選擇健康的生活方式、行為習慣，能讓您患慢性病的風險大大降低，同時，能改善和促進健康，提高生活品質。您知道嗎？那些讓您收穫健康的小習慣，就隱藏在生活瑣事當中，從生活細節入手，就能讓您的健康得到裨益。夏天到了，氣候炎熱：高溫、多溼、多雨、多日曬。人們容易受到這些因素的影響，出現身倦乏力、氣短懶言、心情煩躁，以及脫水、中暑、皮膚曬傷、胃腸道疾患等身心問題。夏季，有哪些小事能讓我們的身心得到庇護呢？
一、不能過分依賴空調
空調的出現是現代科技的一大進步，讓人們在炎炎夏日，感受到清涼。但凡事過了就不好。夏季炎熱，身體腠理順應自然處於開洩狀態，不應拒絕日光。整日在封閉的房間吹空調冷氣，會使身體免疫力大打折扣，給細菌和病菌侵入身體創造了機會。尤其容易患呼吸系統疾病和過敏。建議每隔幾小時開窗通風或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調使用前，應該用溫肥皂水清洗空調過濾網。如果用的是中央空調，而窗戶又無法打開時，應該用加溼器，還應經常出去走一走。夜間睡覺時最好不要開空調，還要注意肩背、腹部的保暖，避免寒氣侵害身體。
另外，由於天熱出汗，汗毛孔張開，身體更容易受到風寒的傷害，除在空調房內注意保暖外，也不可在露天或大樹下睡覺。
二、穿的少未必好
夏天人們為了散熱習慣少穿衣。但是，穿得太少並不好，穿得過少也未必涼快。在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，還會從外界環境中吸收熱量。穿得太少，很容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎症，因此越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。在室內可以穿汗衫短褲，有利於散熱，有空調的房間還要加長衫；到了室外，氣溫往往高於體溫，可穿一些淺色的薄長衣、長褲，來阻隔日光的暴曬，更利於防暑。
夏季皮膚容易出汗，衣物材質要選對皮膚無刺激，輕薄，吸溼性、透氣性、散熱性好的。這樣的衣服可以及時吸乾人體的汗液，並通過汗液蒸發的過程給人帶來涼爽的感覺。例如，白色絲綢織物，既能防止太陽光的輻射，又使穿者感到透氣舒適，輕鬆柔和。夏季出門時，應戴頂遮陽帽，打遮陽傘，選擇淺色的衣服和導熱較慢的鞋襪。
三、貪戀冷飲傷害大
夏天，人們常吃一些涼性蔬果，如苦瓜、冬瓜、西瓜，喝一些清涼解暑的飲品，比如綠豆湯、酸梅湯、涼茶等，補充身體因出汗造成的消耗。但不要過度貪食冷飲，特別是冰鎮飲品。炎炎夏季，人體為適應外部的炎熱環境，血液向四肢分佈較多，流向胃腸的相對減少，胃腸功能弱，過分貪涼，會加重胃腸負擔。特別是剛剛從室外進入室內時，不要馬上去喝冰鎮飲料。以免胃腸受寒引起腹瀉。另外，溼熱的環境為各種細菌的生長提供了良好條件，不可吃腐爛變質的食物。以免患上胃腸炎，以吃溫、軟、清淡為宜。民間有“冬吃蘿蔔，夏吃薑”的說法，夏天適當吃點姜有利於寒溼氣的排出。夏季去海邊度假時，帶點姜，喝點薑糖水，可緩解突然吃大量海鮮產品帶來的寒性，非常有益。
四、未必一定“夏練三伏”
“三伏”是一年中最熱的時節，氣候特點是氣溫高、溼度大、風速小，不利於運動後的散熱。這時暑氣、溼邪等也容易傷人。民間雖有“冬練三九，夏練三伏”的說法，但我個人認為，在夏季高溫、高溼、無風的環境中堅持鍛鍊，不利於普通體質的人。因為，運動產生的熱量難以散出，會使體溫升高，影響機體代謝活動，更易造成神經系統的機能紊亂，出現頭痛、噁心、嘔吐、精神恍惚等症狀，更可能發生熱射病危害生命。夏季鍛鍊一定要注意防暑降溫。雖然堅持鍛鍊是一種好習慣，但是在“三九”和“三伏”這樣的天氣進行鍛鍊，並不一定有利健康。
五、合理起居很重要
夏季晝長夜短，酷暑灼熱，人易感到睏倦乏力，煩躁不安。也是心臟病的高發季節。在起居方面要適當的晚睡早起。趁清晨空氣新鮮時，做適當的戶外活動，有利於身心健康。中午睡個午覺，補充精力，調養心神。同時，還要保持寧靜心境，平和心態，不可過度勞累，大喜大悲，避免心火內生，誘發心腦血管疾病。
六、使用風油精有禁忌，您知道嗎？
風油精，清涼、止痛、驅風、止癢，用於蚊蟲叮咬及傷風感冒引起的頭痛。夏季蚊蟲較多，人們經常會用到風油精。使用風油精也有禁忌。
首先，孕婦和三歲以下兒童慎用；其次，皮膚有燙傷、損傷及潰瘍者禁用；第三，外搽後皮膚出現皮疹瘙癢者應停用。另外，塗藥時注意不要將藥誤入眼內。不慎入眼時，要用清水反覆清洗。平時，要放在兒童不能接觸的地方。
【本期專家】
史新巍，瀋陽市健康教育中心主任醫師，瀋陽市健康教育專家、市健康教育講師團成員。
閱讀更多 健康瀋陽 的文章
