一塊大腹肌
有句俗語：三分練七分吃。
您可以回想一下飲食質量怎麼樣，是不是熱量超標太多，因為有時候對事物熱量沒把控的話不知不覺中會超標很多，看一下典型的高熱量食物如果要消耗掉需要跑多少公里。
如果把控不了食物的熱量，可以下載一個食物庫app，用的多了心裡就有數了。
平時多吃高蛋白的食物，儘量不吃高熱量的食物。
因為蛋白質可以幫助身體消耗熱量，而高熱量只會迅速的轉化為脂肪被囤積。
高蛋白+適量碳水+蔬菜+少量水果
高蛋白：奶製品/豆製品/瘦肉類+水煮蛋
碳水：儘量以粗糧為主，玉米/雜糧飯/紅薯/南瓜等。
運動方面快走30分鐘以上是可以的，一般燃脂心率到達最大化的70％左右是最有利於脂肪消耗的區間。
所以運動強度可以，只要飲食稍加控制，還是能瘦下來的。
雕刻你的美
我是愛琴營養師，很高興來回答您的問題，因為您的問題太有挑戰性了，這也是很多人都問過我的問題。
每天堅持快走，但是沒有瘦下來，我們就要針對自己的行為和飲食來作以總結和調整。因為您也不是說的很清楚，比如，每天堅持快步走，走了多長時間？你認為的快步走的強度是多少？有沒有與飲食控制同時進行等等，我就根據現有的情況來作以分析:
首先、你在制定減肥計劃的時候，是隻有運動來消耗能量，有沒有從飲食上來控制能量的攝入。也就是說，只有運動沒有飲食控制。(因為您沒提到飲食控制)
其次、如果飲食控制做到了，堅持快走，即有氧運動，而且堅持了一段時間，卻沒有見瘦，這個時候，就要想辦法，調整飲食搭配和健身計劃，加大強度。
健身運動，從某種意義上來說，就是一種身體適應的過程，在不斷提高的運動強度、生活習慣中適應出更好的身體。另外，當同一個強度。同一種飲食搭配使用的時間久了，身體自然就適應與此，很難再有進步，因此。每隔一段時間，就需要改變自己的運動和飲食計劃，讓自己的運動強度逐步提高。
好了，希望我的回答能幫助到您，不要著急，只要做到不斷調整的合理飲食搭配和有氧減脂運動，堅持下來，您一定會成功的，加油！
李愛琴營養師
謝謝！人體胖瘦的變化，一般來說它就是一個能量轉換的問題。這如同人們遇到外界溫度的變化時，用增減衣物來調節冷暖以求體溫保持平衡一樣。快走，當然能消耗一定的熱量，這一點，毋庸置疑，只要是快走後，把再吸收的熱量，能保持在低於(至少不要超過)因快走所消耗掉的能量並堅持一個時段。請相信，變瘦的問題就不是問題了。謝謝！
王義君
根據BBC 最近的一個記錄片：《鍛鍊的真相》裡面記錄的來看，快走是可以明顯降低血液中脂肪酸含量的。
針對你的情況做以下分析：
目前流行的減肥方法很多，但基本原理是不會變的，就是熱量的攝入小於消耗，人就會減肥。所以，通過你的運動狀況，基本可以猜測運動量不足或者營養攝入還是過多。
關於營養攝入，很多人有個誤區，感覺少吃了就會減肥。其實是不對的，是吃的比需要的少對。你身體需要每天2000卡，平時吃3000卡，現在為了減肥吃了2500卡，還多出來500卡呢。即使你再加上運動，可是你的運動強度不夠，你運動只多消耗了300卡能量，總數算起來還是多攝入200卡，這樣你即使節食了，也運動了，不光不會瘦，還是會緩慢的胖下去。
針對你的情況，你可以適當增加運動強度，比如加快快走速度或者慢跑，增加快走時間等；減少熱量攝入，少吃升糖指數太高的食物等等，堅持一段時間看看效果如何？
如果，你的身體各方面都健康的話，你也可以嘗試高強度間歇式減肥法，據說燃脂效果不錯。但是一定注意，這個運動太劇烈，身體一定要健康的前提下進行。
今天蹦高興
要麼是走得不夠快。我快走配速8分半，你可以試試。
要麼是走得時間不夠，或者說距離不夠，要走1小時，或7km。
要麼是吃得多，還是要適當控制飲食，含糖飲料不要喝，少吃油，少吃肥肉。
要麼是沒能堅持，一週5次，來2個月先！
x01oct
人們常說這樣一句話，管往嘴，邁開腿。嘴沒管住，邁腿無用，照常肥。早上一個蛋，吃點面菜。中餐飯菜吃飽，晚餐吃五六分飯菜，有餓感渴水充飢，堅持走路，出微汗，排大小便，覺得累就睡。少吃，多動，支大於收，肥自減！關鍵是自己沒衡心戰勝自已！，戰肥自我，定達目的！
