琳琳-吾輩要做淑女
講真，我就沒有胖過，我身高162，體重目前105，沒結婚之前一直在96、98斤，後來生完孩子也沒胖，再後來，現在到了不惑之年，還是沒胖，一直保持在10斤的範圍之內，冬天最沉的時候是110，夏天就會瘦幾斤。所以我的體重一直是健康體重，控制的範圍之內，如果你要是問我二十年幾來是如何保持理想體重的，我可以說一說，但要說刻意減肥，我從來沒有嘗試過。倒是兩年前想增加幾斤，達到110，一年下來，真的達到了，不過我稍微再控制一下能量攝入，就會減下來幾斤。
當然這些年，體重控制的很好，也不是一件很容易的事，大家都知道，女性有兩個時期是最易發胖的，第一個就是生完孩子，另一個就是人道中年，控制好體重也是很難得。
首先，我的生活習慣和飲食習慣良好，吃得飯量一般，不吃肥肉，不吃動物油脂，不太喜歡吃包裝零食，比如餅乾，薯條，膨化等食品，但喜歡的零食也就是水果，另外吃一些堅果。
其次、喜歡吃蔬菜，每次家裡做飯，必須保持一個人一盤菜的標準，還不喜歡讓自己吃得太飽，吃飽了，胃裡很難受，所以一般都是七八分飽最好。
再次、喜歡運動，沒辦法，從小就喜歡，二十年來從來沒有間斷過，無論做什麼工作，在哪兒，堅持鍛鍊是非常值得自己驕傲的一件事。
我是一個比較要好而且勤快的人，喜歡追求完美，做事也一樣，自律性較高，所以，也不是天生的瘦人，如果對自己鬆一些，懶一些，一樣是長胖。也就是說，即便是先天遺傳因素的瘦人，後天不良生活習慣一樣會胖。(上圖就是我最胖的時候，肚子上有點肉，下圖是減上五斤之後的肚子)
總之，最有效的減肥方法還是吃動平衡，攝入的和消耗的達到平衡。控制攝入的能量，通過運動來達到全身消耗。
李愛琴營養師
還記得08年范冰冰代言的曲美減肥藥大火，各大藥房，公交站牌廣告隨處可見，
廣告詞到現在還記得“要想美，找曲美”，再配上範爺完美的身材和迷一樣的微笑。
於是下定決心減肥！那個時候體重130斤，吃了一個月，大概是三百多一盒。減掉了二十斤！鬼知道我那個月是怎麼過的，什麼胃口都沒有，一個月只吃五頓飯，逛超市什麼都不想吃，看到吃的就噁心。每天靠吃半個西瓜🍉渡日。知道同事提醒我瘦是瘦了好多，變苗條了，怎麼看著臉這麼黃。我才驚覺不對勁，趕緊停了藥💊。大概三個月後，我的食慾開始變好，體重開始反彈，速度還是挺快的，我很快發現110斤的時候買的衣服開始變緊，不得已鬼使神差的又去買了一盒。這次就沒有第一次效果好，一個月才瘦了十斤。人也變得越來越面黃肌瘦，沒有一點顏色。可想而知，最後又反彈了！開始了第三盒，吃到一半，就看新聞說曲美出大事了！
曲美名為鹽酸西布曲明膠囊（Sibutramine Hydrochloride Capsules），成份是鹽酸西布曲明，由太極集團涪陵製藥廠生產。但由於使用西布曲明可能增加嚴重心血管風險，國家食品藥品監管局決定停止西布曲明類藥物在我國的生產、銷售和使用，曲美公司2010年10月29日起停止銷售曲美膠囊並設置退換貨點。 才退了剩下的半盒曲美減肥藥，後來才幡然醒悟，一切已損害健康的為目的的減肥都是可恥的！！！
所以想要那些想靠減肥藥💊減肥成功的美女們，以我慘痛的經驗訴你們，是絕對會反彈的！最健康的減肥方式就是管住嘴，，邁開腿。還有晚餐少吃，才是最健康的減肥方式。最後祝各位妹妹心願得以所償，減肥成功。
王雯
董老師在之前的回答裡非常頻繁的提到一個概念：“減肥的根本就是熱量負差！”
人體脂肪的囤積，刨除病理原因（激素紊亂、藥物因素）外，百分之百是因為吃多了。
一個人，辛辛苦苦慢跑了1個小時，消耗了300大卡熱量。然後覺得好熱、好渴，好想喝一瓶冰可樂！
然後辛苦運動消耗的300大卡熱量，會被一瓶冰鎮可樂抵消。
以上只是舉一個很簡單的例子。
那麼相對來說，性價比最高的減肥方式是什麼呢？
在減肥過程中，我們需要做的是減少熱量攝入，增加熱量消耗。
一、減少熱量攝入
我們最簡單最有效的減肥途徑就是控制自己的飲食攝入，調整自己的食物結構。
比如：
1、每天比基礎代謝少攝入300大卡熱量。
我們可以將每日攝入的主食，從原有基礎上減少100-200g。
主食（碳水），攝入後，經過分解與吸收，會直接變成“糖”。而糖是我們人體最容易、最快捷吸收的能量之一。
2、將食物中原有的米麵換成粗糧。
因為要每日減少300大卡的熱量攝入，所以我們不可避免的會遇到“肚子餓”這個問題。
將米麵替換成消化慢，吸收效率低的粗糧，可以有效降低兩餐之前因食物攝入變少，而產生的飢餓感。同時，粗糧一般都有豐富的食物纖維，這些纖維比較難被消化，更難被胃部排空。
常見粗糧有玉米、燕麥、糙米等等。
二、增加熱量消耗。
在我們控制飲食的情況下，可以通過一定強度的體育運動，來增加我們的熱量消耗。
我們這裡，看一下董老師簡單的一個熱量消耗表：
我們可以看到，各類運動其實在熱量消耗上沒有太大的區別。
如果大體重人群，可以從游泳、騎行、舉鐵開始鍛鍊。避免膝蓋損傷。
我們可以根據自己自身情況，選擇家中、戶外、健身房來嘗試各種運動。
結論：什麼減肥方式最有效。
又到了結論時間。
通過上面董老師簡單的講解。估計大家都能明白，其實最有效的減肥方式就是：管住自己的食物攝入，然後找到一樣自己喜歡並且可堅持下去的體育運動。通過開源節流的方式，達到減肥目的。
這裡，董老師最後強調一點：運動種類的選擇，要以運動心率，運動強度，運動後持續的熱量消耗為參照。
儘量避免比如一些簡單的瑜伽、拉伸操、廣場舞等運動（熱身而已）。
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減脂大師董老師
我是花錢減肥的，成功了，現在98斤。
之前和老公談戀愛的時候98斤，自從懷孕生完孩子後就120斤。
自己在家鼓搗過很多方法，但效果都不明顯。
後來在外面找了家專業減肥的。
剛開始老公是反對的，他說這個你們女生口頭總是說，但真正減下來的有幾個，你別浪費錢了。
我說，相信我，花了錢，我必定心痛錢，肯定會減掉的。
老公拗不過我，最後我如願在外面找了家減肥的。
我平時吃兩碗飯，她要我每頓吃半碗，晚還是飯館裡那種小號的碗。
我說，我做不到。
她說你第一天先吃一碗，以後每天就只能吃半碗，水只能每天早上喝一杯。
第一天，感覺還行。
第二天，我感覺餓的頭昏眼花。
第三天早上稱體重時，我跟她說了情況，她說實在餓得不行就含一顆糖，千萬別餓昏了。
我繼續堅持，因為別人好多用的是精油，我用的是普通的藥包，其實我覺得就是一個沙包，放在你的腹部，讓你的小腹平坦。
我不想吃藥，也不想用精油，想到自己花了錢，一直堅持。
我也知道它最初減的是水份，但這是最快的方法，當時也不知道怎麼堅持的，只知道一天減1斤多，連續堅持5天。
堅持5天只喝一杯水，已經是我最大的極限了，在第六天在喝很多水，但體重又會回漲兩斤。
休息三、四天，又進入減肥階段，堅持5天，感覺自己渴得能喝的下一頭牛，然後第六天又休息。
這樣反覆幾次，體重很快減下了，到92斤。
最難的是維持，因為第二恢復正常喝水，在稍微吃些飯就96斤。
減肥期間身體的細胞嚴重缺水，平時再稍微多補充點水，就是98斤。
體重下來了，過程太痛苦了，但這是我所知道最快最有效將體重迅速減下來的方法。老公很佩服我。
其實他哪裡知道我的苦衷。我98斤時，他118斤；我120斤時，他118斤。
繁星的繁星5599
我從196斤減到145斤，用了半年時間，沒吃藥沒打針，一分錢沒花。20多個朋友照做了，全部減肥成功，恢復了苗條體型，有些3個月就成功。方法就是減肥期間天天水煮青菜，管飽，不吃一點油，每天一個雞蛋去蛋黃，每頓飯半個饅頭或相同體積的米飯，戒掉一切零食、飲料、酒、水果。因為很多水果含大量能量。只喝白開水。外出吃飯時把炒萊用開水衝三次再加點鹽吃。不專門運動。體重正常後可什麼都吃點，但嚴格控量，體重上升2斤就馬上控制。3一6個月後就基本穩定了。頭1周最難過，挺過去l一2周，胃小了就適應了。我己經好多年了，一直沒反彈，身體也很好。秘笈告訴了你，祝你永遠苗條健康。另外，減肥藥就三種，一種是抑制大腦神經的，傷身體，停藥就反彈，一種是瀉藥，排出去的是水不是脂肪，一種是吹牛實際上沒效的。大家別白花錢。減肥要靠我們自己。
久久地球人
減肥唯有自律，管住嘴邁開腿。
大概兩個月前，感覺對自己的體重有點不滿意，重新一個飲食作息計劃，大家有需要可以參考一下。
1.早起，喝一大杯水，吃早餐，最好在8點，最遲不要9點，吃好早餐加速一天代謝，對減肥有很好的輔助功能。
2，大量喝水，有條件喝綠茶，因為本人坐辦公室，有時候運動量確實達不到，大量喝水可以清腸胃，綠茶可以輔助減肥，確實有效。
3，午餐我連續吃了1個月沙拉，期間有三天實在受不了，很饞，吃的米飯，沙拉多點青菜，肉只吃三文魚和雞胸肉。
4，晚餐代餐粉，或者水果，或者乾脆不吃
5，下班時間如果早，我會去爬山加散步，山不高，大概相當於45層樓梯，步行6公里左右。
6，早睡，10點半左右睡覺，第一是太晚睡容易餓，第二是為了明天能堅持早起去吃早餐。
彙報下結果，一個月時間，從160到140不到，而且身體狀況，皮膚各方面得到極大改善，整個人精神都不一樣了，真實有效，貴在堅持，自律是最好的外掛，給自己一個月時間試試。😊
陳翔32460864
- 你減肥的目的是什麼？是因為你是個胖子被大家嘲笑，想要改變胖子這個稱謂還是你是個本來就不胖的女生就是覺得自己很胖想要變得更瘦抑或是想到某個明星以前很胖瘦下來後變成大家心目中的男神或者女神你羨慕不已等諸如此類的目的。
- 你是真的下定了決心想要減肥？如果剛開始沒幾天就由於太累或者學習忙工作忙改天繼續等藉口而放棄，沒有能堅持下去的心，那麼有效的方法對你來說也是枉然。
- 你瞭解減肥這條路應該要放棄些什麼嗎？你應該瞭解減肥其實是一條光明大道，只要你堅持下去，你放棄的也許最終會再得到，甚至會變得更好。因為減肥是一條漫長而又枯燥且及其消耗時間的事情。
- 你在減肥中遇到問題時你要如何解決？減肥有時過度會帶來傷痛，減肥途中你還會遇到瓶頸期。這些問題都有可能是導致你減肥失敗的因素。
- 減肥真正減的是你的體重嗎？我想也許可能從來沒有人意識到減肥其實減掉的不止是你的體重還有那些你不良的生活習慣以及每個人都存在的惰性。
半空行者
答主95年的豬。正好從188斤減肥到現在的160斤，還在努力，最終目標是135～140斤左右。
160斤的我。
188斤的我。
首先說三點。
一，堅持鍛鍊。
二，堅持正確的飲食。
三，堅持正確的時間。
鍛鍊每天都得做，不管在忙，不管在幹什麼，不管多晚，都需要鍛鍊一下自己，目的是堅持。
飲食是為了每天不要攝入過多的熱量，有一種方法，吃飯都瘦。“輕度斷食法”，想了解具體方法，私信我。
時間很重要，特別是睡覺時間。其實睡覺消耗的熱量最多。充足的睡眠才能保證自己規矩的生活。
荊州栽秧
我曾經因為體檢出輕度脂肪肝而下定決心減肥的。開始減肥前，我身高160，體重達到了130斤。老公是健身教練，給我定了一份減肥食譜。食譜的宗旨就是少吃飯多吃菜多吃肉，而且都是水煮菜和水煮肉。
我也開始了漫漫減肥路，早餐一碗豆腐腦一個煮雞蛋，午餐炒菜加飯，炒菜用開水涮去油再吃，飯只吃以前飯量的一半甚至三分之一。晚餐就是一碗水煮菜加兩個大蝦。總結下來就是高蛋白高纖維低碳水少油少鹽少糖。不吃含添加劑的食物，不吃蛋糕冰淇淋巧克力這些甜食。每週大吃一頓，以保證不降低身體的基礎代謝率。
一開始覺得吃什麼都沒味道，特別渴望甜食，大魚大肉，油炸食品。堅持了半個月以後，就習慣了這樣清淡的飲食，甚至吃的稍微油膩點就會噁心。大概這樣吃了三個月以後，突然身邊的同事朋友都說我瘦了。是的，我的體重已經由最初的130減到了110，脂肪肝什麼的，也沒有了。
後期，我每天花兩個小時做瑜伽或者一些舒緩的運動，體重減到了104，身體也結實了許多，衣服從以前的L號變成了S號。
總結起來就是，減肥七分吃三分練。少油少鹽無糖，只要堅持，肯定能成功。
超級無敵的桶桶
最有效的減肥法是
無氧訓練+有氧訓練+合理飲食控制
之前我也試過單純的節食減肥.每天都昏昏沉沉的,一點精神頭都沒有，然後確實體重再掉,直到某一個點.你吃的再少也不掉體重了.
然後恢復飲食後,體重不斷增長反彈.從那之後我知道了，節食減肥的後果.
健身是我很早就接觸過的,在上學的時候就曾經到健身館運動,一個假期雖然時間不長但也多少有效果！
工作後第一張健身卡辦了一年 堅持2個月就不去了
後來跟同事一起堅持 我瘦下來了他沒堅持住😂
所以健身是最有效的最健康的 不會反彈的減肥方法. 有效的減脂健身：無氧運動+有氧運動+合理的飲食.
