1、增加的體臭
廢物會散發令人不快的氣味，體內的廢物將與足夠的水一起排出體外。如果體內水分不足，廢物的濃度就會增加，從而加劇身體的異味。
2、頭暈缺氧
體內缺水會降低血壓，從而減少進入大腦的血液量，引起一些腦缺血癥狀。當大腦缺水時，會感到頭暈如缺氧。如果身體沒有老毛病，營養攝入和睡眠質量正常，就要考慮是否缺水。
3、四肢無力
當身體缺水時，由於無法產生足夠的尿液，身體只能轉移一些核心物質作為抗氧化物質來處理代謝過程中產生的有毒廢物，並持續消耗一些代謝必需的氨基酸，從而導致精神不適和疲勞。
4、感覺怪怪的
由於缺水，身體會通過消耗核心物質，消耗大量必需的酪氨酸來處理代謝過程中產生的有毒廢物，人們會感到憂鬱、煩躁和焦慮。如果沒有理由感到煩躁或沮喪，建議慢慢喝幾杯開水，心情很快就會平靜下來。
如何正確補水
1、記得富含水的食物嗎
所謂利尿食品，是指能增加人體水分排出量的食品，如西瓜、咖啡、茶等利尿成分，能促進腎尿的形成。還有含有膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果，它們可以在腸道中結合大量的水，增加糞便的重量。刺激性和刺激性成分能促進人體表面毛細血管的鬆弛，使人出汗和失去水分。補償和福利都是實現身體水分平衡的手段。
2、多喝水
有些人似乎並不整天喝水，因為從食物中攝取的水足以滿足他們的需要。食物中也含有水分，比如大米，其含水量達到60%，而粥富含水分。看食物配料表並不難。蔬菜和水果的含水量一般在70%以上。即使你一天只吃500克水果和蔬菜，你也能得到300-400毫升的水。此外，日常飲食強調幹瘦結合，三餐獲得1500 - 2000毫升水並不困難。
3、早上注意補水
皮膚白皙、體質寒冷的人不宜飲用牛奶、果汁或早晨低於體溫的冷水。它們可以被熱湯粥代替。鮮榨果汁不適合早上空腹飲用。即使在夏天，也應該和早餐一起喝。早上補水避鹽，濃湯鹹餛飩不適合早上，只會加劇早上的飢渴。
4、飯前補水養胃
在進入固體食物前，在室溫下喝半杯(約100毫升)果汁和酸奶，或溫熱的冰糖菊花水或輕茶水，或一小碗濃湯開胃，潤滑食道，準備晚餐。它們都是很好的養胃方法。
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