Sobigzhuang
要想保持身材不發胖的話，就要保持食物攝入的能量少於或者等於身體消耗的熱量。熱量的消耗值相對來說要固定一點，所以通過計算自己每天的熱量消耗來判斷每天該吃多少東西。太油太鹹太甜的東西都對身材的保持沒什麼幫助，不過想油炸的食物、甜點偶爾吃一次，比如一週吃一次也是可以的。但是吃了這些東西也要相應的加大運動量。 如果想長期保持身材不發胖的話，飲食模式是很重要的。蔬菜和水果的量要佔到每天食物攝入重量的一半。蔬菜水果也要種類色彩豐富一些，每天最好能吃到五種以上。主食不要吃太多，粗細搭配，這樣營養更均衡，飽腹感也更強不容易發胖。蛋白質優選海鮮，其次是禽肉類，最後才是畜肉。海鮮的脂肪含量較少，畜肉的脂肪含量相對來說比較高，所以也更好吃一點。像牛肉一週不要兩次食用。每天保證八杯水的飲水量對身材的保持也是很重要的。
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茄子營養師
您好，感謝您的提問！
如果要從吃的方面注意的話，建議還是管住嘴，最重要！
當你的攝入熱量﹥消耗熱量時，你就會變胖；當你的消耗熱量﹥攝入熱量時，你就會變瘦，如果攝入和消耗不多也不少，那你基本是不會有變化的！
對於消耗熱量這一塊，您要知道，人體每天是有基礎代謝的，這些基礎代謝是用來維持你身體和各內臟每天基本的工作，即使你一天什麼也不幹，只躺著睡覺，也會消耗掉差不多1200卡路里左右，而男性相對會更高一點，大概在1500左右！
也就是你如果你每天攝入的卡路里不超過1200，那你即使什麼運動都不做，也照樣不會長胖！但如果你的攝入超過了1200卡路里，那你就不可以一天只坐著或躺著了，就必須要做一些相對的運動或體力活動，去消耗掉多餘的熱量，如果你想要減肥，那麼就做些更高強度的運動，使卡路里少於1200！
所以如果您現在只是想維持現在的體重，那麼有兩點：一是每天的飲食控制在1200卡路里一下，你可以什麼運動都不做！二是每天的飲食可以超過1200卡路里，但必須要活動一下身體，消耗掉那多餘的部分！
謝謝，希望能幫到您!
高血壓管家
首先在飲食方面不需要像減肥階段那麼苛刻了，但也不能太放縱了。至少也要避免吃過多的零食，不然造成熱量過剩也是會變胖的。
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再就是依然保持每天喝足夠的水。及時的補充水分是必須的，因為人體一天所需要的水分是一千多毫升，那麼喝水也自然不能少了這麼多。
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其次就是平時講究吃飯的順序。建議先喝湯，再吃青菜，然後吃肉類食物，最後吃米飯，按照這樣的順序來吃飯會更好的消化食物。
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再就是平時多鍛鍊一下身體。不要以為減肥成功就不需要運動了，運動是不能停止的，還是需要時刻保持運動，這樣身材才能不會變化。
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然後就是每天保持好的心情。好的心情也是會影響身材的，因為有人不開心就會變得暴飲暴食，這樣就只會愈來愈胖了。
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- 以上就是小編所介紹的如何保持好身材，身材的保持自然和每天的習慣離不開的，只有做到以上規則，那麼保持身材是有效的。
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公眾號：face299，獲得正確方法後，減肥瘦臉更輕鬆。
小臉貓愛吃小魚乾
參照中國居民膳食指南的要求，根據自身的體重、年齡以及活動水平安排膳食。
飲食方面做到葷素搭配、均衡營養。
若考慮注意的問題，
1. 儘可能從各類完全未經加工的食物中獲取營養。比如選擇新鮮、衛生的水果和蔬菜，也包括未經處理的肉、魚、禽和蛋。也就是說要注意選擇尚未烹調、製備或以任何方式改變過的。
2. 儘量減少過度加工的食品，包括過度加工的麵包、餅乾、各種肉製品等，流行病學研究發現，重度加工過的肉類往往與健康狀況惡化有關。
3. 興新食尚，儘量在家吃。因為在家就餐，可以掌控食材加工及烹飪方式，全權控制自己所吃的東西，選擇自己喜歡的口味。
4. 烹調過程中按需使用鹽和油脂，其中的關鍵是適度。清淡少油少鹽的食物。
5．飲食有節，定時進餐，不過度進食，三餐比例適當。控制總能量。
