風之眼
早起早睡是良好的作息習慣，相關的研究證明，早睡早起佔到人體健康的百分之七十，而心態以及日常的飲食調理則各佔到百分之十。那麼，究竟早睡早起能夠給人體健康帶去哪些好處呢?
早睡早起的人，不僅黑眼圈會變淡，而且皮膚也會慢慢變好。相比較於熬夜的人，早睡早起的人機體的代謝往往較好，與此同時皮膚的狀態也可以得到改善，此時機體的黑眼圈自然而然就會淡很多。此外，研究還發現，比起長期熬夜的人，早睡早起的人患上抑鬱症的風險會更小，其心情和情緒往往也處於一個較為良好的狀態。其不容易出現焦慮緊張等負面情緒，由於早期，可以更為靈活分配空閒的時間，在時間上的分配也較為充足，因而可以較好避免焦慮感的出現。
在早上起來的時候，如果還能進行適當的運動鍛鍊，則可以進一步提高機體的代謝率，更好改善血液的循環。如果能夠堅持養成規律的作息習慣，對於機體的健康所具有的好處也是比較多的。早睡早起對於成績也有一定的幫助，早睡早起使得人們的精神充足，學習能力也會相應強，因而成績更會更為優異。
需要明確的是，雖然早起能夠有利於機體的健康，但是大家也不適宜四五點起床，以免不利於自身機體的健康。對於絕大多數人而言，6-7點起床是比較好的，這樣不僅可以保證機體充足的睡眠，又有利於機體的健康。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
研究發現精力旺盛不犯困早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
學習成績優異
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。
頭腦更加清醒
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一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
時間更加充足
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當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。
早起早睡身體好
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早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。
菜農哥哥
古人云：一日之計在於晨。早上都抓不住，怎麼能抓住當天？
長期堅持早起對身體是有好處的，但具體有哪些驚人的變化，很多人又說不上來。下面這些總結，不妨一看！
1.你比別人健康
長期能堅持早起的人，肯定沒有熬夜的壞習慣，這無疑在很大程度上避免了諸多會因熬夜而引起的疾病。
2.你比別人年輕
長期能堅持早起的人，一定沒有黑眼圈，皮膚也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平。
3.你大腦比別人好使
長期能堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明。
4.你成功的機會比別人高
長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規律的生活，讓他們對任何事都有提前規劃，並且總是能以高要求的去主動實踐，能得到更多機會的親睞。
5.你更容易與人相處
長期堅持早起的人性情更加溫和、友善，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。
成為一個早起的人，給自己的生活贏得更多時間和價值！
它同時也會培養的你的耐性與毅力，更明白自己想要什麼，每天的生活更有計劃更充實。
輕娛輕悅
先來看看這些頂級商政界人士們的作息表，感受一下他們是如何開啟繁忙的一天。
提姆庫克
大家再熟悉不過的蘋果公司CEO提姆庫克，蘋果的員工在每天凌晨4點30分左右就會收到庫克的郵件。在5點鐘左右，你已經能在健身房看到他的身影了。
奧巴馬
美國前總統奧巴馬，會用健身鍛鍊來開啟新的一天。一週有六天是如此，只有週末才是他休息的時候。
王健林
曾經在部隊服役過17年的王健林，至今還保持著軍人的作息習慣。如今最晚也是早晨6點起床，每天還要進行一小時的跑步或是健身鍛鍊，這是他保持精力充沛的秘訣。
據一項調查統計顯示，工作人員走訪了500多名至少是身家千萬的富豪，發現他們的工作日平均睡眠時間為6.6小時，3成億萬富翁則不足6小時。
世界上最可怕的事莫過於，比咱們有天賦的人，還比咱們出身好，還比咱更努力。。。俗話說勤能補拙，努力的天才，便是那個改變世界的人。
早起健身是一種領先於常人的生活態度，它與金錢無關。滿眼只看到錢，看什麼都會走眼。懂得健康的重要性，才是更長遠的一步棋。
早起健身，能夠使你的注意力更集中，更高效的完成工作與學習。也是開啟一天的最好方式，運動使大腦分泌多巴胺，它會讓你感到更快樂。
早起一小時，就可以讓你擠出時間去做一些自己想做的。要麼讀書要麼健身，它們都是最廉價的提升自己的方式。
如果你不願意這麼付出，那放棄也是可以的，沒有人逼你什麼。引用何炅的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持。如果你真的覺得很難，那你就放棄，但是你放棄了就不要抱怨。我覺得人生就是這樣，世界真是平衡的，每個人都是通過自己的努力，去決定自己生活的樣子。
51健身，一個能陪你一起堅持健身的朋友。
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51健身
早睡早起一直都是人們認為的健康習慣，還記得在小的時候，家長們都會讓自己早睡覺，說早睡早起對身體好，但事實上真的是這樣嗎？
主要還是看每個人的自身情況，如果你經常保持著早睡早起的習慣，生物鐘也已經是穩定的狀態了，那麼你就要一直保持下去，這樣對身體健康也不會造成什麼影響。
但如果你是經常晚睡晚起的那個類型，而一直以來你都是這樣去做的話，即使不是早睡早起，那麼也不會對身體健康造成影響，在這類人身上就沒有必要非得逼自己去遵循這個習慣，這樣反而會對生物鐘造成一定的影響。同時，還有可能造成以下這幾方面的危險。
1、會傷害我們的大腦：大腦是我們人體的指揮官，如果你強迫自己早睡早起，長期下去也會造成睡眠質量變成差，多個指揮的地方受到影響，從而讓你機體的各個方面反映的機能受到不同程度的損害，反而會出現在第二天早上醒來會比較困、反應力變差、聽力變差等影響。
2、會出現疲憊感：對於身體體質比較弱的人群，平時更要注意飲食上的食補，以及充足的睡眠質量，如果以為這追求早睡早起的健康觀念，從而把自己的睡眠時間進行調整的話，反而會讓機體在短時間沒有適應過來，出現一些不良的反應，如比往常還要疲憊。
3、會出現內分泌紊亂：尤其是對於女性來說，不要突然之間改變自己的睡眠規律，這不僅會對機體中的生物鐘子造成影響，還會因為機體生命節律中樞的改變，進而對激素水平的分泌造成一定的影響，在一定程度上讓早睡早起反而成了一種健康隱患，甚至是增加二型糖尿病的發生概率。
4、會出現免疫功能下降：對於不經常早睡早起的人，突然之間改變了作息習慣，對於免疫力系統也不是一件好的事，大家要知道是，強大的免疫功能可以幫助我們更好的去抵抗病毒，保持健康的機體狀態，如果你的免疫功能受到了睡眠的影響，那麼小的病症就會隨之而來，如感冒、發燒、咳嗽等，最終讓你的身體健康每況愈下。
總而言之，對於早睡早起這個習慣並不是適合所有的人，也不是唯一一個健康的方式，只要在大前提下，你的睡眠質量以及睡眠時間充足上有了保證，那麼對於身體健康來說就是一件非常好的事情了。
爆炸營養課堂
看過一個每天早上 5 點起床的人的分享，然後這個人已經堅持 17 年，並出了一本書，講如何提高人生效率的，其中講到的她的 10000 個小時小樹林計劃，很有意思。
首先，她有自己非常清楚的人生目標，這個人生目標是做一名外交官。而要做外交官，英語能力就必須很強，根據 10000 個小時理論，也就是說：她至少要在這個領域下過 10000 個小時功夫。所以層層邏輯遞進，她給自己設定了一個目標，那就是：3 年時間必須說一口流利英語，一共用 10000 小時。
然後因為這個人是北京師範大學英語系學生，學校給出 3 年英文訓練的總學時是 5000-6000 小時，她當時計算的思路如下：
先進行減法運算：10000 - 5000 = 5000。接下來的命題非常具體了，3 年如何完成 5000 小時的英文訓練呢？按 3 年 1000 天時間初步估算，每天平均練習 3-5 小時，這就是 1000 天小樹林計劃的基本架構。而這也就意味著，她需要每天額外找出 3-5 個小時來練英語。
然後，她就開始對自己時間進行分析：
首先，週六、週日。但結果發現：這個時間不可控，因為她還希望同時修讀經濟學的雙學位，而這個雙學位，學習時間大都在週末。那麼再來看下晚上學校課程結束之後的時間，她發現：這還是個不可控時間，因為她當時還是名學生幹部，每天晚上都要搞學生集中活動。所以最後就只剩下早起的時間了，而北京師範大學一般早上第一節課是早 8 點，根據其每天需要額外 3-5 小時的英語學習時間，那麼她每天早上 5 點就必須起床。
最後分析的結果是：每天早上 5 點起床，每天堅持英文訓練 3-5 個小時，一直堅持 1000 天，
然後發生了什麼呢？她從排名靠後的差生，成為北師大英文系總成績名列第一名的學霸，獲得學校一等獎獎學金，還獲得國家獎學金，並且之後的 3 年時間裡幾乎都被她包攬了。這個人還去參加了 APEC 全國英文演講比賽，經過數輪 PK，一舉獲得的第一名成績，當時組委會給她的獎勵是：隨同領導人一同前去參加 APEC 的 CEO 峰會。
答案完畢。
硅發佈
如果能長期堅持早睡早起，你將會得到以下的這些回報：
1、精力旺盛：每天都能堅持早睡早起的人，第二天早上起床會有一種“滿血復活”的狀態，感覺到全身心都是“元氣滿滿”的。因為晚上過了11點之後我們身體的各器官就開始休養跟排毒了，如果我們能在11點前就睡覺，那麼身體的各器官也能得到很好的休眠修復作用。這樣一來我們休息完之後自然就有旺盛的精力了。
2、跟黑眼圈say goodbye：能夠做到早睡早起的人，睡眠質量一般都是比較高的，如果能長期堅持的話，不僅對於肝臟的排毒具有很好的效果，你睡眠質量提高了，黑眼圈自然就會跟你告別的。
3、早上的學習、工作效率會更高：堅持做到早睡早起的話，早上起來之後精神狀態是比較棒的，不管在學習還是工作，或者做其他事情效率都是比較高的。早起之後如果能適當進行晨練那你精力會更加，重要的事情可以安排在早上給完成了。
4、早睡早起還能減肥哦：堅持早睡早起的人，內分泌的狀況自然是比較好的，如果你是經常熬夜的人那麼內分泌失調，減肥的話不僅沒有效果，體重還會增長哦！
5、堅持早睡早起的人頭腦會更加清晰：曾經有多項研究表明，能夠堅持早睡早起的人頭腦都是比較清晰、靈活的，這些人對於各種事情的安排會有更詳細的計劃，同樣的也能更認真做好各項工作。
39健康網
幾年前，我患上了嚴重的失眠症，最嚴重時連續20多天無法入睡，曾看過中醫，西醫，蒙醫，吃過各種偏方，可仍然於事無補，精神恍惚。
偶然的機會，結識了一位跑步愛好者，他說跑步可以治癒失眠，我半信半疑，試著跑了起來，從3公里到5公里，到10公里，半程，全程，為了對抗失眠，無論春夏秋冬，風霜雨雪我都堅持早起跑步，這期間不知揮灑了多少汗水，不知穿壞了多少跑鞋，神奇的是，真的不再失眠了。
繼而，跑步儼然成為我生活中不可缺少的事情，每天4:00起床，喝水，做跑前熱身，準備跑步裝備，4:30準時奔跑在馬路上，聽自己大口大口的呼吸聲，聽腳步摩擦地面聲，聽路邊鳥兒唧唧喳喳的叫聲，還有白雪皚皚的吱吱聲，雨滴打在臉上的啪啪聲，享受汗滴順著臉頰滑落的瞬間，享受暢快淋漓後的幸福。
跑步3年多，習慣於早起，跑休的時候，仍然4:00起床，讀書寫作，經過一夜的洗禮，清空大腦，這個時候總能創造出靈感，曾誕生了許多原創作品，這個時候總能集中精力，曾閱讀了許多本書籍。
多年養成的跑步，讀書，寫作習慣，耐力也隨之變得越來越強大，在困難面前從不退縮，同時自信心爆棚，這些皆源於早起。
每個人的時間都是固定的，不會多，也不會少，那麼想要提高效率唯一的本質方法就是解決時間問題，首先讓我們從早起開始，每天早起兩小時，跑步，讀書，寫作，讓自己更強大，讓自己更自信。
有書雨竹
早起應當有幾個原則，才能對健康有利，一是早起之人應該早睡，二是早起之人應該午睡，三是早起應該有度，不是越早越好，而是6點為宜，冬季應適當推後半小時，夏季應適當提前半小時，四是早起對年齡段有所不同，老年人因為覺少，往往早早睡醒，可適當早起，年輕人因白天工作忙，睡得相對較晚，應休息充足，可適當推後一些，五是早起之後，不宜大強度鍛鍊，應適度運動，尤其是老年人，更不能劇烈運動，以免引起心腦血管意外。總之，適當早起是好習慣，再配合以上注意事項，你肯定身體棒棒的！
誠實140793466
我本人就是堅持早起早睡之人！今年68歲，堅持早起早.早睡.鍛鍊身體已經40餘年。
為控制體重達標，防血壓.血脂.血粘度上升，近30年來，堅持晚上不吃飯，傍晚時分喝杯牛奶，晚睡前喝半杯開水；謝絕同事.朋友.鄉親等相互間的吃喝之風。每天早上四點起床，春夏秋冬，颳風下雨，再艱難困境，從末間斷過。60歲以前，早上4.30一6.00，做體操，煉拳，長跑；晚上9.00以前睡覺；60歲後，起床.睡覺時間如同往常一樣不變，改在床上與室內活動:做各種穴位與肢體按摩；做體操，打八段錦。下午2.O0鍾起床後重復以上活動，並練習手球一個小時！
到目前為止，我頭不昏，眼不花，耳不鳴；反應快，記憶力好，書寫流暢；神清氣爽，精神.體力旺盛；.手.腿及四肢靈活，行走如風，爬山8分鐘時間登650級梯，上樓梯每步登二個梯登；步行每分鐘達130步左右，每天上午快步行走一萬步以上；食慾旺，消化力強，很少傷風感冒。每年體檢各項指標均正常範圍之內！
我家族有心腦血菅病先例史:我父親.母親及兩個弟弟均因此病先後離世。2013年正月初一凌晨一點，我也曾突患心肌梗塞，入院治療一週，沒留什麼後遺症。至今，每年兩次體檢與各項生化指標均在正常範圍之內。這都是堅持早起.早睡，合理與控制飲食，心情舒暢，持久鍛練身體的結果！
