家長們大家好！又到比智高運動日啦！今天給大家推薦的長高運動是蹲起跳。
蹲起跳
蹲起跳是一項間接性跳躍項目，尤其適合青春期的孩子運動長高,而蹲起跳就是通過運動刺激身體分泌更多的生長激素從而達到身高增長。
蹲起跳是一個非常經典的健身動作！對臀腿肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛鍊。
起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡；
動作過程：
1.屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
2.落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反覆訓練。
要領：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。
注意：
深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！
除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌著地（像模特示範一樣）。
每次跳30次，或連續做20秒為一組。
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