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選擇最健康的乾果類型，避免幹水果加糖。用水果或乾果代替晚餐，是可以減肥。
晚上和深夜的飢餓會對減肥計劃有害，並且常常會使個體朝著使他們的努力脫軌的方向發展。當負能量平衡發生時，體重減少，意味著必須消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被認為是減肥的靈丹妙藥。水果是一種營養密集的小吃，這意味著它含有更多的維生素和礦物質低熱量。許多水果可以是深夜小吃的最佳選擇，可以與其他營養密集的食物搭配，以防止夜間暴飲暴食。
當需要一個零食，以解決飢餓在夜間，所有的水果都應該被認為是一個很好的選擇，。增加水果消費能導致體重下降。如果白天水果攝入量低，你的減肥計劃應該包括在夜間吃水果作為正餐和零食。
乾果在脫水過程中隨著水分的去除而收縮，其熱量比新鮮水果的熱量要高很多。
例如，葡萄和葡萄乾含有相當的熱量，一杯葡萄乾比一杯葡萄含有更多的水果，所以它含有400卡路里，而一杯葡萄的熱量為100卡路里。幹蘋果和幹杏的熱量也比他們的新鮮蔬菜高出4倍。添加大量的乾果會很容易地攝入額外的卡路里，但是乾果是高纖維，這讓你感覺飽飽後，並有助於減肥。膳食纖維也軟化你的糞便，並有助於它的體積，這與便秘鬥爭，以保持你的規則。
乾果幫助得到有益的鐵，一種能幫助你的組織提供氧氣的礦物質，它可以幫助你感到活力和保持活力。鐵在免疫功能中也起著重要作用，它是DNA合成的關鍵，它參與了新細胞的產生。
每天吃乾果至少比不吃乾果的人患肥胖症的幾率更低，因為乾果更傾向於健康飲食，一些乾果是某些抗氧化劑的好來源，含量比一些新鮮水果更豐富，含有大量的β-胡蘿蔔素、維生素E、煙酸、鐵、鎂、鉀和鈣，有助於預防肥胖、心臟病癌症、骨質疏鬆症、糖尿病、癌症和腦退化性疾病，幾乎沒有脂肪但含有大量的卡路里，成為運動員的天然能量來源。
隨性的薇薇
健康先知：食物多樣、營養均衡、能量平衡才是減肥的根本，用水果或乾果代替晚餐不能起到減肥的作用，若過多食用，可能還會增肥。
減肥一直是大眾關心的健康話題，的確很重要，肥胖除影響美觀外，也是眾多慢性代謝性疾病發生的因素。減肥的目標其實不是減水，而是減脂。可以通過BMI指數及理想體重判斷是否需要減肥。
食物多樣、營養均衡、能量平衡才是減肥的根本，用水果或乾果代替晚餐不能起到減肥的作用，若過多食用，因水果、果乾糖的含量較高可能還會增肥。建議不要節食某一餐，三餐要合理分配，且食用食物的種類也要全面，晚餐也不可不吃主食，主食是為機體提供能量的主要來源，也參與代謝脂肪，故建議均衡飲食，不吃過飽才是最重要的。
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薇健康
健康的減肥方法，應該是建立在正確的認知和行為之上，水果或乾果代替晚餐，也心須在正確的範圍內。
成功減肥，要從這幾方面考慮：體質，營養，能量，生活方式等。
體質：一般肥胖者多是痰溼，陽虛，氣虛，血瘀等體質偏多。我們要清楚針對性的食物鏈。和針對性的生活方式。
營養：要參考(中國居民平衡膳食寶塔)為基礎，適當的補充個人體質，所針對性的食物鏈，保證在營養均衡的情況下，體質也走向正常。
能量：要明白自己一天的能量攝取量，以及能量的來源佔比，碳水化合物，脂肪，蛋白質各佔總能量的份額，和它們的食物選擇。分配好一日三餐的能量，個人建議早餐40%，中餐40%，晚餐20%對減肥人群比較合適。
生活方式：適當的運動，充足的睡眠，戒菸限灑，樂觀的心態，好的空氣和好水。都是健康減肥的基礎。
張慶理平衡健康諮詢
可能減肥，但可能不能健康減肥……（感謝邀請）
如果用水果或乾果代替晚餐，但是晚上還有健身鍛鍊，那可能減肥但營養無法滿足需要；如果用水果或乾果代替晚餐，但是加上早餐或午餐能夠滿足一天營養需要，那可能配合鍛鍊可以健康的減肥！
- 新鮮水果含水，乾果基本不含水，他們主要含有豐富的維生素、膳食纖維和不同比例的糖類，但是人體需要總共七大營養素（糖、蛋白質、脂類、水、維生素、無機鹽、纖維素），如果僅僅吃果類食物，我們可能會不健康的消瘦……
- 水果含糖也含水，但乾果可能含糖不含水，利用水果或乾果當主食，想要吃7分飽本身都有些難，不容易堅持，還可能因為糖類攝入過多而影響減肥！
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- 根據本人經驗，想要利用果類減肥，不僅需要有所選擇水果類別，也需要避免減肥誤區，還需要配合科學運動和良好生活習慣，健康保證減肥效果！
- 最好選擇糖分較少而水分較多的蔬果類，例如西瓜（糖分不少但水分更多，容易產生飽足感），黃瓜（糖分較少水分適中），西紅柿（糖分較少水分較多）。儘量以新鮮水果為主適當搭配乾果！
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- 一週之類，可以兩天果類飲食為主配合五天正常飲食，通過平常的基本營養供給和較短時間的果類飲食，既可以較好保證減肥期間的基本膳食和運動需要，也可以更好代謝身體雜質！
- 期間最好也需要配合科學運動——一週內，五天進行有氧訓練和力量練習，兩天（果類飲食為主時候）進行瑜伽等柔韌練習為主，通過健身減肥中合理的運動營養搭配更好保證減肥效果！
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綜上所述，想要用水果或乾果減肥瘦身，一定要適當合理，科學適度，搭配正常飲食和運動健身，更好的健康減肥不反彈！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
各位朋友，大家上午好！我是山東淄博的崔德昌，是做中醫養生的，首先感謝悟空問答平臺給我這個和大家交流的機會！更感謝盛情邀請，剛剛看到這個話題，用水果或乾果代替晚餐能夠減肥嗎？，在這裡我想根據我的經驗和大家交流一下，這個話題
，要想減肥的，關鍵因素是管住嘴，邁開腿，這一點很關鍵！尤其是晚上，儘量少吃或不吃，這是最科學，最簡單的減肥方法，如果感覺實在很餓，我可以推廣給大家一種非常簡單的晚餐食譜，讓你既感覺不到餓又不能給腸胃增加負擔，有太多的人驗證了這個方法，效果非常的好！其實要想減肥，很簡單的，太多的人走路了，減肥的誤區，為了減肥而減肥，結果越減越肥！還有更多的人為了減肥，給身體造成了巨大的傷害！真的得不償失所以要想減肥最簡單最實用的方法是！改變一些錯誤的生活習慣，這才是關鍵之中的關鍵！感謝各位朋友
淄博崔德昌
謝邀，用水果或乾果代替晚餐，可以減肥嗎？
我認為晚餐單吃水果或乾果不吃主食的話，是可以減肥的，前提是你得堅持長久，如果堅持不久，用這方法完全是空談。
水果雖然富含維生素，想利用水果減肥是對的，但是為了減肥，晚餐只吃水果就不對了，水果消化很快，不耐飢餓，餓一晚上無所謂，要是連續餓幾晚上，恐怕接受不了了，這樣的減肥只能是臨時性的減肥法，起不了減肥效果，如果一定咬牙堅持，也只能起到傷身的作用。
正確減肥法是有耐心，少吃多餐法，也可少吃少餐法，或是水果、乾果大於主食，只要對身體沒有損害，主食菜類都可以保持，所謂主食，即大米，大米養胃，大米消化也很強，富含優質蛋白，水果富含維生素，主食大米和一些不易增肥的菜類與水果適當配餐，這樣去保持時間段，相信會有減肥效果，而且也健康！
可以促使肥胖除了生活質量較好外，還有暴飲暴食，或攝入油炸食物過多，增加脂肪致使肥胖，適當食物配控，更能控制脂肪增加，而且還能擁有理想好身材，何樂而不為呢！
八色彩霞
這個問題是用水果或乾果代替晚餐，能減肥嗎？這個問題我是這樣認為的，你用乾果或水果當晚餐減肥這是一個嚴重地誤區這是不對的，為什麼這樣講的一個人人體需要足夠碳水化合物你不吃主食大米飯和饅頭，人沒有葡萄糖你的身體五臟六肺保括大腦要發生萎縮人會衰老，整個血管硬化長期這樣影響睡眠各種各樣疾病會來找到你，因而採取正確方法減肥每天吃三兩大米飯，葷蔬搭配合理，不吃油炸食物高脂肪，高蛋白，高熱量食物不要吃，多喝茶和開水，每天小跑步或散步一個小時以上，只有這樣長期堅持會達到減肥目的。
戲迷阿德1
看目的，究竟是減重還是減脂，究竟只要瘦還是漂亮的身體線條
總的來說就是消耗大於攝入，持之以恆總能瘦到你想要的體重
仍然處於肥胖狀態下，所謂減肥遇到瓶頸，這種情況說明用的方法是錯誤的，只靠不吃和做有氧前期會減的很快，不久就會遇到所謂的瓶頸，根本原因在於減的不止是脂肪，肌肉也在掉，肌肉多少與代謝有直接關係，女生的話不用擔心會練的很壯，做完無氧做好拉伸，只會線條更好，肌肉可不是那麼容易長的
JTR15
答，可以。為什麼？朋友，我正在吃混合堅果，大燕麥片(桶裝)，早餐半碗麵條(素食)，中餐一碗白米飯(素菜)，晚餐一杯混合堅果，大燕麥片，堅持地吃了二個多月，發現褲頭鬆了許多，人也精神多了，長期堅持下去，可能起到了減肥効果，所以用水果，乾果代替睌餐可以取到減肥効果。
河山59286680
我們一日三餐的飲食講究，早上吃好 中午好吃飽 晚上吃少，所謂的早上吃好，是說營養全面充足，不光是優質蛋白質補充，還要需要多種維生素的補充，而不是平時大家說的大魚大肉。晚餐想通過代餐來減肥的話，也要選擇低熱量低脂肪的食物和水果，當然也是需要蛋白質的，最好選擇一款含有豐富的蛋白質，又營養全面的又可以增加飽腹感代餐食品，想代餐我推薦樂纖代餐很棒👍👍如果僅僅是靠水果代餐，沒有飽腹感，晚上肚子咕咕叫會睡不著的😁
