希兒35

你好！

一，跑步鍛鍊治療高血壓，也叫運動療法。

運動對防治高血壓的作用是綜合性的，對高血壓肯定具有療效。

適當的運動鍛鍊有利於體內脂肪代謝，使脂肪、膽固醇分解增加，降低血脂，使肥胖者體重減輕，血壓降低；能增加纖維蛋白溶解素，降低血小板凝聚，促進側枝循環的建立，改善心肌供血，增加心肌收縮力，改善器官血液灌注，擴張外周血管，使血壓下降。

運動療法不但能消除高血壓誘發因素，調節大腦皮質功能，緩解緊張情緒，而且有助於改善高血壓病患者的頭痛、頭暈、心煩、失眠等症狀，有利於鞏固療效。

二，運動的最佳標準。

最佳運動標準是以心最大心為準繩。220減年齡等於最大心率。最大心率乘以70％是靶心率。在靶心率狀態下運動，20至30分鐘就能達到鍛鍊的目的。每週運動5至7次即可。靶心率是既安全、又可達到鍛鍊目的的心率。

三，140/90mmHg的血壓只跑步鍛鍊，不吃藥？

1，雖然這個高血壓值剛好達到我國高血壓診斷標準，為高血壓一級。但高血壓治療指南要求，確診為高血壓後，

2，有一些人這樣的血壓不想吃藥，可以生活方式改善3個月，若血壓下降，可以不加降壓藥服用。若血壓無明顯下降，仍需加服降壓藥，以免治療過晚引起高血壓靶器官損害（不易被早期發現）。生活方式改善（適量運動、戒菸限酒、平衡膳食、心態平和等）應長期堅持。

餘千蘭

首先可以肯定地說，堅持合理的運動是降低血壓最有效的手段之一，《中國高血壓防治指南》明確指出，對於血壓升高者，特別是處於臨界高血壓者，首先要通過生活方式干預治療降低血壓，而且經改變生活方式血壓下降至正常範圍者無需服用降壓藥，且在數年或數十年內血壓可維護在正常水平。

為什麼會有這樣的結果呢？

高血壓是一種生活方式病，其發病機制是多因素作用的結果，發病基礎是自身血壓調節機制障礙及心腦血管功能異常，體現在影響血壓升高的三個主要因素上：

• 心臟的收縮功能 心臟的每一次收縮在輸出血液的同時，會給血液施加了一定的壓力，當心髒收縮乏力時，每次收縮泵出的血液量不足，不得不加快收縮的頻率以泵出更多的血液滿足身體的需要，致使血管中留存的血液量增多，對血管的壓力持續增大，血壓即會升高。而運動會不斷增強心肌細胞的功能，提高心臟的收縮功能，維持與穩定心臟每搏輸出量，減少了血液在血管中的留存量，從而起到降低血壓的作用。

• 血液的總量 血管中血液的總量越大，對血管產生的壓力也越大，血壓便會升高。而運動時會有大量的汗液排出，不僅減少了血液的總量，且在排出的汗液中帶走了大量的鈉，降低了血液的滲透壓，減少了組織細胞中水分的滲出，進一步減少了血容量，其結果就是血壓的降低。
  

• 血管的阻力 血管彈性良好可以有效緩衝血液流動時產生的壓力，達到降低血壓的目的。運動可以促進血管收縮，加強血管肌層的功能，更好地維護了血管的彈性；同時運動會消耗大量的葡萄糖、甘油三酯等能量物質，避免了血糖對血管內皮的損傷及脂肪在血管內皮上的積存，有效防止動脈硬化的發生，進一步保持了血管的彈性，
  

此外，運動有助於減肥，可以大大減輕由於過多脂肪堆積對血管產生的壓迫，降低了血管對血流產生的阻力，對降低血壓可起到持久的作用，數據顯示：體重每下降5公斤，血壓將下降10mmHg。

由此可見，對於血壓升高者堅持運動意義重大，當然運動需要長期堅持，每天至少進行30分鐘出汗的運動，如果同時配合限鹽少油、生活規律、心態平和等生活方式的改變，將極大改善引起血壓升高的多種因素，為維持正常血壓提供最根本的保證。

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天天聽健康

血壓在90-140的時候已經算是高血壓的範疇了，如果多次測量都是這個結果，就可以明確肯定算是患有高血壓了；但如果是偶爾一次測量出的這個結果，只能是說明血壓偏高，並不能確診為高血壓。那麼，血壓偏高後，跑步鍛鍊可以幫助血壓恢復正常嗎？

運動後，血壓降低是無疑的

無論從單次運動還是長期堅持運動後來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的。但所謂的運動並不包括馬拉松，因為跑步時心率會增加，血流速度加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加，血壓自然會升高。高血壓人群血管由於硬化相比於正常人彈性較差，大量的血液衝擊血管壁而血管壁又沒有能力撐彈出來，同時長時間劇烈運動容易導致冠心病急性發作，嚴重可引發心肌梗塞或者心肌梗死，所以，對於血壓偏高的人來說也是一樣的，如果真的想跑步鍛鍊恢復血壓，鍛鍊的時間也是不能太長的。最好是進行慢跑，45分鐘左右就可以了，因為在完成45分鐘的達最大耗氧量50%或70%的運動後，收縮壓的下降可持續1~3小時，有報道下降的持續時間最長可達12.7小時。

這一反應是繼發於運動後恢復階段的周圍血管擴張，以及心排血量的減少（心排血量又等於每搏心排出量×心率），這二者的變化決定了血壓的降低。運動後體內有效血容量減少也有一定影響。

藥療君

運動對於血壓的降低有十分重要的作用，特別是在新診斷的高血壓患者中，如血壓不超過160/100mmHg，且未合併其他疾病時，是可先通過單純性生活方式的改善來降低血壓，部分患者甚至可以控制血壓到正常水平，而不需要使用降壓藥物治療。

題主所寫的血壓剛好到高血壓的診斷標準，但還不能診斷高血壓，要注意監測血壓變化，在安靜注意的情況下複查血壓，如血壓仍高，則可以診斷高血壓。建議積極改善生活方式，主要包括低鈉飲食、合理運動、保持心態、戒菸限酒、控制體重等。

我們建議高血壓患者進行輕中度有氧運動（如慢跑、跳操、游泳、騎車等），每週5天以上為宜，最好每天運動，每次堅持半小時以上，需要注意的是血壓水平不穩、高於180/110mmHg時應積極控制血壓達標後再運動。運動要避開清晨，清晨是人體血壓高峰，不適宜高血壓患者運動，同時運動前要先熱身，運動中注意補充水分，以自己無不適為宜，運動講求循序漸進，切不可劇烈運動。

希望大家重視高血壓的防治，科學運動對於血壓水平控制有著重要的作用。感謝閱讀，本文由全科掃地僧原創寫作於今日頭條&悟空問答，轉載請註明出處。

全科掃地僧

90/140血壓在臨界線。是否吃藥根據醫囑。我40歲時血壓120/180。期間經過吃降壓藥和長距離行走，效果都不明顯。49歲開始隨大家一起跑步，每天在同濟大學運動場跑5公里，並根據自己的血壓服藥。我跑了20年，現在我69歲了，血壓80/125。請在塑膠跑道跑步。速度根據自己的能力。

用戶5979586097

這個血壓低壓臨界，高壓偏高。跑步解決不了血壓問題，應該從飲食調整，高壓高一般腎虛，補腎;低壓高是血粘度高，降血脂。對照這兩個方面選擇食療，個人認為是比較好的方法。當然，鍛鍊可以改變身體機能，比如減脂減重，也很好。

小飛魚影

我5年前血壓就是90/140，通過這幾年的參加馬拉松和長跑運動，血壓正常了，多數是80/130，體重由93公斤也降到了77公斤，脈搏由66次/分鐘降到了58次/分鐘，體檢多次，各項指標全部正常。我5年前42歲。

張飛154999858

處於臨界值，建議做一個動態血壓的檢查，同時完善生化等血液方面的檢查，讓醫生做一個全面評估，如果需要服藥那還是儘早服藥，如果只是偶爾臨界值，其他檢查基本正常，可以暫時觀察。不管服藥與否，適當運動和合理飲食對降低血壓都是有幫助的。

阿明85365508

血壓高是因為內臟脂肪高，血脂稠，跑步可以減脂，能一定程度上減輕五臟六腑周圍的脂肪，使血壓降低，但是不適合肥胖人群跑步，跑步不是適合每個人的，最好還是先減脂，降低內臟脂肪，清淡飲食。

關鍵字: 高血壓 健康 跑步