木木282145161
您好，這位朋友。讓營養師告訴您，不吃晚飯減肥的方法是可行的。但也是有技巧的，否則不光減不了肥，還會有損健康。
首先，如果不吃晚飯，相當於減少了全天1/3的能量攝入。以減肥為出發點這是對的，但同時早餐和午餐就變得尤為關鍵了，因為您需要用兩餐補充全天所需要的營養。建議您早餐可以吃的好一點，這個好指的是蛋白質豐富一些，可以吃些全麥無糖麵包，喝純牛奶來補充優質蛋白，煮雞蛋一個也是可以的。
午餐的話，儘量吃得豐富一些。多吃幾樣食物，蔬菜、主食、瘦肉、水產、魚等食物。需要注意的是，可以用粗雜糧或薯類代替一部分主食，這樣在增加飽腹感的同時又能攝入豐富的膳食纖維。
晚餐如果不吃的話，建議在早餐中也加入一點蔬菜，目的是彌補晚餐那份。如果晚上實在難熬，建議吃個蘋果、吃個梨。這些水果能量低，並含有豐富的果膠（可溶性纖維素）也能提供飽腹感。
最後，還要說運動，建議您每週3次以上有氧運動，每次至少30分鐘，這樣才能達到燃脂的目的。祝您減肥成功，加油！
晶姐幸福生活志
你要明白一個道理，你今天減肥是為了身材好看還是身體健康？？減肥的方式🈶️很多，一定要採取一種健康有效的減肥方式！
首先我們來追根溯源，我們是如何長胖的？大家肯定是吃的多，動的少，或者暴飲暴食，或者飲食不規律的……總之歸根一點，吃出來的😛😛這裡的“吃”的多，並不全是你攝入的食物多，而是攝入的熱量多，我們人體是🈶️基礎代謝的，是我們維持生命活動，必須消耗的熱量，長胖的原因就是攝入的熱量大於我們基礎代謝加上運動所消耗的熱量，所以多餘的熱量轉化成脂肪堆積體內才長胖了
今天要減肥，反過來啦！你每天攝入的熱量低於基礎代謝加上生命活動所消耗的熱量，比如：一個成年女性，日平均消耗1800到2000大卡熱量，你每天攝入的熱量只有1500大卡熱量，每天的熱量差在300到500大卡，累計7700大卡，相當於1公斤脂肪！照著如此下去，差不多半個月時間可以減掉1公斤純脂肪！但是有個首要的前提條件，必須是我們獲得全面均衡的營養，這樣才能達到減脂肪的目的，如果單純的控制熱量，不注重營養的補充，更多減掉的是水分，肌肉量，跟少量的脂肪，這樣的結果會出現皮膚鬆弛，抵抗力低下，基礎代謝變慢，對於減肥後期會越來越困難！
回到剛才的問題，晚上只吃菜，看你吃的什麼菜，量有多少，這些是很難把控的，你一天攝入的熱量高於基礎代謝值就會長胖，所以對於一個減肥的人，你一定要學習如何製作一份有營養的餐單，必須知道能量守恆定律，這樣你的減肥才會事半功倍！
奔跑的小強子
想減肥的六字箴言：管住嘴，邁開腿。不吃晚飯是很好的減肥方法，不吃主食只吃菜也可以，但要注意菜的做法，最好是水煮，按照個人體質不同，有的人幾天不吃晚飯就可以掉6、7斤，但是會很快進入平臺期，這個時候還是要適量運動。減肥不是一蹴而就的事，養成健康的生活方式，自然會瘦
