足球、籃球、排球、軟式排球、沙灘排球、曲棍球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、水球、棒球、壘球、高爾夫球、保齡球、柔力球、太極球、門球等。
★運動特點
(1)具有對抗性和娛樂性，能培養人的機智性、靈敏性和反應能力，能提高人體的速度、力量、耐力和迅速辨識、果斷判定、及時準確反應應答情況的能力。
(2)足球、籃球、手球、曲棍球等運動中會發生對抗性身體接觸、衝撞。
(3)運動中有間歇，屬間歇性運動。
★生理作用
(1)能有效調節大腦皮層的興奮性和應答過程，協調大腦皮層不同功球類運動具有對抗性和娛樂性能神經中樞的聯繫，提高智力、判斷力和對應能力，調節人的心理活動，改善情緒變化。
(2)緩慢提高心肺功能，改善血管彈性，降低血壓，促進血液循環，增加雙腿和握拍肢體組織的供血量，使其逐漸強壯。
(3)發展肌肉的爆發力和耐力，增加肌肉體積，強壯骨骼，鍛鍊身體的柔韌性、協調性和靈活性。
(4)使眼睛的調節肌肉得到鍛鍊，提高調節能力，長期有規律地運動鍛鍊能有效改善視力，預防近視。乒乓球、羽毛球等快速運動的球類項目在這方面的生理作用更大。
★注意事項
(1)運動中不易控制運動強度，容易出現過度疲勞。
(2)需要場地、球、拍、網等運動工具，才能完成運動。
(3)室外運動受季節、天氣等變化的限制。
(4)運動中對抗性強烈的項目，如籃球、足球、曲棍球等，潛在運動創傷的危險。
(5)乒乓球、羽毛球、網球等項目，身體用力不對稱，兒童正值生長髮育期，如果長期進行運動容易發生脊柱彎曲，雙上肢發育不對稱。揮拍肢體因疲勞過度，易出現軟組織慢性損傷、肘關節疼痛。
★適宜人群
適宜年齡在14歲以上的所有人群。體質虛弱的老年人和疾病康復者應謹慎選擇上述運動。
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