lmy0817

我們都知道除了遺傳因素外，影響孩子後天身高的發育的因素有：飲食、睡眠、運動、疾病 等其他方面，雖然遺傳佔70%，後天因素只佔了30%，但也不要小看這30%。

簡單來說，如果你的擁有非常好的遺傳基因，但你沒有營養不足、運動不足、睡眠不足，個子也長不到遺傳身高的高度。

即便父母的身高都不理想，只要抓住剩下的30%機會，通過後天因素的影響，也能改善孩子的身高情況，從而逆襲。

掌握6個關鍵詞，幫助孩子長高高

關鍵詞一：營養均衡

人體的生長髮育，主要取決於營養的攝取，如果孩子營養不良、過剩都不利於孩子健康發育。

以6-17歲學齡兒童為例，每天應攝取的食物分量如圖：

這些家常菜是補鈣高手噢：

豆腐燉魚、芝麻醬拌菠菜、紫菜腐竹湯、醋溜小油菜、青椒炒雞蛋、黃豆燉豬蹄

關鍵詞二：運動鍛鍊

經研究表明：愛運動的孩子通常比不愛運動的孩子高出4-6cm，同時運動時也能促進體內生長激素的分泌。

每天堅持讓孩子參加1小時戶外活動，能促使全身血液循環，骨骼發育，使孩子各方面機能發育更好，從而增強體質，更少生病。

• 在嬰兒時期，可以讓孩子做主動或被動體操；

• 1-3歲的幼兒，可以讓他做一些奔跑、往上跳、踢皮球等運動；

• 學齡時期的孩子，可以多參加游泳、跳皮筋、踢毽子及各類球類運動。

睡眠可是孩子長高的“營養素”，對於身高起到關鍵作用的“生長激素”，在夜間睡眠狀態下分泌量是白天的3倍，充足的睡眠有利於長高。

反之，睡眠不足、質量差會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的身高。

養成早睡早起不僅是良好、健康的睡眠習慣，同時也能幫助孩子健康成長噢。

關鍵詞四：疾病

孩子在年幼時患過急性胃腸炎等影響孩子營養吸收的疾病，或對甲狀腺和腦垂體有損傷的疾病都會影響孩子的身高。

父母要及時觀察孩子的變化，有任何不適要及時就醫，不要因為小感冒而忽略導致大疾病。

另外，還要注意孩子平時的站、坐、寫字等姿勢，不要形成駝背、含胸等致使脊柱變形，這樣會使孩子少長1-5釐米。

家長在關係孩子的身高時，也應該定期生長檢測

孩子還在生長髮育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高。

4個細節發現孩子生長異常：

• 班級排隊總排在前3名；

• 上學，座位總是在第一排；

• 褲子穿了兩年，大小還合適；

• 比同齡夥伴矮一頭。

如果孩子平時壓力太大，會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被長高所吸收。

所以，溫暖、和睦、文明、安靜的家庭環境對孩子的健康成長、長高，也有所裨益。

關注“一路童行”瞭解更多兒童健康知識、育兒知識——

一路童行

排除先天遺傳因素，孩子後天到底能增高多少？

春天是孩子增高的最好時機，一年中身高增長最快的時間。因此，媽媽還是要針對孩子身體狀況，一定要在這個季節重視後天增高益智的保健推拿。要做就馬上行動，誰也不想再耽誤一年吧。

讓我們先來看一下公式，你的寶寶能長多高？你認為合理嗎？

女孩（㎝）＝（父親身高×0.923＋母親身高）/2±10%

男孩（㎝）＝（父親身高＋母親身高）/2×1.08±10%

這是網上有預測的公式，公式告訴我們：

• 孩子的身高主要由父母的身高和家族遺傳所決定。因為公式中父親和母親身高是恆定的，孩子無法選擇。1.08和0.923為常數，已經不能改變。也就是說孩子在出生時，先天就已經決定了孩子的基本身高。
  

• 公式中唯一在變，也能變的是+或-的10%，這是後天。但不能小看這10%。落實到孩子身上就是20（+10與-10）釐米差距！比如一個男孩按上述公式，經測算能長到1.72米，如果調理增高得當，最大限度那就是1.82米，跟我一般高啦！
  

看懂了嗎？原來通過後天的努力，孩子真的能高出正常核算的高度不少呢？媽媽奶奶們還猶豫什麼呢？如果你的寶寶先天不足，發育遲緩，如果你的寶寶比別家的孩子矮了半頭，我們沒有理由不做推拿保健哦~

小兒推拿增高保健主要穴位：清補脾、二馬和補腎水各5分鐘，捏脊7到9遍，擦八髎300次，腳大拇指的腦垂體反射區2分鐘等。

捏脊7到9遍

擦八髎300次

如果孩子確實存在發育矮小的，雙腳腦垂體反射區各2分鐘

如果懂艾灸的媽媽奶奶，可以配合艾灸身柱。

喜歡就關注“張家綱小兒推拿”，專心專注小兒推拿技法傳承與推廣，助力寶寶更健康！

你的寶寶需要增高嗎？按公式預測能長多高？

張家綱小兒推拿

讓孩子快速長高的想法不現實，孩子發育包括身高是一個系統工程，除了遺傳因素外，後天的營養、睡眠、體育鍛煉等因素也很重要。所以家長要給孩子創造良好的後天環境，提高孩子的長高機率。

一、\t營養均衡，適度補充維生素D。

不知道題主的孩子有多大了，兒童和青少年時期正是骨骼快速發育的時候，所以必須保證充足的營養。

1、保證營養均衡，每天的飲食包含四大基本營養食物。

四大營養食物包括：穀物麵食（含薯類）、肉蛋等動物性食物、奶和奶製品、水果蔬菜。孩子生長髮育迅速，需要大量的礦物質和蛋白質，所以要多食用營養密集度的食物，如肉蛋、奶類。

2、保證三餐，尤其是重視早餐。

三餐要做到定時定量，兒童時期有條件的可以加餐，尤其要重視早餐，早餐食物種類應達到四種以上，做到葷素搭配、粗細搭配，包含奶或奶製品。

3、補充維生素D。

維生素D可以促進鈣的吸收，使骨骼強健，有專家建議孩子補充維生素D一直到青春期，因為現在的孩子曬太陽少，皮膚合成的維生素D有限，適量補充有助於骨骼的生長。

二、充足的睡眠。

因為在睡眠狀態下大腦分泌生長激素更旺盛，且持續時間長，所以孩子想要長高一定要保證充足的睡眠，美國睡眠基金會最新公佈的推薦睡眠時長，3-5歲的兒童每天10-13個小時；6-13歲每天9-11個小時；14-17歲每天8-10個小時。

家長應該幫助孩子建立良好的睡眠習慣，保證孩子能睡好。

三、適度的體育鍛煉。

體育鍛煉也可以促進生長激素的分泌，使身高增加，可以每天進行跑步、打球、單槓、跳高跳遠等體育運動。

嘟嘟寶貝

想要孩子長高，最重要的三點就是:飲食，睡眠，運動！三者齊頭並進。

1.先說飲食。很多食物能補鈣，促進鈣吸收，補鐵補血，補微元素等等，每天攝入足夠量，個子就會蹭蹭蹭往上漲！

那促進長個子的，這類食物有哪些呢？大概歸類一下就是:牛奶，雞蛋，瘦肉，豬肝，牛肉，菠菜，鮮蝦，蝦皮，海帶，紫菜，魚類，胡蘿蔔，豆腐，核桃。

其次是各種豆製品，奶製品，各種堅果，五穀雜糧。

2.第二個就是睡眠。睡眠尤其重要。足夠的睡眠能夠促進大腦腺垂體正常分泌"生長激素"，保證人體骨骼的生長，是不可忽視的影響身高增長的因素之一。

生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。入睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。

所以孩子在九點後睡覺最好。最遲不要超過11點。

0-1歲睡眠一般達到14-18小時。新生兒更多。

2-3歲一般也要11-14小時。

3-5歲大概10-13小時。

青少年:14-17歲:8-10個小時。

往後遞交一兩個小時。

3.運動。這也是我想說的重點之一。

哪些運動可以促進長高呢？

彈跳運動，和拉伸運動。這兩種。

彈跳運動有哪些？球類包括籃球，排球。

田徑類運動是跳高，跳遠。

還有跳繩。蹲跳，向上跳。

拉伸運動:單槓，壓腿，拉筋。等等。

還有游泳也是。

反正就是身體和手不斷向上跳，和拉伸延展就可以了。

暫時這麼多，想到再補充。

大家好，我是琉璃蘇比，專注科學前沿育兒理念。歡迎關注，獲取更多原創育兒文章。

琉璃巧育兒

想讓孩子長高，排除遺傳因素，充分利用30%的後天影響力，有幾點特別重要。

1、睡眠。睡眠是影響孩子身高的第一要素。生長素只有在孩子睡著以後才會分泌。要想孩子長得高最好8:30-9:00前入睡。每年齡段孩子所需睡眠時長不同，越小的孩子需要睡眠時間越久。白天睡眠不能替代晚上睡眠。

2、體育鍛煉。體育鍛煉是第二重要的。跑、跳、走路都對身高有促進作用。長期聯繫投籃這些需要跳躍的孩子身高會比較高。

3、飲食。目前來講孩子都是營養過剩的，極少因為營養影響身高的。需要注意的是個別挑食的孩子，以及帶激素的食物。激素類食物容易讓孩子提早發育，進而影響身高。

亦君說書

家長都希望孩子長得又高又帥，顏值遺傳因素佔大多，當然高一部分靠遺傳，但還是有些方面可以去做的

1、營養

個子和營養還是有很大的關係，特別是鈣。所以要注意含鈣豐富食物的補充，每天需要喝杯奶。奶是最好的鈣的來源，此外注意含鈣豐富的其他食物的補充，比如雞蛋、蝦皮、豆製品等。除此之外，含蛋白質食物也要注意，個子和體重的均衡和蛋白質非常有關係，所以要注意優質蛋白的攝入，魚肉奶蛋豆製品都是好的來源。這些都是作為基礎。

此外，注意戶外活動，曬太陽有助於鈣的吸收。

2、活動

可以進行戶外活動，注意多做一些跳躍以及跑的活動，比如跑步，跳高，打籃球等，每天半小時，堅持下來，對孩子的骨骼發育會非常不錯。甚至有人去測了骨齡，發現預測的身高不理想，但是後期通過運動還是增加了不少，所以的確是個很不錯的措施。

以上希望給你點參考，覺得有道理，請點贊轉發評論哦！

我是育嬰講師徐芳老師，期待你的關注

育嬰講師徐芳老師

【哪些原因會造成孩子長不高？】

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "8a5700002feb91307ba4\

醫學微視

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 18226485628844065276, "vid": "b6b73e8ffd04412193111ce536a82fd6\

番小茄

您好，想讓孩子長高不是短時間就能達到效果的，需要從孩子飲食、生活習慣等方面有改變，①三餐合理，規律進餐。少在外就餐，少吃洋快餐，少吃含高脂肪、高鹽、高糖的食物。切記我們家長要知道“補鈣非萬能，營養均衡才是王道”，說到長高，好多家長會說，多給孩子補點鈣不就好了，其實補鈣是重要但是不是萬能的，均衡營養很重要，如果是挑食的孩子要改變挑食習慣。

② 據世界衛生組織研究證明，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中每年的3-5月份孩子身高增長速度是秋天的2~2.5倍。雖然孩子身高受遺傳因素影響較大，但是找到孩子身高增長規律，家長可以有意識的干預，3-5月份是春天，家長可以給孩子適量補充維生素D，維生素D

③良好的睡眠習慣，孩子每天保持足夠的睡眠時間對孩子身高增長有很大幫助，現在好多孩子喜歡夜晚做作業或者玩遊戲到很晚，這種習慣是要改變的，孩子最好能10點前入睡。

④多運動，養成每天運動習慣，可以鼓勵孩子每天做半小時的有氧運動，比如慢跑，打打籃球、羽毛球，女孩子跳皮筋等運動都有助於孩子身高增長。

小熊貓媽育兒成長記

和身高有關的因素第一個是遺傳，但也不必太擔心，後天的養育也佔很大的比重。想讓孩子長高，下面幾個方面的功課要做到位：

1、充足的睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，只有熟睡之後，體內才能分泌較多的生長激素，所以，想讓孩子長個，充足的睡眠是第一步。

2、足夠的營養。孩子長個，關鍵的營養不可少，有利於孩子長高的元素是維生素D和鈣。而牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、鈣片等含有豐富的維生素D或鈣。

3、適當的運動。適當的運動有利於身體的強健，而多做像仰臥起坐、壓腿之類的運動就有利於肌肉拉伸，有利於長高。

4、愉快的心情。不管什麼時候，保持一個愉快的心情是最有利於身心健康發展的。

關鍵字: 長高 因素 育兒