對睡眠的態度

核心就是——能睡就睡，不能睡就起來看書，或者外出散步，正好借這個機會把以前浪費的學習時間補回來。等真的困了在上床，每天5-6個小時最好，2-3個小時也不錯。以後會慢慢改善的。只要按照計劃來，肯定會好的。

其實所謂失眠治療的過程，生理上就是調節生物鐘，重新建立新的良性的條件反射；心理上就是對失眠的認識從感性到理性，從開始的驚慌失措到淡然處之。你能理性看待失眠了，你不再強求自己必須睡著了，也不再強求自己必須很快入睡了，更不再強求自己睡多少小時了，你對失眠無所謂了，你就能順其自然了，睡眠自然找上門來了。我們這麼做的依據在哪裡？那就是，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自動發生的，人體有自主修復功能。人一旦缺少睡眠，身體自然會發出休息的信號。

關於為了促進睡眠而採取的種種所謂的準備措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各種中成藥等等對促進改善睡眠有幫助，前提是你的睡眠基本正常。對於治療失眠基本沒什麼用，反而在每天睡眠前作這些準備動作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某個晚上沒條件作某個準備動作時，還會產生預期性焦慮，導致真正的失眠。

你對失眠的態度決定你恢復的進度和程度。不要急於治好失眠，而是要努力適應這種狀態。欲速則不達。適應、習慣失眠的狀態，承認他、接受它，而不是排斥他，與他和平共處。如果說晚睡=失眠，那麼習慣於晚睡的人怎麼解釋？我就是一個習慣於晚睡的人。只是生物鐘不一樣罷了，這是庸人自擾。

如果患者連續幾個晚上失眠並感覺再來一次自己將無法承受時，希望入睡的強烈慾望會讓他變得更加緊張、更為焦慮，從而也更難以入睡。這時應該儘量放鬆，接受各種奇怪的狀況：失眠，心悸，緊張，出汗，恐慌等等。記住，這些現象掩蓋不了人要睡覺的自然法則。睡眠就在這背後不遠處的地方遊蕩，即便緊張也無法阻止他的到來。另外，你還要記住，睡眠遲早要來的，不是今晚，就是明晚。幾千年來人類一貫是在晚上睡覺，這種習慣不是你個人所能改變的。

系統的學習正念，認知行為療法對失眠會有非常大的幫助。

健心家園

針灸：

失眠的常見症狀是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。針灸療法是目前在非藥物治療失眠方案中療效較好，無毒性、副作用少，易被患者接受的治療方法之一。在辨證取穴的基礎上，適當給予安神鎮靜的中藥治療效果更佳。

飲食：

堅果、酸棗仁等很多食物都可能對睡眠有一定的幫助，可以一定程度上調整失眠患者的睡眠，但食物調整會比較有限，也會因人而異。還可以喝牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

自我調整：

失眠是無法獲得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠質量，以及如何睡覺來覺定的，失眠的治療依據個人發生失眠的情況進行調整。自我調整可保持愉悅的情緒、良好的精神狀態、規律的生活、安靜的睡眠環境、多曬太陽、適當的運動等。

祝好眠~

尚醫健康

失眠的原因很多，包括有心理因素，身體因素，環境因素，基本上幾點，一確保良好的睡眠環境，光線，噪音，體感舒適度，可以適當使用眼罩，耳塞，空調，加溼器等調節至舒適睡眠環境。其次確保睡眠前不要吃太多食物，防止飽腹感帶來腸胃的工作量，從而影響睡眠質量，最好就是喝一杯溫牛奶，可以助眠。體感舒適度方面就比較多了，包括枕頭被子，睡衣。

我建議枕頭選用較為舒適透氣的材質，不宜過高或低，應該選擇貼合脊椎的合適高度，大小也以入睡後翻身適宜為主。助眠療效最好的要屬薰衣草了，安神助眠純天然無公害，全方位呵護您的家人健康。