肥胖是一種痛，只有胖過的人才懂，臉大隻能留長髮，腰粗不能秀性感，腿粗只能穿長裙，肩寬不能露香肩，這熱天裡，心窩子更痛！
問題是，這世界對胖紙有深深的惡意與不解。電梯超載時，人們總是把目光投向胖紙，好像他下去了，大家才安全了。人們也更愛和纖細苗條的小仙女做朋友，對“膀闊腰圓”“魁梧強壯”的胖仙女敬而遠之，好像怕粘了她的......油膩。
這就是慘兮兮的事實啊，少壯不減肥，老大徒傷悲！所以，才有那麼多胖紙，下定決心走上痛並快樂著的減肥之路！比如這位叫Jini的韓國小姐姐，一名女大學生，通過持續2年的努力，從一個200多斤的胖妞成功瘦身為100斤的小仙女。
每個胖子都是一支潛力股，這句話果然是真的。減掉半個自己的她，瘦身堪比整容！看看，這是一個人嗎？原來胖得眼睛眯成一條縫，現在瘦出了馬甲線！當胖紙下定決心減肥，果然對自己夠狠！
“發福”原因
一個小姑娘胖到200斤，肯定離不開“貪吃”的嘴啦。還在讀高中時，Jini很放縱自己，不僅喜歡吃夜宵，還喜歡《來自星星的你》中炸雞+啤酒的吃法，所以一年就胖了50+斤。
除了愛吃，她還是一枚標準宅女，不愛一切運動，不跑步、不爬樓，甚至走路，她都懶得走！體能測試總是最低分。
和肥胖如此有緣的她怎麼會不胖呢？所以在高三這年，她的體重終於衝刺到頂峰——200斤！同時，年紀輕輕的她，被診斷為椎間盤突出症。難道，她的脊柱已經支撐不起她的肉肉？
可怕的事情還在後面，為了對付這個病，她還要注射神經類藥物，並安裝腰部支架，走路時得彎腰勾背像個小老太，坐下來時還得換個舒服點的椅子。真的是太痛苦太不方便了！為了自己的健康，她下定決心減肥！
減肥過程
和其他人一樣，Jini也是從飲食和運動兩方面開始減肥。
飲食篇
一開始，為了加快新陳代謝，她每天都喝3000-5000ml的水（厲害了，正常人每天只需要喝2000ml的水），吃飯的時候，只吃手掌大的量，還儘量少吃鹽。
雖然很想趕快瘦下來，可是Jini沒有采用節食減肥的不健康方式，而是儘量控制自己的飢餓感。聰明的她，在自己變餓之前，會吃最少的食物，以避免因為感到太餓而報復性猛吃。在吃中飯時，Jini會吃大量的蛋白質和蔬菜，但是主食會減掉一半，而且用糙米代替白米飯和白麵條。
為了增加腸道里幫助消化的有益菌，她每天吃一些帶有益生菌的酸奶。為了對付自己的饞嘴巴，她也會準備一點甜點或零食，滿足小小的願望。
減肥期間的零食：蛋白、地瓜、櫻桃番茄。晚飯：簡單的碳水化合物（一個地瓜）+蔬菜沙拉+櫻桃番茄+必須的蛋白或者雞胸肉（100g）
Jini非常注重晚餐的進食順序哦，總是先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水化合物哦。減肥時期的她，每天都運動，本來運動後並不想吃東西，但她的健身教練說，一定要吃碳水化合物，所以運動後，她會喝點豆奶，或者吃兩個水煮雞蛋白，或者香蕉。
像她這麼愛吃的人，居然戒掉了夜宵，連帶著戒掉了自己的心癮，晚上餓了怎麼辦？繼續餓著睡覺！
運動篇
Jini體能不是很好，所以一開始她沒有采取很劇烈的運動方式，只是每天早上7:30-8:00會去操場跑半個小時，下午6:00-7:00會去跳減肥操。學校舞蹈社每天的減肥操內容都不一樣，瑜伽、健美操、現代舞等等，每一種Jini都會去嘗試。
慢慢地，Jini的運動也形成了自己的規律，一週會運動6天，3天的有氧運動+3天的力量訓練。
力量訓練去健身房就好，但有氧運動主要做的就是這套韓國當紅演員金泰熙健身教練推崇的四式瑜伽了！
打造迷人身線、翹臀細腰瘦臀的四式瑜伽！
第一式：後傾姿勢——收縮臀部、擴張胸部
1、兩膝蓋與盆骨同寬，臀部坐在後腳跟上，挺直上半身。
2、雙手撐在背後的地上，指尖向著身體，從臀部底端向上一寸的部位開始，慢慢向後傾斜。
3、呼氣的同時，上提盆骨，後仰腦袋，擴張胸部。
第二式：貓咪變形姿勢——收縮腰部和臀部，拉伸腿部
1、手心撐地，兩手與肩同寬，打開盆骨，膝蓋打開跪地。
2、向後伸展右腳，腳尖觸地。
3、呼氣的同時，抬頭，向正後上方伸展右腳。
4、呼氣的時候，收回伸展的右腳停在胸下方，膝蓋貼緊胸部，最大程度拉伸臀部。
這個動作一共進行5次以上，再換腿進行。
第三式：橋型姿勢——收縮背部、腰部和臀部
1、平躺在地，彎曲膝蓋，腳掌撐地，雙腳與盆骨同寬，手平放於臀部兩側。
2、吸氣，慢慢抬起盆骨。
3、等胸部靠近下巴時，停頓30秒，感受臀部的支撐力量。兩膝蓋要儘量靠攏，腳尖向著正前方。
第四式：鴿子準備姿勢——消除大腿、臀部、肋部贅肉
1、左腿彎曲，右腿向後伸直，兩手展開，與肩同寬，手掌放在身前，挺直身子，收緊臀部和腰部。
2、呼氣，上半身向地面傾斜。
3、身體貼緊地面，盆骨與地面呈水平，左膝蓋、右腳背和兩手掌都要緊緊貼著地面，保持20秒。
4、吸氣，直起上半身，兩手支撐身體，呼氣，稍稍拉伸腰部，感受背部、腰部、臀部的緊張感。
除了進行規律的運動，Jini還注意了很多不長肉的細節，形成了一些良好的生活習慣。比如說：吃完後總是給自己找點事情做，在校園散散步啊、逛逛小超市啊（當然不是買吃的），以免吃完飯就坐著或葛優躺；每晚8點就刷牙，刷完牙後絕對不再吃東西啦！
兩年來，這位菇娘堅持著這種規律而健康的生活，成功甩肉100斤，而且沒有復胖反彈哦！也許有些小夥伴會覺得平均下來1年減掉50斤的速度有點慢，氮素，這位菇娘並沒有節食，也沒有進行很激烈的運動“虐待自己”，整個過程溫和而有成效，可以說不僅甩掉了脂肪，更一點點改變了自己的生活方式！
就像Jini自己說的：“我運動是為了健康，健康飲食也是為了自己的身體。”
所以，成功減肥不反彈的秘訣就是：制定一個適合自己的、能長期進行的飲食和健身計劃。然後，堅持下去，你會發現，再簡單的方法都能成為最有效的！再頑固的贅肉都會和你say goodbye！
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