九英749

瑜伽的主要功效：除了減肥，就是美化身體線條。如果你練習瑜伽長時間還是肉是松的，是否因為你練習的強度不夠。導致身上的肥肉一直無法得到有效的鍛鍊。

大家應該都知道瑜伽的主要作用就是減肥，並且能夠美化身體的線條。很多健身方式都能夠減肥但是塑造身形的功效不好，朋友們想要美成小仙女就練習瑜伽吧！練習過瑜伽的身材肯定是比常人身材要好很多的。

練習過瑜伽之後，讓你隨便穿什麼樣子的衣服都能夠輕鬆駕馭，再也不需要為穿什麼衣服怎麼搭配而感到憂愁了。看看別人練過瑜伽穿衣服美成仙，你的衣品沒辦法比。但是練過瑜伽之後，你的衣品也是可以很厲害的。

半月式

正式開始之前，我們先來一個準備動作。倒立兩個手臂伸直支撐在地面上，腰腹發力支撐住身體平衡，兩條腿在空中前後分開，支撐在側面的牆壁上，注意兩條腿要伸直。動作調整好之後抬起其中一個手臂放於體前。

想要身材好就來練瑜伽，全身心的投入到瑜伽的練習中。每次練習你都會有大汗淋漓的感覺那就說明脂肪正在消耗了。

八曲式

只用手臂支撐地面，需要手臂有很大的力量大家能夠做到嗎？兩個手臂彎曲支撐在地面上，一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿彎曲抬到膝關節位置，手臂發力使身體離開地面，臀部抬到最高點，眼睛看向地面。

如果你還在為挑選衣服而發愁，那你就一定要認真看看這篇文章了，衣服搭配不好不是自己沒品味，而是因為身材不夠好。

單腿格拉維亞式

這個動作有些難度，想要腿部在空中不晃動，大家來體驗一下吧！兩個手臂彎曲支撐在地面上，一條腿膝蓋彎曲搭在手肘位置上保持平衡，另一條腿伸直腳背緊繃抬高，上半身向下傾斜直到頭部貼在地面上。

大家一定發現過一個問題，走在時尚前端的人身材一定都是非常苗條的，即使是突然間變胖了也只是變胖玩玩，而我們普通人胖的卻很真實。

頭手倒立式

新手不適合做這個動作，沒有基礎很容易讓頸部受傷。倒立頭部支撐在地面上，兩個手臂伸直放於身體兩側保持平衡，腰腹發力支撐兩條腿在空中不晃動，兩腿膝蓋彎曲向外側頂，兩個腳掌緊緊的貼在一起。

所以就需要朋友們去吸取足夠多的經驗，也要了解瑜伽為什麼能夠讓人快速變瘦，而且還沒有任何的反彈。你學會了這些也就成功了一半。

蠍子式

倒立可以讓身體的血液流速加快，更是排出身體毒素的好動作。曲肘倒立支撐在地面上，腰腹發力伴隨著胸部向前頂，臀部向後坐兩條腿不要晃動，兩腿並在一起膝蓋彎曲，小腿向後伸放於頭部正上方，頭部抬高。

當然了不是所有的人都能練習一個月就瘦了，每個人的體質都不同體內所含有的脂肪量也不相同，但是小伴跟大家保證堅持時間久了身材一定超級苗條。

今天給大家講解的都是小伴這麼久時間裡總結的經驗，希望大家不走彎路不用各種方法減肥，只用這一種方法就直接成功。

小伴個人覺得減肥要比塑型容易很多，練習一個月脂肪就有明顯的去除現象，但是塑型則需要更久的堅持才可以。

今日話題：練過瑜伽的人隨便穿穿都比你美了。

練瑜伽伴侶

因為你練的只是瑜伽的形，未練瑜伽的心。

瑜伽最早在印度出現的時候是叫引導術，沒有那麼多花哨的動作，和道家的打坐，佛家的坐禪差不多，你現在去印度還是可以學到真正的瑜伽。

現代商人為了讓瑜伽課程複雜，多樣，可以更多的銷售課程就不斷的變化內容，所以現在的瑜伽說白了就是拉筋術，對形體的鍛鍊和塑造有一點幫助，加上一些力量訓練就等於慢性健身操。

你只要加上瑜伽的導氣和冥想，不出半年，你的肌肉和身體就會變得有彈性和韌性了，這是氣充滿身體的表現。

太極三才減脂灸

所謂 ‘肉鬆’ ?

當然, 咱們這裡說的不是把肉類烘炒脫水後得到的佐餐小食品, 而是說身上肉比較軟,而它主要是受皮下脂肪多少影響的, 脂肪越多, 越容易呈現鬆弛的跡象, 且在某些特定區域會非常明顯(男生的腹部, 女生的大腿內側, 臀部, 手臂等). 當然, 皮膚鬆弛也同樣會給人一種 ‘肉鬆’ 的感覺, 但若不是有過大量減脂經歷, 這樣的情況並不是主要因素. 換句話說, 這裡肉鬆的問題依舊是體脂率的問題.

肉鬆的潛在原因們..

*下面的鍋是帶引號的, 是戲稱, 調侃, 這裡有必要提一下, 因為上次回答中就真有小夥伴以為我說 ‘一天有25個小時’, 我也是醉了...

• 瑜伽的 ‘鍋’: 瑜伽本身可以非常好的增加柔韌度, 靈活度(柔韌都有, 靈活度取決於具體類型); 但它本身的運動量, 對肌肉的 ‘微創’, 以及創造出的 ‘事後燃脂效果’ 都相對有限. 這也是為什麼很多希望通過瑜伽減肥的小夥伴會覺得這種方法效率一般的原因. 但是, 這可絕不是說瑜伽不是一個好的運動方式, 實際上大家完全可以保住瑜伽訓練, 只是在這個基礎上增加/或替換一部分為別的類型的訓練就好, 具體後面會說.

• 飲食的 ‘鍋’: 說道體脂率, 再怎麼花哨, 最後也終究會回到飲食的部分上來. 沒錯, 人類的基因就是習慣性的囤積能量, 而非消耗, 所以吃進來的東西, 一定是最終決定我們胖瘦的因素. 至於肉鬆, 也有很大可能是因為這位小夥伴的飲食沒有執行的很好, 導致消耗雖然增加了(說到底瑜伽也是運動, 也照樣有消耗), 但吃進來的更多了, 最終體重沒變, 甚至有所增長.

  
  

老肖恩的小提示..

• 瑜伽不變, 加入其他類型的訓練: Again, 保持瑜伽, 什麼瑜伽減肥沒用的理論, 那都太片面了, 各位不妨把瑜伽這一類的訓練看作是車輛的定期保養, 它可以讓愛車更好的發揮自己的潛在功能, 但如果你不給它加油, 或者...不踩油門, 那車肯定不會跑啊..瑜伽這類柔韌/靈活度訓練也是如此, 它們可以給身體更好的恢復能力, 增大你未來可以達到的運動水平, 而運動水平增加了你猜會怎樣? 沒錯, 消耗更多了唄, 減脂也更容易達成了唄, 這條邏輯就是這麼簡單(實際情況雖然比這個複雜, 但整體趨勢都得按照這個來, 是活人就無一例外).

• 嘗試記錄飲食, 並進行調整: 未必一上來就大改, 其實老肖恩我更建議大家上來先記錄, 瞭解自己每天都下肚的都有哪些好吃的, 然後再根據自己在這段時間的體重/體脂變化做出進一步的修改.
  

好了, 關於 ‘瑜伽1年, 身上的肉依舊鬆弛?’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見嘍.3.

逗比老肖恩愛健身

謝謝邀請。其實習練瑜伽，收緊腰圍尺寸的效果是很明顯的。你說你練了快一年的瑜伽了，身體上的肉還是很鬆弛。我不知道你是天天堅持鍛鍊，還是隔幾天練一次，還是在健身房練的瑜伽，所以無法判斷究竟是什麼原因致使練了快一年的瑜伽，身體上的肉還是很鬆弛。現在我建議你到專業的瑜伽館去習練瑜伽，堅持一個月，我相信你會看到效果的。祝你早日擁有一個漂亮的、苗條的好身材。到時候多多關注我哦。

春光明媚大眾養生

這個問題有很多原因，為什麼練了一年瑜伽身上的肉還是很鬆弛？其中最大的原因沒有練習正確！

很多人練習瑜伽都是湊動作，包括很多很多瑜伽館，瑜伽教練找一些動作拼湊起來成為一堂課，沒有嚴謹科學的編排，也就沒有內在各自的拉展，還有很多人做動作根本就是無效練習，沒有效果的！

肌肉是什麼樣的？哪裡的線條該怎麼樣練習才能呈現出來？他們都不清楚！練習瑜伽動作應該是柔韌的，不是鬆弛，也不是健身房那種疙瘩，而是像柳條一般柔韌，線條感特別的好！

每次練習的瑜伽動作應該是清晰的，有目標的，內助心氣，外練筋骨皮，讓身體迴歸原有的平衡有更加的富有線條美！

這些年培訓潛能瑜伽嫡傳弟子班，我發現很多人做了好多年瑜伽教練了，可是連基本做動作的原則都不懂，潛能瑜伽嫡傳弟子來自全國各地，再加上我也到過各地講課，我就發現他們基本都一樣，很多人是浪費了時間，根本不懂怎麼練習的！

練習要防止有害練習，無效練習，讓後才是健康練習，有效練習，高效練習！

潛能瑜伽創始人楊華

感謝您的邀請。應該是練習方式出現了問題，或者你過於求成，練習時間過長，練習時抻拉過度造成的。

練習瑜伽主要是為了抻筋，保持體型，過度抻拉會使肌肉伸縮力不足，導致肌肉鬆弛。

還有就是可能你只練習外力，而沒有注重氣血，氣血充足肌肉才會結實，可以適當補充點牛肉。

愛健康219

瑜伽本來就是靠拉抻肌肉組織和皮膚彈力來獲得精神放鬆心情愉悅的功法，長時間拉抻會讓肌肉和皮膚失去彈性鬆弛下垂，這是正常的，另外印度的瑜伽大師們以及高段位弟子們無一例外都是混身肉皮下垂的沙皮狗模樣！

江帆掠影

瑩美玉

把力量鍛鍊，納入你的健身安排，不能單一做佛系活動身體的瑜伽

人體是由，骨骼與肌肉支撐協調，

一定的肌肉量，才能把皮給撐起來；給皮膚供給新血液，

使得皮膚緊緻，有彈性；

（圖片源於網絡）

國內瑜伽，大多也是身體柔韌性練習，缺乏力量感

單單做此一種，人體沒有很好地增長肌肉，改善皮膚彈性，皮不鬆弛才怪；

就像，單純只做有氧運動，不會使得身形體態更加有運動力量與活力一樣

（圖片源於網絡）

女性在某種程度來說，更需要加強自身的力量型鍛鍊

瑜伽教練們，為了保持好的體型，力量鍛鍊也是必不可少；

不想要太多肌肉 ？女性們大可放心，力量鍛鍊不會使你們長太多肌肉

（也沒有那麼容易）

女性，好身材的，又有哪個少的了力量型鍛鍊 ？

（圖片源於網絡）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

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健身與思想，有型有趣有態度

書上沒有說

練瑜伽要根和尚，道家學著心靜如水，思維悟空，祛除雜念，也就是說專心一意，應該不無成效，與練氣功相似，也就是氣血通暢，肌肉均勻的生長，介於大小周天通，則成功一半，成功一半後功再繼續，功夫不負有心人，我想是這樣。我祝你早日練成瑜伽形體，心想事成，身體健康美麗。謝謝邀請！

關鍵字: 健康 美化 瑜伽