你也許聽過“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”這句話，諸如此類的“真理”真的正確嗎？看看這篇文章吧，也許你的觀念該換換啦！
我們對健康生活方式的基本認知似乎已根深蒂固，並將其視為公認的真理。當體重秤的數值高於以往時，你的腦海裡便會浮現出各種“真理”，你深信這些方法能幫你恢復體型：晨跑、按時吃飯、不吃甜食、多喝水。但是這些方法真的奏效嗎？
我這裡整理出了10條早該改變的健康生活方式。
10.睡眠8小時
美國睡眠醫學學會研究表明，7小時睡眠有助於人體進行高效工作並在白天感到精力充沛。你的身體需要這段夜晚時間積蓄力量並恢復體力。
9.吃豐盛的早餐早餐的豐富性和攝入量應取決於個體的特殊需要。只有在你真的想吃的時候，食物才起作用。因此，如果你早上吃不下東西，就不要勉強自己，只喝一杯水就好啦。
8.晨跑
無論在清晨還是傍晚慢跑都是同樣有益的，所以如果你既沒有時間也不願意在清晨慢跑，那就不要這樣做。另外，你應該等身體真正甦醒後再去晨跑。最好先吃早飯且至少在用餐40分鐘後再做運動。否則，你可能會昏倒、頭痛或出現心律不齊。
7.不吃甜食 
實際上，吃甜食對人體有益，因為其中含有葡萄糖——促使大腦正常運行的關鍵因素。因此，你不應完全戒掉甜食。但你可以儘量減少糖分攝入量。例如，喝天然酸奶、喝不含糖的熱飲或吃乾果而不是糖果。
6.訓練到精疲力竭
“如果你第二天沒有感到腰痠背痛，那就意味著你沒有鍛鍊到位。”實際上，身體負擔過重時，鍛鍊後就會感到肌肉痠痛。肌肉痠痛也可能代表肌肉組織損傷。因此，在完全恢復前最好暫停鍛鍊 。
5.用餐時不要喝水
水是促進消化系統正常運行的必需元素。如果體內水分不足，胃就會從唾液中吸取水分。這就是為何對身體而言喝水是有益而且必要的。喝水能夠幫助你的胃消化及吸收食物。
4.按時吃飯
如果你不餓的話就不必吃飯。主要原則就是當你覺得餓時再吃飯。需要吃東西時你的身體會發出信號。至於該用幾餐，最好將你每天攝入的食物分為5-6餐食用。
3.飯後刷牙
我們白天會吃許多酸性食物：檸檬茶、鹹菜、沙拉醬等。這些酸性食物的殘留會破壞牙釉質。飯後立即刷牙會使這種損害更加嚴重。此外，頻繁刷牙會導致牙齦疼痛和出血。不要遵循你聽說的每條新規則，像以前一樣早晚刷牙就可以了。
2.拒絕烘焙食品
麵包含有大量必需的膳食纖維，能吸收人體中的膽固醇和膽汁酸。麵包還有助於消化系統的正常運轉。當然，這並不意味著你該用麵包填滿肚子；一天吃200克就足夠了。
1.每天喝2升水
一天中攝入的水量應與你的體重成比例：30毫升/公斤。此外，應注意以下幾點：天氣情況、溼度、鍛鍊過程中的水分流失。你還可以喝茶、咖啡、果汁和其他飲料來保持體內水分平衡。
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