涼丶北菡
首先，如果工作只能長期坐著不活動的話，那麼就只能下班業務時間多活動活動了。拿出半個小時到一個小時的時間來，進行一些類似快走、慢跑、騎車之類的有氧活動，一週三到五次。運動的強度是能運動時進行簡單的對話，但是不能唱歌，微微出汗的程度。
其次，平時的飲食上要有所調整，並不是說吃肉就胖，吃素就胖的。吃的素菜也有可能因為烹飪方法的原因，用油用鹽過重，導致了菜的熱量超標。
如果經常是在外吃飯的話，主食方面可以把一半的精米精面類食物替換成紅薯、紫薯或者玉米之類，然後炒菜特別油的話，最好能用清水涮一遍。肉類儘量挑選魚蝦、雞肉、牛肉等，記得吃的時候要去皮。水果一天吃一個就好，水果吃多了也會熱量超標的。
最後，體重不是衡量一個人身材好壞的唯一標準，親也不一定是要瘦到100斤。把體脂率降到18％到25%之間，就算是健康的水準之內了，健康才是最重要的。
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跑步的胖紙
大家好，我是急塑健身！
身高158，體重120的女生很胖嗎？怎樣才能減肥？體重跟身材沒有必然的聯繫！新時代的女生得轉變這觀念。
介紹一個身高1米65體重卻有125斤的31歲女生給你看看，你覺得她身材怎樣？
世界上可以說只有兩種人，一種是行動派，一種是觀望者。說白了就是勤奮的人跟懶惰的人。人人都渴望有個好身材，可大多數的人就是過於懶惰，極少數人正是通過堅持不懈的努力才一步步走向成功。比如下面這位擁有完美身材的女生。
她叫Sumeet Sahni，今年31歲，身高165CM，體重在大約125斤。雖然穿著衣服，仍然能感覺出她的與眾不同，健康陽光的氣質顯得魅力十足。
她的身材絕對驚豔。小麥色的皮膚閃耀著健康的光芒，清晰的馬甲線更是她日常鍛鍊的成果見證。女生不是隻有瘦才是美，瘦的有力量、瘦的有曲線才更有吸引力。
側面展示也毫不遜色。臀部通過健身給她練得很飽滿，飽滿的臀部結實而上翹，不管你是不是欣賞這種身材，但不可否認她的身材很棒。
整體身材也絕對滿足了對於女生的所有想象，臀部、細腰每一點都讓女生豔羨不已。雖然現在的她堪稱人生贏家，但也曾有一段不堪回首的歲月。因為經常吃垃圾食品和睡眠不足，她的身材完全走形。
終於，她意識到自己再也不能墮落下去，開始走進健身房健身，還聘請了健身教練指導自己。看她現在的身材是不是勘稱完美。現在她也成為了一位著名的健身教練，工作之餘還參加不少健身比賽，還獲得過不少名次。
對於身材這件事，哪有什麼天生如此，只不過是天天堅持。看了她的訓練日常，你就會明白一分耕耘一分收穫的道理。看這仰臥腿舉是不是動作標準、認真有力。
喜歡鍛鍊臀部的她哪能少了深蹲機的幫助。深蹲運動絕對是鍛鍊臀部的秘密武器，要想擁有和她一樣的臀部，深蹲練習一定要加強！
繩索機絕對是背部訓練的好朋友，你只光鮮的外表，卻不知道為了實現這一目標，她付出了多少。對於健身，你需要戰勝的永遠只有你自己。
槓鈴硬拉也必不可少。看硬拉動作這架勢、動作一氣呵成毫無壓力。正是因為有了這份堅持與努力，才成就了人人豔羨的完美身材。對此，你怎麼看？
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
想要健康的身材，從現在開始！眾所周知，深蹲對臀部刺激很有效果，下面推薦一套深蹲變式動作，幫助你提臀塑形，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
深蹲要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
箭步蹲要點：挺胸收腹，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。
並腿深蹲要點：雙腿併攏下蹲，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
深蹲後踢腿要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身後單腿向後抬。
單腿蹲要點：挺胸收腹，單腿伸直懸空，然後屈膝下蹲。
側箭步蹲要點：身體呈半蹲狀態，雙腿交替向對側後方側步下蹲。
深蹲跳要點：雙腿開立，屈膝下蹲後迅速跳起。
—貴在堅持—
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急塑健身
管住嘴 邁開腿
話糙理不糙，這是真理！！！
一定要信
想減肥，重在堅持
只要你有足夠的信念
肯定能瘦
如果你現在在上班
那就下班花一點時間運動
不需要很多時間
半個小時就行
運動加飲食
一天一斤應該沒問題
接下來說一下我的快速減肥方法
飲食方面：
每天把你想吃的東西都放在早晨吃
吃的飽飽的也沒關係
而且早餐一定要吃
不然中午就會很餓
午餐和晚餐都是隻吃一個西紅柿
西紅柿不僅含有大量的維生素C和維生素E
還能美白，真的 我現在皮膚炒雞好
她們都說我白裡透紅
雖然照片開了美顏特效
但是也還是可以明顯看出我比我同學白了幾個度吧
如果你不喜歡吃西紅柿
用別的水果代替也行
但是切記不要多吃
還有就是不要吃糖分高的水果
例如西瓜，橙子
怎麼開始變得好婆媽呀
行啦
總而言之
少吃就對了
接下來就說說運動方面：
我以前是一個很懶很懶的死肥宅
不愛運動就愛吃的那種
前兩張是我高中的樣子
也就是減肥前 非常得驚悚吧
後來我也是高中畢業的暑假開始減肥的
兩個月瘦了二十斤左右
主要就是堅持每天運動半小時左右
不需要太長時間
跳繩和跑步穿插運動
比如我今天跳了一千個繩
我就不會去跑步了
慢走一會兒就回家洗澡睡覺
第二天跑步就不跳繩
堅持了不到兩個月吧
然後又是夏天 容易出汗
也瘦的快
而且我覺得我這種減肥方式真的一點都不反彈
可能跟個人體質有關吧
當然，我現在也還沒有瘦到我的終極目標
還在努力中
我們一起加油
最後
希望所有的妹子都能瘦到自己想瘦到的目標
變成小仙女
乾巴爹
謝謝😜
喝水都胖的胖仔黎
我也是迷失在減肥的痛苦中
我165，120斤他們天天也多說我胖嘟嘟的叫我少吃點。天天被說蠻傷自尊的。
今年三月份我用了一個很不好的解決方法。那就是節食，當時確實是瘦了。那麼發出的代價就是頭髮掉了姨媽不來了，唉。
不過現在我開始去運動了，辦了張健身卡，一開始我是每天都會去跑步騎車也就是說只做有氧運動，同時這段時間我也沒控制飲食甚至會暴飲暴食，所以導致這段時間裡並沒有瘦也沒胖。後面我一個同學是健身教練然後指導我怎樣的去有效減脂。
他給我說3分練7分吃。飲食方面:每天飲食要清淡，也要少食多餐，同時也要吃的比較有營養這樣才能健康得減肥。運動的方面我就簡單說說吧只先想減脂的話，那就先做二三十分鐘的無氧運動也就是所謂的器械類，做完之後就去跑步或是騎動感單車但是一定要在半個小時以上才會很有效的去減脂。當然還有一項更好的減脂運動那就是游泳。
我已經堅持了三個，掉了20斤現在是100斤，而且身上的肉也紮實了，最主要是人很精神的，她們見了我都不認識我了(=_=)。同樣我現在也愛上了運動。其實減肥運動並不難只要你去把它當做一個愛好去做就好了，就算不是為了減肥運動對身體也是很好的。希望大家都能夠健康的瘦下去哦加油！
sup雯
這種事情還是看你自己的心態，在我看來是胖的，安慰自己可以是微胖，我去年九月份開始減肥，那時候160 124，剛上研究生，舍友說我熊腰虎背的，那感覺，真是，現在她們還有那時候的照片，自己都不敢看。其實一直不覺得自己胖，常年116，考上研究生之後各種放肆，一下長到120上，自我感覺自己的身高只要不超過120就是好看的。可是又回到校園你才會發現，現實有多殘酷。一身肥肉，宿舍最胖，全班第二胖，沒臉見人。然後開始減肥，晚上不吃飯，外加運動，現在104。依然覺得現在的自己好胖，我沒有其他人的恆心，兩個月瘦20或是多少，慢慢瘦。想自己瘦到一百下，減肥這種事情，會上癮，同時，前段時間因為減肥差點抑鬱。後來想通了，不管什麼事情，讓自己開心才是最好的。一直在減肥，把它當做生活的一部分。
多多baby4
你的標準體重是53kg。現在有點超重，可以減下來哦。我的減重方法是:一日三餐，合理飲食，營養搭配，少油少鹽，不需要大量運動。我用四個多月的時間減了34斤了。說的簡單些，就是吃瘦的。如果真的有決心想減重的話，可以私信。祝你快樂！🌹
我愛我在777
頭條有毒啊 這不是我老婆的身材嘛 我老婆158 127斤 也是易胖體質 這兩天她自己要求減了。分享下這陣子的心得。
首先如果你是梨形身材 那麼你小腹以下包括腿跟臀部 都是最容易囤積脂肪的地方 好消息是這幾個部位都是力量訓練效果最好 見效最快的 比如負重深蹲 一星期二到三次 可以用最短的時間提高肌肉含量跟代謝水平。注意深蹲的動作一定要標準，最好有人帶 沒人就自己看視頻 從低強度開始糾正動作後再慢慢加 上半身的訓練可以用平板支撐來訓練 只要動作到位也是耗時短消耗大的。
以上兩個動作用時不長，但見效很快，可以用來堅定你鍛鍊的信心，當然吃比練更重要，多吃蔬菜最好纖維高的，比如西蘭花 芹菜 花菜 胡蘿蔔等等 肉類最好不要吃豬肉 建議多吃雞胸肉跟牛肉 飲料戒掉 有氧不推薦的原因是考慮到你的時間 如果你可以更多時間安排 可以增加跑步
寄語逍遙
管住嘴邁開腿，我現在也在減，169.71KG，現在早中吃少，別吃那麼油，晚上不吃或者一根黃瓜或一杯脫脂奶，然後就是邁開腿了，一晚上慢跑加快走5公里，後續慢慢加運動量，2個月一定能瘦很多。主要是堅持
旭巷
這身高體重應該在100斤左右，超重20斤。想減下來也不難，就看有沒有毅力去減。首先得控制飲食，少吃油炸、甜食、冰淇淋、飲料、火鍋等高熱量高脂肪的食物，多吃蛋白質食物。其次加強鍛鍊，以有氧運動結合無氧運動，一週四至五次，三次有氧，兩次無氧器械訓練。有氧運動最好是慢跑，每次45分鐘左右。器械訓練每次40分鐘以上，如果長期堅持半年以上，應該可以減下20斤脂肪吧。
人在旅途117445
減什麼肥啊，減肥是要長期保持的，管住嘴邁開腿。過年前吧，我抽瘋一樣的跑去健身房辦卡，請私教苦練了四個月。真的是風雨無阻。還各種不能吃。發現我從102漲到110…現在停了兩個月，該吃啥吃啥，感覺沒變化。
