸下油。
6點半，也就是飯後半小時去散步一兩個小時，走的時候手腳打開，聽聽歌，保持愉快的心情。
8點多散步回來洗漱，認真洗臉洗腳，洗漱完後做幾個簡單的熱身運動，扭扭腰壓壓腿。
10點躺床上要睡覺了，睡前揉100下肚子，有利於第二天排便。
11點前一定要睡覺。好了，一天結束了。
再有幾項需要注意的吧：除了水果堅果酸奶不吃任何零食，一粒糖一根雪糕我都不吃；不吃主食不行，但不能多吃，饅頭米飯比什麼粗糧餅乾粗纖維麵包強多了；牛奶喝原味全脂的，放心不會胖，蛋白質脂肪不能少；饞肉早晨可以吃肉包子火腿培根奶酪，不會胖。
我喜歡散步不喜歡跑步，老擔心跑步會長肌肉。
每天保持放鬆愉快的心情，三四天稱一次體重即可。
簡單來說減肥就是早睡早起，飲食精緻有規律，沒事運動運動。
最後，還是那倆字：堅持！我減肥期間沒有一天破戒的，對自己很嚴格。謝謝！
