相信很多人昨晚都在为世界杯阿根廷小组赛最后一场坐了一把“过山车”，原本抱着“看梅西最后一场世界杯比赛”的心情，结果却心情跌宕起伏见证了一把神逆转绝地反击，想不激动都难！
然而熬夜+过度兴奋，今天早上多少人顶着黑眼圈去上班哈欠连天？很多人都说，年轻时候熬个夜不算啥，现在熬个夜好多天都补不回来。如果以每天睡眠8个小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过，随着年龄的增长，把握睡眠节奏就显得更加重要！
药补不如食补，食补不如睡补。
寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，最简单、有效的养生方法就是睡觉，胜过吃任何补药！
睡得好，可长寿
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
美国有学者曾对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项即是睡眠。
现代医学研究也表明，人体可通过睡眠重新汇集，以补偿每日的日常消耗并为新的一天储备能量，从而促使细胞生长和组织发育，提升自我修补能力，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
这2个小时是最佳睡前养生时间
很多长寿老人都遵循“亥时睡，寅时起”的作息习惯。
亥时，即21时-23时之间，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。
简单来说，人如果在9点~11点睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。是人们睡觉、养生的最佳时机，而这个时刻，也是许多人睡前的最后两个小时。
睡前2小时这样很伤身
01 玩手机——睡眠浅
大多数人都会在睡前玩手机，玩了1小时又不知不觉玩了3小时，然而发出的蓝光会让人体生成褪黑激素总数下降约22%，让你始终处于浅睡眠。
02 喝太多水——干扰睡眠
睡前喝太多的水，不仅夜里容易上厕所，早上起来还很容易产生浮肿，睡前喝水适量为好。
03 爱吃夜宵——可能促进肠癌发生
睡前吃夜宵，会造成胃肠负担加重，使其在本应该休息的时间段处于紧张的“工作状态”，致使人失眠、多梦，易引起神经衰弱等。
另外，太晚吃宵夜，部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，延长了有害物质停留在肠道的时间，可能引发肠道疾病甚至肠癌。
04 剧烈运动——影响睡眠质量
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，情节过于激烈的电影以及刺激的游戏，都会影响睡眠质量。
6个最养人的睡前习惯
睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。
01 适度散步——促进睡眠
睡前1小时不要进行紧张的脑力或体力劳动，可以选择散散步，促进睡眠。
02 热水泡脚——行气助血
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可促进气血运行、舒筋活络的作用，促进血液循环。
03 热敷眼睛——减少黑眼圈
对于日常用眼较多的人群，洗脸前可拿稍热的毛巾先眼部热敷，以不烫为度，有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
04 做深呼吸——全身放松
如果睡前太兴奋或者心事很多无法静下心来入睡，可以在睡前静坐，配合5分钟的缓慢腹式呼吸，放松身心。
05 五指梳头——留住秀发
睡前用双手指梳到头皮发热（切忌又指甲挠到头皮），约5分钟即可促进头部血液循环，提升大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少脱发，消除疲劳。
06按摩足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
睡前两小时，养生黄金期！利用好了，看球的辛苦都可以补回来！可要记得转给你身边的夜猫子，当然最好还是：早点睡啦！
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娜米小兔——互联网新美业，倡导轻奢、健康的生活方式，很高兴遇见你。
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