不愛做家務的人，一提到要刷碗、擦地、倒垃圾就無比煩躁。小編覺得可能您還不知道家務居然可以這樣做！
下面小編要教您一些搞怪式做家務法，讓做家務變成免費的、高質量的鍛鍊，不再那麼無聊~
❒ 用吸塵器時做行走式箭步蹲
在推動吸塵器的同時，向前邁出一步，讓兩腿彎曲，身體向地面的方向放低；把體重的七成放在身體前方的那隻腳上，挺胸；保持這個姿勢5秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。
這個鍛鍊動作可以增強腿部肌肉的力量和穩定性，防止肌肉萎縮。
❒ 擦灰塵時手腕負重
擦灰塵時在腕關節處負重可以燃燒臂部脂肪。在做家務的時候多增加些阻力，就能讓手臂收緊，增加肌肉力量。
❒ 做飯時做提臀
將一條腿在身後抬起，腳尖向上；反覆抬起和放下這條腿20次；換身體另一側做同樣的動作，一組完整的動作就完成了，總共完成2～3組。
這個鍛鍊動作可以增強大腿後方肌肉、臀肌和核心肌肉群的力量。
❒ 倒垃圾時做肱二頭肌彎舉
當把垃圾袋從廚房搬到戶外的垃圾桶裡時，每次都用手臂做15次肱二頭肌彎舉動作。
具體做法是：一隻手抓住塑料袋，將肘關節靠近胸腔。通過抬起手臂，將垃圾袋舉向肩膀處，再向臀部伸直手臂。
❒ 洗碗時踮腳尖
雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬，踮起腳尖，繃緊小腿肌肉，然後放低，反覆做20次。
堅持這樣鍛鍊一週，就能明顯增強腿部肌肉的力量。
分享到:
閱讀更多 健康諮詢報 的文章
