文丨邰啟揚
如果你正被抑鬱所糾纏，請接受這一殘酷的現實。不要閉上眼睛不承認現實，那會使現實變得更殘酷。躲躲閃閃，遮遮掩掩，本身就是一種抑鬱源。更不要用消極的方式去應對抑鬱，比如：酗酒、吸毒、自殺。這麼做的結果是：為了擺脫一個魔鬼的糾纏而把自己賣給一個更大的魔鬼。
如果你正被抑鬱所糾纏，請確立一個理念：抑鬱症不是不治之症。太多太多的人已經擺脫了它的糾纏，為什麼我不能呢？也許，過程有點漫長；也許，道路有些曲折。但只要積極地應對，擺脫抑鬱症算不上是個奇蹟，只是個常態。當然，如果你自暴自棄，破罐子破摔，那就沒法說了。
如果你正被抑鬱所糾纏，建議首先使用心理量表測試抑鬱狀況。不要說“大概……估計……也許……可能……”利用科學測試工具，把情況弄個明明白白，真真切切。測試結果會告訴你抑鬱程度——抑鬱傾向；輕度抑鬱；中度抑鬱；重度抑鬱。
如果你正被抑鬱所糾纏，建議為擺脫抑鬱制定明確而具體的目標；由多個階段性目標構成的總目標。這些目標不是以文字的形式而是以畫面的形式出現並印刻在你的腦海裡（非常重要！！！）。
每一個子目標的實現，就給自己一個獎賞，獎賞按自己的喜好而定。獎賞是對前期業績的肯定，也是激勵自己前行的動力。
如果你正被抑鬱所糾纏，建議選擇最合適於你的手段。目前常見的手段有：藥物療法；電抽搐療法；認知療法。我們還推薦使用一種自助療法。選擇的依據是：
程度。中度、重度抑鬱症看醫生是必要的，僅有抑鬱傾向與輕度抑鬱者運用自助療法即可。
可接受度。有94%的抑鬱者不願去醫院，病恥感對他們是一道難以跨過的坎。雖然需要去醫院但你就是不願去，那你也不能不作為。先從自助療法開始吧，它至少能緩解你的症狀。
個人偏好。有些人採取這種療法效果好；有人採取那種療法效果好，這裡存在個人偏好。可先作些嘗試，然後選擇最適合於你的手段。
如果你正被抑鬱所糾纏，請確認解決問題的主體：告訴你，應對抑鬱，第一責任人和第一執行人都應該是你自己。阿爾伯特.施韋策醫生說：“每個病人的體內都住著自己的治療師，而那些前來向我們求助的病人卻不瞭解這一點。當我們給這些治療師一個大顯身手的機會時，我們已做到了最好。”
你是自己最好的心理醫生！
如果你正被抑鬱所糾纏，建議使用呼吸放鬆訓練。這裡說的呼吸是一種深呼吸即腹式呼吸。約翰·梅森醫生建議，每個人每天至少進行40次這樣的深呼吸，將十分有利於你的身心狀態。這裡說的放鬆是一種通過訓練獲得的身與心的高度放鬆。心理學家埃德蒙.傑克布森說：放鬆的身體裡住著的絕不會是焦躁不安的靈魂。
如果身心達到了放鬆狀態，困擾我們的抑鬱問題就已經解決了一半。
無論是放鬆的過程還是放鬆的結果都是一種非常愉快的體驗。
零成本、特簡便、很舒服、有成效，這就是放鬆的收益。
如果你正被抑鬱所糾纏，建議你使用意象冥想技術。意象由想象而創造出的“心理圖畫”。
意象是潛意識的語言，與潛意識對話，最好的方式就是通過意象。潛意識用圖像和符號進行編碼，對圖像和符號最為敏感。
亞里士多德說過：“靈魂的思考無一不涉及畫面。”美國學者已將意象冥想技術運用於癌症治療，高水平運動隊更是將此作為調整運動員狀態的重要手段。
當呼吸放鬆訓練與意想冥想技術搭檔，就可進入到既讓人感到十分愉悅，又能迅速進入潛意識、干預潛意識的自我催眠狀態，解除抑鬱症狀，有立竿見影之效。
如果你正被抑鬱所糾纏，請儘可能多參加些外部活動，當然最好是自己感興趣的活動。對自己的內心世界少一分關注，抑鬱的表現就會減輕一分。倘若今天因為忙，因為某個突發事件，讓你一天沒想到抑鬱這茬事，可能這是你最好受的一天。在心理學中，這叫轉移療法。
如果你正被抑鬱所糾纏，請不要拒絕社會支持；請大力利用社會支持。特別是來自於最親近的家人的社會支持。他們與你是命運共同體，休慼與共、唇齒相依。相信他們所做的一切都是為你著想；你自己的所做的一切也應為他們著想。你在痛苦，他們在流血，你若輕生，則是割他們的肉，你下得了手嗎？他們的支持，會給你帶來無窮的力量，你的任何一點積極的變化也會給他們帶來無限的歡欣。
如果你正被抑鬱所糾纏，要有個心理準備。擺脫抑鬱的過程不可能是一片坦途，一定會有起伏，因為事物的發展都是波浪式前進，螺旋式發展。人是地球上最複雜的存在物，心理問題更是充滿各種糾結，我們的狀態不可能直線上升。目標實現過程中會出現多形態的曲折。
除了要容忍過程的起伏，還要容忍結果的不完美。
院子打掃得再幹淨，總還會有衛生死角。人的心理問題，本來就不可能徹底解決。你見過十全十美的聖人嗎？導致抑鬱產生的原因之一是完美情結，讓我們不能從抑鬱中走出來的原因之一還是完美情結。
拋棄完美情結，眼前就有一個美好的世界！
邰啟揚催眠療愈系列
自我催眠：抑鬱者自助操作手冊
邰啟揚 等著
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解決抑鬱問題，順便學一種終身受益的手藝。本書提供一套以自我催眠為核心技術，供抑鬱者自助療愈的問題解決方案。方案包括全部工作細節和操作步驟，抑鬱者可據此藍本，結合自己的實際狀況制定專屬於自己的療愈措施並實戰應用。
自我催眠術：健康與自我改善完全指南（第2版）
[美]布萊恩·阿爾曼 [美]彼得·蘭伯羅 著
用自己的力量改善狀態，增強自信，獲得健康和幸福。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，克服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控制疼痛，增強自信等。
邰啟揚 吳承紅 著
也許，您讀過催眠術的著作；也許，你看過催眠師的表演。可您瞭解催眠施術治療身心疾病的真實場景嗎？本書以15個鮮活的催眠案例為主體，詳盡介紹催眠師如何把來訪者導入催眠狀態，如何使他們與潛意識對話，調整身心狀態，並與心理痼疾作抗爭。本書更有催眠師的心得體會若干，正所謂“甘苦寸心知”。
催眠術：一種奇妙的心理療法(第3版)
邰啟揚 著
本書2005年初次出版，2013年再版，先後重印15次，又告售罄。第三版中，作者再做修訂、補充，使內容更充實、邏輯更明晰、文字更流暢。版式亦做更新，更符合當代讀者閱讀習慣與審美情趣。全書從回顧催眠術從迷信到科學的歷程切入，探索催眠術的生理基礎與心理機制，介紹16種簡便有效的催眠方法，進而對催眠術在治療生理疾病、解決心理問題、實現自我改善諸方面的應用一一道來。
自我催眠術：心理亞健康解決方案（第2版）
邰啟揚 等著
這是一份應對心理亞健康的自助餐，對調節身心狀態，提高生活質量大有裨益。本書旨在解決日益嚴重的心理亞健康問題。針對疲勞感、失眠、冷漠、怯場、焦慮、壓力、孤獨、強迫、疑病、抑鬱等，作者設計了不同的自我催眠法和具體的治療方案。書中附有圖表和圖片，讀者可以清晰地瞭解治療的要點與需要特別注意的事項。
愛情催眠術（第2版）
邰啟揚 林琳 著
每時每刻發生於人類社會中的愛情現象竟有那麼多的難解之謎。為什麼情人眼裡出西施？為什麼英雄難過美人關？為什麼“壞女人”卻那麼有魅力？為什麼有人愛到非死不可？原來，他們都是被催眠了！本書通過大量鮮活的案例與深度心理分析，讓這林林總總的謎團大白於天下。
催眠術教程（第2版）
邰啟揚 主編
本書別開生面，採用教科書編寫體例，由表及裡，由淺至深，撩去催眠術的神秘面紗，幫助心理學從業者與愛好者準確、完整地認知催眠術，瞭解乃至初步掌握催眠施術方法及解決身心問題之方案。本書是一本全方位、系統化，翔實而科學地介紹催眠術的教科書。特別適合用作各種心理諮詢與治療培訓課程的教材或輔導資料。
策劃：路 紅
審校：秦靜花
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