養生知識匯
睡覺前應堅持6個習慣：
1、根據第二天早起的時間，按時入睡，保證睡眠時間在7-8個小時之間。
2、選擇合適的枕頭，枕頭過高會影響腦部供血，過低會使腦部血流量增加，會導致血壓升高和不適感，特別是高血壓患者，應採取右側臥位、適當墊高下肢並選擇一個5釐米左右高度的枕頭。
3、睡前保持安靜，不要玩手機，或在昏暗的光線下看書，房間不要太亮，保持室內安靜，情緒平穩地進入睡眠。
4、選擇較輕的被子（較重的被子會對心臟造成壓迫，增加心臟負擔）。
5、睡前在床頭準備一杯水，夜晚口渴時就能及時補充水分，另外，有起夜習慣的人反而應適當控制晚飯後攝入的水分，不宜多也不宜少，既保證血液不會過於黏稠，也不讓多次起床破壞睡眠質量。
6、如果白天進行了大量運動/家務勞動、壓力過大時、飲酒、大量吸菸等活動，在睡前應避免一切性行為，尤其是高血壓患者，容易使血壓飆升，造成威脅。
高血壓管家
人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養生！
人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，好的睡眠對人體至關重要。
而睡覺前，也是養生的黃金時間，在這段時間裡，保持好的習慣，就會為健康助力。
睡前養生，要做6件“長壽事”，堅持一個月就會看到變化！
第一件：睡前刷牙洗臉
要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
而洗臉可以洗去臉上一天的灰塵，避免臉上雜質的堆積，起到清潔作用，從而延緩皮膚衰老。
第二件：睡前泡腳，預防中風
勞累了一天的身體，不妨用熱水泡泡腳，熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
注意用40℃左右的水泡腳。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
第三件：睡前喝一杯溫開水
水量適宜在120ml左右，最好選用白開水，睡前喝水有預防血粘稠的功效。但要注意，喝水量不宜過多，因為這會增大腎臟壓力，從而導致起夜的現象，影響睡眠。
第四件：睡前清空尿意
由於工作一天的勞累，到家就習慣性的躺床上睡覺，甚至有尿意也懶得去管它，想著第二天早晨再排出去。
可是當尿液瀦留在膀胱內，人在睡覺時，尿液也會不斷的產生，就會對膀胱產生壓力。一旦膀胱壓力過大，就會有功能減退的情況出現，從而儲尿功能發生障礙。而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。
第五件：睡前拍小腿，防腿抽筋
睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
事先雙手搓熱，將小腿抬起，從膝蓋至腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。
每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
第六件：睡前仰臥揉腹，有助睡眠
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120次。
由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
想要健康長壽，日常還應該這樣做：
1、常喝茶、促排毒
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”
除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，做成蒲公英桂花綠茶包，每日取一包，泡水代茶飲，可續水！
蒲公英有“下火草”之稱，去火效果佳，可降肝火，清胃火，還能對抗各種炎症！
春季正是喝綠茶的大好時節，綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，性涼，氣味芳香，具有疏肝氣，清肝熱，降肝火，緩肝急，養肝血等功效。
桂花性溫，香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，可以中和蒲公英和綠茶的寒性，使得這樣搭配，不寒不燥，更適合長期飲用！
這款茶，香味清新，不僅可以去火防燥，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！
2、護好膝蓋，延緩衰老
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
建議：養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
3、堅持運動，留下硬骨頭
隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令年老人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。
日常可以多進行一些有氧運動，在陽光下運動，還有助於身體合成維生素D3，留住硬骨頭。
4、保持大便通暢
大便是人體經過代謝以後需要排除體外的毒素，所以如果大便不能及時排除，就會造成毒死在體內堆積。
中醫講“腸道不通，百病叢生”、“若要長生，腸中常清”，若大便不通，會出現便秘、痤瘡，嚴重可導致腦出血、腸癌等發生。
5、少操心，多專注自己
步入中年，兒女都已長大，他們有自己的判斷能力和生活方式，應少為他們操心，操心過度反而使身心勞累，對健康沒好處。中年以後可以多專注自己，培養自己的興趣愛好，讓自己的中年生活豐富起來。
心情愉悅，煩惱自然少。
養生知識匯
好睡眠是好身體之本，忙碌了一天後，沒有什麼比睡個美容覺更讓人舒心的了。下面就是學習啦小編為大家整理的關於睡前養生方面的小知識，供大家參考。 睡前養生小知識 1.睡前洗洗腳 俗話說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。 2.五指梳梳頭 頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風 中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。 睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。 脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。 晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。 風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。
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睡前堅持做好這5個好習慣，可以祛病延年，有很好的保健長壽的功效。
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可以清除口腔積物，還有利於保護牙齒，安穩入睡，同時，還要洗臉擦身，有利於保護皮膚清潔，增強皮膚抵抗能力，減少疾病，睡得舒適。
梳頭
頭部穴位比較多，通過梳理按摩、刺激頭皮，早晚雙手指梳理頭皮，可以加速血液循環，提高大腦記憶力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，延長壽命。
散步
睡前散步半個小時有利於加速全身血液循環，具有改善失眠，提高免疫力，延年益壽的功效。
喝一杯蜂蜜牛奶
睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，有利於人體鈣的吸收，可以改善失眠，還有很好的預防骨質疏鬆功效。
搓腳
每天睡前用溫水洗臉，按摩腳心和腳趾，可以促進氣血運行，舒筋活絡，具有祛病延年的效果。
希望對你們有幫助！
