據說一個上班族
平均每年有365個想辭職的瞬間
他們一臉冷漠地從地鐵魚貫而出
戴上標準職業假笑才邁進公司
每天都在扮演一個情緒穩定的成年人
網上有資料曾對這種現象做出如下解釋：
在每天的竭力扮演中，憋出內傷，把所有槽點全吞進肚子裡。長此以往，衍生出了這樣一個詞：
“ 職場微笑抑鬱” ，形容在工作中長期壓抑真實情緒的職場人。
「 職場如戲，全靠演技？ 」
臉上笑嘻嘻，心裡一萬匹羊駝狂奔的日子過得多了，微笑抑鬱症候群開始在職場中大面積出沒。雖然“職場微笑抑鬱”在本文只是一種泛指，但工作環境裡壓抑真實情緒的情況確實廣泛存在，如果不加以重視，嚴重者會影響到健康，甚至誘發一系列的心理疾病。
職場節奏快、競爭激烈，壓力隨即而來。當壓力積累到一定程度時必須及時傾瀉出去，否則輕則鬱悶，重則長期處於亞健康狀態。
亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。
相關研究表明，80%的職場人表示他們在工作中壓力很大。低工資、繁重的工作、糟糕的通勤、難相處的領導以及愛嚼舌根的同事都是造成這種局面的主要原因。
那麼，你的職場“微笑戲”是用你的演技在支撐著嗎？
有什麼辦法可以緩解這種壓力？
職場減壓，要靠自己
人在職場，身不由己。如果現狀暫時很難改變，自己一定要學會在工作之餘釋放壓力。可以培養自己的興趣愛好，來保持對生活的熱情；偶爾放肆地買一買或者浪一浪，可以重新喚起自己拼命工作的動力；或者開展一些輕鬆的社交，在親人和朋友面前無需謹言慎行，發自內心地大哭大笑一番，也能將自己從職場的束縛中暫時解脫出來。
今天園園就給大家分享一些減壓的方法
一. 美 食
醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是DHA的主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，減壓就變得尤其簡單。當然了，你可能很少好好吃飯，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後才能慢慢見到成效。
下班以後也可以約上幾個好友，去一些異域風味的美食店品嚐美食。比如去吃烤全羊，享受用手抓東西吃飯的瘋狂；去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意；去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
二. 合理安排工作時間
制定有規律的作息時間，不熬夜不晚起，保證充足的睡眠時間。把生物鐘調整好，能使生活、工作、學習都有序進行，合理的作息時間是身體健康的保障。
有些工作壓力與時間的緊張感相生相伴，需要學會合理分配工作時間，有條不紊地做好工作，把被動改成主動，會讓自己的壓力大大減少。
1
列出工作計劃，並且用明顯的方式提示你完成的進度
首先：在每週的開始列出本週的計劃。然後，每天早上列出時間表，從周計劃中選擇出當天需做的事，並安排具體時間去完成。最後，一定要進行工作計劃的總結。
2
分清主次、分清緩急
每一天要完成的工作任務，在一天沒開始之前，應根據經驗，給自己做一個規劃，分清主要的工作任務和次要的工作任務。按照先主後次、先急後緩的原則處理，可以節省很多精力與時間。
分清緩急的“急”在這裡表明事件的重要性和緊急性，如果兩件事情同為主要的重要事情，可是其中一件事情非常的緊急，那麼就先完成緊急的，然後再完成之前暫停的工作或者事情。
3
不要猶豫和等待，立即行動
沒有任何工作會因為你迴避它而自動消失，沒有任何煩惱會因為你不去想而煙消雲散。你沒有別的選擇，只能去面對，只能去迎接任何挑戰。
4
安排好隨時可進行的備用任務，不浪費時間
對待空白時間最好的方法是：預先準備備用的任務，而利用這樣的時間去進行它。
這樣的備用任務要求具備的特點是：不需要耗費大量的腦力去思考；隨時可以開始，隨時可以中斷，並且下次可以繼續進行；沒有時間的壓力，不必在某個時間非完成不可；能給自己帶來一定的樂趣。
三. 運 動
想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。
每天適量地鍛鍊身體，除了能保持身體健康，也可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
四. 按 摩
如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。
提高人體新陳代謝效率-通過按摩能夠刺激身體穴位，促進腸胃蠕動，提高人體所需要營養成分運輸速度，為人體機能運轉提供保障。促進血液循環，對身體健康是十分有利的。
舒緩身體疲勞感-通過按摩能夠讓身心壓力釋放出來，身心處於放鬆狀態。腰痠背痛、肌肉痠痛，手腳麻痺問題得到緩解。
促進人體排出毒素-通過按摩能夠促進淋巴排出毒素，以免身體毒素堆積在體內，提高身體免疫力。
緩解失眠情況-通過按摩讓人處於放鬆狀態並提高睡眠質量，休息好了工作效率也會提高。
五. 學會傾訴
工作壓力過大時，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來，可以主動找家人朋友傾訴，同時，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。
六. 積極學習
有時候，工作壓力的來源是對工作的不熟悉、不確定。緩解這種壓力最好的方法就是學習，想方設法的提高自己的能力，去了解去掌握，盡力把所有的不確定都變成確定。
七. 豐富個人業餘生活
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
八. 擺脫常規
嘗試做一些你不常做的事（合法合規）。
比如雙腳蹦跳著上下樓梯；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
九. 適應不可避免的事實
英語裡有句諺語，叫“Don't cry over the spilt milk”。（不要為打翻的牛奶而哭泣）
生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到上司的賞識，他卻又調往別處；全力以赴做了投標書卻因為最後一個數據沒有核實而失去中標的機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒、毀壞我們的生活，還不如對自己對這些事情坦然接受，並加以適應和吸取經驗。
要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。
職場減壓，也靠公司
當然，舒緩職場壓力，實現“生活一工作平衡”，企業/老闆的支持發揮著關鍵作用。從人“心”出發，激活員工效能40%。
► 就組織中各項任務的重要性提供清晰的說明，以便員工能將精力集中在最有價值的任務上；
► 堅持在政策上和實踐中，做到公平合理地分配工作量；
► 強調在組織部門內和各部門之間展開高水平的團隊合作，使得員工在處理公司業務過程中能夠得到同事的協助；
► 提供培訓、職業發展和授權的機會，確保各個層級的員工都有足夠的技能和決策權來完成工作；
► 提供充足的資源（如工具、設備、日常用品），以確保員工能高效、高質地執行任務。
更高的效率和組織支持度可以讓員工在職場中更加積極地面對壓力和“工作—生活平衡”問題。那些具有較高支持度的組織，能通過協助員工儘可能高效完成首要任務，從而限制工作任務“擠佔”員工的個人時間。
即便在工作量巨大的情況下，只要工作任務有著明確而令人信服的目標，有充足的資源和同事的支持作後盾，並有判斷如何最理想地完成任務的必要決策權，員工們對於加班也會感覺好很多。
以上，就是園園為大家分享的一些減壓辦法，大家都有什麼減壓方式呢，留言和園園一起來分享吧~
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