運動分享家

說起快速減脂，那我就先來說說常規減脂

常規減肥訓練方式：無氧+有氧結合

一般來說：人體的肌肉總約639塊，成人肌肉占人體體重30% -40%，人體的小肌肉群佔全體肌肉的70%左右

我們人體運動消耗能量最後供給人體的直接能源：ATP

在訓練當中快速削脂其實就是讓我們身體的能量代謝如何合理的轉化成在脂肪的狀態下完成。

如果想做快速削脂訓練，應該從能量代謝的原理上解決問題。

人疲勞的情況是因為身體的ATP產出代謝滯後。

問：人體在什麼情況下會使ATP的代謝受抑制呢？

答：身體乳酸產生過多，從而會抑制身體ATP的持續代謝

我們應該懂得：人在訓練的過程當中，大肌肉群的負荷訓練會讓身體乳酸的產生和堆積過多。

所以說想快速減脂，最好從人體的小肌肉群開始訓練。

訓練小肌肉群有以下好處：

1.能很好地降低人的肌體受傷的幾率，因為很多小肌肉群是大肌肉群的協同作用肌，能增加身體核心的訓練和穩定性；

2.對身體乳酸的代謝產生滯後的狀態，也就是乳酸產生較少，從而讓身體ATP持續代謝。

在會員進行小肌肉群訓練，建議不要用負重式的訓練，而用合理用徒手自抗力的訓練完成小肌肉群的恢復，從而使身體的各個關節和身體的控制能力得到很好的恢復，也能更好地助力後期雕塑大肌肉群。

物理學上做功的定義：當一個力作用在物體上，並使物體在力的方向上通過了一段距離，力學中就說這個力對物體做了功。

動作例子：雙手舉到頭頂，蹲下雙手摸到雙腳，上下起伏。

分析：那麼心臟蹲起上下距離差的時候，會有一個非常大的位移，這個位移會讓你身體熱量燃燒的速度遠遠大於跑步機的熱量。

如何讓身體的熱量的燃燒達到最快的速度？

通過做功就可以，我們可以用自身的，以心臟作為基點的位移讓我們身體熱量燃燒。

三維立體心臟做功原理的訓練法則：

是以小肌肉群帶動大肌肉群的附加訓練方式，從而讓身體的熱量在最短的時間達到最大的消耗。

下面分享3個動作：

動作1：一個人用斧頭向下劈柴（扔掉斧頭可以做徒手訓練）。

問題：為什麼他的出汗特別快？

分析：劈柴不是單純用肩膀和手臂來帶動完成的，他身體有個上下起落的完整狀態，雙手握住斧頭舉到頭頂，身體重心下壓，同時收腹下壓，腿部摺疊蹲起，髖關節向後屈，同時落下斧頭。

結果：在此過程當中，你的身體重心向下的移動，讓你身體的做功產生的速度遠遠大於在平動的方向產生功。

動作2：做俯臥撐的基本姿態，雙腳稍微打開一點，用左手摸右腳，右手摸左腳，做交叉X touch的徒手訓練。

分析：你的脊柱會有一個扭轉的狀態，會讓身體熱量的燃燒起到小型負荷的作用，心臟做了一個地面三角式的移動，讓身體的做功產生更強的距離感，從而讓你心臟跳動加快（身體能承受的範圍）。

結果：達到非常好的身體控制點的訓練方式。

動作3：雙手雙腳打開米字形，用右手切向左腳的後腳跟，起身後左手切向右腳的後腳跟，在做動作時都會擠向肋間（比如放一個雞蛋就是把雞蛋擠碎）

分析：肋間肌發力擠破雞蛋

結果：讓身體訓練變得更加均衡

如果把以上三個動作結合到一起各做1分鐘，共3分鐘，做6-8組，你會感覺到身體的熱量燃燒會完全不一樣的（可減腰間的贅肉）。

問：為什麼會這樣？

答：因為符合三維立體心臟做功原理

劈柴動作（徒手）：心臟做了直線和斜線向下的落差的做功狀態

X touch動作：心臟做了地面三角式運動的做功狀態

兩個動作軌跡鏈接到一起，剛好是三維立體三角形。

快速削脂：先消除人體的內臟脂肪，從而達到表層的協同的代謝。

極速削脂訓練的要點：

1.先從小肌肉群入手

2.用心臟三維立體做功的原理完成

3.用身體最大的能力來完成（能做多快就做多快）

4.訓練過程當中一定要從核心下手

健身職業經理人老傅

在這個以瘦為美的社會，肥胖給很多人帶來的是痛苦，形象不好，不敢出門逛街，上班，被同事嘲笑等等，那麼有什麼快速減肥的方法？

其實，所謂的快速減肥不是指吃了某種事物就能減掉多少斤肉，也不是高強度地做某項運動一下子瘦下來，而是培養一種健康合理的生活方式，當習慣養成之後，每天都在不知不覺減脂。

1.減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個食物秤。

2. 加強有氧運動　

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

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怪瘦曾老師

減脂最強的7個瑜伽動作，秒殺你的脂肪！

要說到瘦身，那可是人們很熱衷談論的話題呀，百分之七八十的的胖子瘦下來以後都美了帥了。別問我怎麼知道，微博上一搜，那全都是案例呀。減肥需要及其堅韌的耐心和意志，要抵抗誘惑難擋的美食，要週而復始的重複昨天的內容。許多人在第一關就over了，剛開始鬥志滿滿，我要瘦，我一定會瘦的！堅持不到三天，算了，我先胖幾天，以後再減吧。還有一些美食愛好者，死在了食物上，確實，民以食為天，吃是很重要的一件事呢。

管住嘴，邁開腿是需要很堅定的毅力呢。哪怕是吃貨，也應該懂得節制，適當控制自己的飲食，不要放飛自我以至於找不到自己。其實吃和動的關係，對於任何人都是這樣。

今天小伽就給各位介紹一組減脂很厲害的瑜伽，7個動作，秒殺你的脂肪，任你胡吃海喝！

1.單腿站立前屈合十

1.首先山式站立，接著雙腿屈膝下蹲，然後單腿保持屈膝狀抬起，注意腿要伸直，腳面要繃直，這時候上半身就可以向前傾了，同時雙手從兩側放到胸前做合十手勢。

2.雙手撐地八字式

1.首先山式站立，接著雙腿分開，分開的距離儘量大一些，然後上半身向前傾，直到雙手能夠觸及到地面撐地為止；

2.最後藉助手臂撐地的力量將身體拖撐起，雙腿保持八字分開狀，注意保持身體的平衡，小心受傷。3.鴿子式

1.首先身體直立，大腿一前一後坐在地上，在後側的腿腳面繃直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作；

2.然後頭連身體身體緩緩向後傾，用另外一側手向後延伸，抓住小腿接近膝蓋處的地方，另一隻手曲臂緩緩抬起，放在半空中，做“OK”手式；

3.做這個動作時，大腿要與地面緊貼，腰背部要彎曲到最大程度。

4.幻椅式祈禱

1.首先雙腿交叉盤腿坐在地面上，交叉的方式如同蹺二郎腿狀，上半身保持直立狀態，雙手舉過頭頂做合十手勢。5.單腿站立前屈

1.首先山式站立，接著單腿伸直從後方抬起，同時雙手從兩側伸直抬平，上半身向前傾，能傾到與地面平行最好。6.側三角伸展

1.首先山式站立，接著單腿朝該側邁出一大步，兩腿的儘量拉開一些，然後雙手從兩側抬起，伸直抬平，最後扭轉身體至邁開腿的那一側，下腰，用手去觸及地面，注意手要放到該側腳的腳踝內側。7.八體投地

1.首先兩腿略分開，雙膝跪地，上半身保持直立狀態，雙手抬起至腦袋兩側，接著放鬆腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。

精緻的女人無論是外在還是內裡，都能有條不紊的做好每件事，靜下心來，拿出毅力和決心，減掉身上的贅肉，外表不油膩了，內心也會變得更清爽。

關於減肥小伽有話說：合理的飲食搭配也是減肥過程中必不可少的一環。

今日互動話題：減肥成功的妹子們可以分享一下自己的減肥心得嗎？

瑜伽微社區

想快速減脂，只需注意兩點！

第一，比平時吃的要少，但不是不吃早餐不吃晚餐。大家一定不要通過節食來減肥，會嚴重傷害自己的身體。

吃飯一日三餐照常吃，不同的是飯量要減到以前的八成，不吃油膩食物，不吃甜的東西，水果也別吃。麵食跟瘦肉各佔一半，甚至麵食也比蛋白質少。

第二，做有氧運動，且強度要夠。

就是說不要以為吃完飯去散個步或者快走就能減肥，建議一週選五天鍛鍊，鍛鍊項目可以選擇中速跑步。游泳，爬山，跳繩，波比跳等。每次練到自己說話吃力但是又不至於說不出話來，這種強度最好，最好做半個小時以上運動。

友情提示：勿吃完飯立馬鍛鍊，先消化會。勿嘴饞，嘴饞的人還想減肥？勿不吃三餐。勿急於求成。

健身楊教練

關鍵字: 健康 減肥 節食