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為人父母，操心真是不是一般的多，讓很多人發出“寧願為兒女，不願為父母”的感慨。尤其是孩子小的時候，那真是痛並快樂的過程。一旦孩子身體出現不適，這當媽的真是著急上火，恨不得自己可以代替孩子生病。有些孩子隔三差五的來一次感冒或發燒，很多時候是因為免疫力比其他孩子差一些，如何提高孩子的免疫力？

現在家長對於孩子比較嬌慣，孩子愛吃的就多吃點，不愛吃的就少吃點。這種餵養方式無疑會造成某些營養素的缺乏，尤其是某些零食，很多家長為了照顧孩子的口味就讓孩子吃，其實這樣做的後果就是孩子更加不愛正兒八經地吃飯，身體也會差一些。增強孩子的免疫能力，首先要調整孩子的飲食結構，同時在飲食上增加這些食物。

肉蛋奶

肉蛋奶中富含優質蛋白，蛋白質是細胞的最基礎物質，如果身體中蛋白質缺乏，免疫能力自然而然就會出現問題。紅色的肉類中不僅含有蛋白質，同時也含有其他的營養素，比如鐵、維生素B12等等。在補充蛋白質的同時還能補充其他營養物質，提高機體免疫能力。

粗糧

粗糧雖然口感不是很好，但是粗糧中含有的B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。B族維生素和膳食纖維對於寶寶健康非常有利。B族維生素又被稱為快樂維生素，攝入的量夠不夠身體所需直接關係到寶寶的生長髮育。身體各系統代謝不暢會引起食慾不振，從而導致營養攝入更缺乏，機體運轉代謝能量更加不足，這樣就形成了惡性循環。寶寶也就會出現對食物不感興趣、萎靡不振、生長緩慢等症狀。適當的讓孩子吃點粗糧能夠改善寶寶不愛吃飯的情況，在一定程度上也起到提高免疫力的作用。

海產品

貝殼類的海產品中富含鋅元素，而鋅元素的充足攝入量可以改善寶寶挑食、厭食的情況，讓寶寶愛上吃飯，從而可以從食物中獲取更多的營養素，避免出現偏食的習慣。如果您吃的海產品比較少，也可以選擇紅色肉類、動物肝臟來給寶寶補充鋅元素。

深色蔬菜

深色的蔬菜比如紅色、綠色、黃色等蔬菜中富含類胡蘿蔔素，這些營養素在進入身體以後會轉變為維生素A。維生素A可以維持上皮組織細胞的完整性，提高免疫能力，減少感冒的發生。您家的寶寶也要多吃菜，尤其是深色的蔬菜。

王桂真營養師

對於嬰幼兒，由於自身免疫力尚未完善，相對更容易生病，如何有利於提高寶寶的抵抗力？

1. 堅持母乳餵養

寶寶出生以後儘量純母乳餵養，這是因為母乳中含有一定的抗體、吞噬細胞、補體、乳鐵蛋白等具有免疫活性的成分，母乳餵養可以降低腹瀉、呼吸道、泌尿系統等感染的風險。即使不能純奶母乳餵養，也要儘量混合餵養。通常建議6個人以內母乳餵養，6個月以後可繼續母乳餵養到寶寶2歲以上，起碼1歲，同時添加營養豐富的輔食。

2. 合理搭配，營養均衡

飲食是寶寶發育的營養基礎，均衡的飲食有利於為免疫系統發育提供保障，缺蛋白質、必須脂肪酸、鐵、鋅、硒、維生素A、維生素C、維生素D等都會影響到免疫力。我們知道，維生素D能促進鈣吸收，研究發現，維生素D缺乏會增加患呼吸道疾病的風險。因此，搭配好孩子的飲食對維護寶寶的免疫力也非常重要。

3. 接種疫苗

疫苗的出現，對於預防急性傳染性疾病具有里程碑的意義。因此，應定期給寶寶接種疫苗，包括二類的輪狀病毒疫苗、手足口病毒疫苗、流感疫苗等。

4. 適量戶外活動

適量的體育鍛煉有利於提高免疫力，因此在週末或下午都帶孩子進行戶外活動，並注意適度的注意費用。

兒童營養師劉長偉

“快樂的小大夫”為您解答。

孩子若抵抗力弱，就容易生病。

可以通過以下幾點來增強抵抗力：

1、飲食要均衡。不能讓孩子養成偏食挑食的習慣，多吃蔬菜水果，多吃白肉和紅肉，適量吃肥肉。保證營養的均衡，每天要保證充足的維生素和微量元素，適當多吃含豐富膳食纖維的食物。營養均衡是增加抵抗力的根本。

2、養成良好的習慣。最簡單的就是飯前便後要洗手，保持良好的生活及衛生習慣，減少病毒或細菌感染的情況。我們從小就被要求要養成良好的生活習慣，這不是為了完成任務而進行的，而是需要真正融入到我們的日常生活的點點滴滴中，這樣會從根本上杜絕感染性疾病的發生。

3、加強體育運動。每天都需要一定的運動時間，“發展體育運動，增強人民體質”，這個口號伴隨著一代又一代人的成長，也是我們國家為了增強人民體質而進行的宣傳，也是對孩子的要求，作為家長，應該鼓勵孩子進行體育運動。

4、其他，比如需要曬曬太陽，需要去大自然懷抱中去，不濫用藥物等等，都會有益於孩子的身體健康，增強抵抗力。

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快樂的小大夫

如何增強嬰兒體質減少生病？

生後尚未滿一週歲的孩子處於嬰兒期。此期嬰兒因從母體得來的能抵禦疾病的免疫抗體慢慢減少，而嬰兒自身的免疫功能還不完善且不夠強大，因此，嬰兒期的孩子容易患感染性疾病，不僅發病率高，而且死亡率高，因此，加強護理、科學保育對嬰兒健康成長至關重要。

一、 堅持戶外活動，進行空氣浴、日光浴和主動、被動體操有利於嬰兒體格生長和免疫力增強

1. 戶外活動

一年四季均可帶嬰兒進行戶外活動。戶外活動可增強嬰兒對冷空氣的適應能力並提高機體的免疫力；另外，接受日光照射還能預防佝僂病。帶嬰兒到戶外要選擇人少、空氣新鮮之處，如果日光過強，可用傘適當遮蓋；戶外活動時間可以由每天1-2次，每次15分鐘左右，慢慢增加到每次在戶外停留1-2小時。冬季戶外活動時應僅暴露面部和手部，注意身體保暖。

2. 皮膚鍛鍊

對嬰兒進行皮膚按摩、溫水浴、擦浴能提高嬰兒皮膚對冷熱變化的適應能力，提高嬰兒抗病能力。進行皮膚按摩時，可用少量嬰兒潤膚霜在嬰兒面部、胸部、腹部、背部和四肢進行有規律的輕柔捏握，每次15分鐘，每天1-2次。7-8個月以後的嬰兒可以進行身體擦浴，水溫32度左右，等嬰兒適應後，水溫可逐漸降低至26度，擦浴時注意動作輕柔，皮膚可微紅但切勿擦破。

3. 體育活動

嬰兒被動體操可促進嬰兒大運動的發育，改善嬰兒全身血液循環，有助提高抗病能力。可由成人給2-4個月的嬰兒做四肢伸屈運動，每天1-2次。

對於7-12個月的嬰兒可訓練嬰兒爬、坐、扶站、扶走、雙手取物等動作。

二、 按時完成計劃免疫，一歲內的嬰兒應完成卡介苗、脊髓灰質炎疫苗、百白破、麻疹和乙肝等疫苗接種。

三、 均衡營養和合理餵養

嬰兒期的孩子體格生長十分迅速，所需營養物質量大才能滿足其生長髮育所需，但嬰兒的消化功能又不完善，吃的又要多腸胃又不行使嬰兒容易發生消化功能紊亂併發生營養缺乏性疾病。所以，對六個月內的嬰兒必須堅持給其全母乳餵養（可另補充維生素D和維生素K），6-12個月齡以後嬰兒逐步添加補充食物，並注意培養嬰兒良好的進餐規律和進食行為。

韓博士話健身

小孩之所以容易生病，是因為身體個部位和器官沒有發育完全，對外界有害干擾的抵抗力不足。那麼，家長應該怎樣做才能提高寶寶的抵抗力呢？

1.免疫預防接種

預防接種是抵禦傳染性疾病而採取的積極措施，接種卡介苗預防結核，口服脊髓灰質炎疫苗預防脊髓灰質炎 ，乙肝疫苗預防乙肝等。

2.補充膳食纖維

調節食物吸收和排洩、保證大便通暢。

3.多吃富含鋅食物

寶寶容易患呼吸道感染疾病，攝入充足的富鋅食物能有效增強身體免疫力。

4.適當運動

可以選擇寶寶喜歡的遊戲玩具，多活動身體。

5.多補水

缺水狀態，多有鼻幹、口乾、咽乾等症狀。多喝水保持黏膜溼潤，成為抵擋細菌的重要防線。

6.增減衣物

天氣冷的時候，要給孩子加衣防止感冒。

7.營養成分

平時在飲食上一定要注意營養的合理搭配，確保滿足寶寶的生長髮育所需。

大家醫聯醫生集團

對於抵抗力這件事，個人認為是比較泛的說法，我的理解就是少生病。都說寶貝們6個月以前的抵抗力是母體的抵抗力，不容易生病。6個月後抵抗力下降，容易生病。我家寶貝6個月以前就常跑醫院，但是一歲後身體就好很多了。為此我也下了不少苦功。總結有以下幾點：

1、母乳餵養

母乳是最好的食物，我家寶貝因為早產，住新生兒科導致我奶水不足。混合餵養的，後面純奶粉餵養，我想這也是導致他抵抗力比較差的原因之一。

2、保證營養豐富

各種營養不良都可能導致抵抗力下降，我家寶貝出生後半個月醫生開了維生素d3，維生素ad，當然前三個月我們是同時吃兩種，後面子只吃d3。

據說早產兒寶寶比足月寶寶需要更多的量，保證鈣吸收。雖然有的說法表示做微量元素沒有參考價值，但是我還是去給他檢查了。結果顯示我家寶貝也缺鋅比較嚴重，補充了賴氨葡鋅，胃口感覺好多了。

最常規，最簡單，最有效。有條件的自費項目也儘可能打。總之，寶貝增強抵抗力是長期的營養均衡，適當運動，合理作息，適度醫療共同作用的結果。

內容來源-孩子王育兒達人葉子麻麻

孩子王育兒顧問

中醫認為“正氣內存，邪不可幹”，只要我們身體內正氣足，那麼就不容易受外邪影響生病，中醫將人生病的外部因素稱之為“外邪”，像媽媽說的孩子一到換季會發燒，這就是典型的孩子體質虛，一到換季溫差變大，溫度出現變化，孩子身體不能抗住這一變化，一受涼受寒一吹了冷風就會生病。所以想要提高孩子的免疫力，增強孩子體質，補足正氣是關鍵。

補足正氣該從何下手呢？從孩子的脾胃、孩子的飲食著手。中醫有道：“脾為氣血生化之源，後天之本”，如果孩子脾胃功能弱，消化系統總出問題那麼身體自然會變弱。我們都知道想要孩子身體好，營養一定要補充到位，但是大家往往忽略了孩子自身對營養的吸收能力，如果脾胃不好的孩子，即使吃的很好但是脾胃運化不了食物吸收不了營養，那麼身體也不能得到營養的濡養，照樣常常生病，換季就會不適應。

如何養護好我們的脾胃？首先就是飲食習慣，一個好的飲食習慣真能造就一個人的健康。現在的孩子越來越多生病的，為什麼？吃得太“好”也是問題。現在孩子多愛吃肉、煎炸類食物，這類食物都是不好消化的，再加上孩子脾胃不如成人，還處於發育階段，所以每天攝取這些不容易消化的食物，久而久之脾胃功能會更差，這就是為什麼有的孩子吃的不多，但還是一吃東西就容易積食，這就是脾胃已經很虛了，一點東西都需要很長時間來消化。

脾喜溫惡寒，這也是為何現代人多消化系統疾病的重要原因，特別是夏季人們會貪涼，什麼冰飲料、冰鎮西瓜通通吃一遍，我們是爽了但是脾胃根本經受不起這種刺激。所以夏季很多孩子會腹瀉。

除了飲食要注意以外，家長還可以在家裡給孩子用傳統中醫小兒推拿手法，調理孩子脾胃功能。下面這幾個主人翁小兒推拿手法不妨給孩子試試：

1、摩腹（先順時針摩腹在逆時針以相同速度以及次數進行摩腹）

2、清補脾

將被操作者拇指伸直，在其拇指外緣側的指根和指尖指尖來回推。它是溫性的，有調節脾的運化功能。

3、順八卦

以掌心為圓心，掌面2/3大小的圓圈，順時針旋推。能夠調和五臟，升清降濁的功效。

媽媽需要注意，每個手法可以做200~300次，摩腹可以做100次，手上穴位只取左手推拿，推拿時需要用生粉（嫩肉粉）或者是橄欖油作為推拿介質，防止損傷孩子嬌嫩肌膚。手法要輕快柔和，不宜過重。如果想要具體學習可以登錄APP免費學習更多推拿穴位。

主人翁小兒推拿

一個多月病一次，頻率確實挺高的。

家裡人愛生病嗎？孩子有沒有被家裡人傳染感冒發燒的？

如果沒有，那麼孩子每次生病的時候，吃抗生素的時候多嗎？

如果吃了抗生素，孩子的抵抗力就會受到影響。

抗生素不但把有害細菌殺死了，同時也把有益細菌都殺死了。

對孩子身體的傷害很大，而且用了抗生素，病雖然能治好，但是孩子的抵抗力會越來越低，而且再次生病時，程度也不會減輕。

才一歲多的孩子，推拿是很好的方式。

不用喝藥，只是推拿，既能治病，又能預防，還能從內部真正的提高抵抗力。

通過推拿將病治好，不但病好了，而且抵抗力也上升一截；

用抗生素治病，病治好了，但抵抗力卻下降一截。

實在推拿效果慢，家長要是著急，可以配合中藥或者中成藥，給寶寶慢慢調理身體。

這麼高頻率的生病，應該好好給孩子定期推拿，提高身體素質了。

不然，總是生病，既影響食慾，又影響長高，甚至會影響智力發育，還是應該慎重些。

建議推拿、按摩、中醫。這才能從本質上提高孩子的抵抗力。

皓月長歌正面管教

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

食物能提高小孩免疫力

1.酸奶：益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

2.紅薯：增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。

3.茶：抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩週每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。

4.雞湯：美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的症狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

5.魚和貝類：補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。

6.大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

在食療增強免疫力的同時也別忘了運動也可以增加免疫力

1、運動能使身高增加，肌肉發達。

2、能促進心肺功能，使血液循環加快，新陳代謝加強。孩子在鍛鍊過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，於是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分鐘通氣量加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化功能增強，食慾增加，營養吸收完全，使孩子發育得更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。能促進神經系統的發育。鍛鍊時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛鍊的同時，神經系統本身也經受鍛鍊和提高，這是對神經系統良好的調節。

3、能預防疾病。孩子多進行戶外活動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛鍊，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當自然因素髮生變化時，孩子就能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。在戶外活動，陽光中的紫外線照射皮膚後，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素d，促進人體對鈣和磷的吸收，預防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，防止貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進新陳代謝，並有殺菌的作用。

4、促進智力發育。體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，使大腦對動作反應更加靈敏，很有利於對營養的攝取，促進腦細胞的正常生長髮育，對智力發展很有益處。

5、可塑造兒童性格。體育鍛煉不僅是身體的鍛鍊，大腦的鍛鍊，也是意志和性格的鍛鍊。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當孩子在澡盆裡玩水，在跑著、笑著中去追逐滾著的皮球，在陽光下接觸大自然……的時候，情緒會十分歡樂。這種良好的情緒有助於身體健康。運動還能培養孩子的毅力。孩子做一些動作要付出較大的努力，有時要克服各種困難，這就是很好的意志鍛鍊。運動後，孩子更有自信心和成功感，會變得更加優秀，懂禮貌，與人相處較為主動平和。適當的運動對兒童人際關係發展有很大作用，對於性格孤僻、不合群的孩子，要多讓他們參加集體活動和各種遊戲，與眾多兒童接觸，可改變其孤僻、憂鬱的性格，有利於孩子身心健康成長。

6、體育運動是健美的最佳藥方。鍛鍊防止兒童由於營養過剩而造成肥胖。經常參加體育運動的孩子肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較端直，小腹比較扁平，腰肢比較細挑，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。

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格姆思趙老師

身體不舒服，關注麥豆醫生諮詢醫生

“我家孩子總是三天兩頭發燒、咳嗽、拉肚子，抵抗力差，吃藥還不見好，該怎麼辦？”經常有家長給麥豆醫生留言。

今天小編就來跟大家聊聊這個話題，孩子容易生病、吃藥效果不好的原因。同時教給大家幾個真正能

我們知道很多疾病，都是由病毒或細菌引起，而抵抗力就是身體防禦這些病原體的能力。抵抗力越強，越不容易生病；反之，抵抗力弱的話，就容易生病。

孩子由於免疫系統發育還不完善，普遍存在抵抗力差的情況，所以很容易被病原體侵襲。另外，感冒發燒等用藥一般都是針對症狀的，而要想徹底把病原體消滅掉，最終還是要靠

那麼如何提高孩子的抵抗力呢？

1.適當營養

寶寶處於不斷的生長髮育階段，對營養素的需要量相對較多。

但由於消化功能未完全成熟，而且食譜往往比較單調，故容易發生營養素的缺乏;營養不足，抵抗力就比較差。

輕度的乳免疫蛋白和維生素C缺乏容易造成小兒呼吸道感染，因此多吃一些富含乳免疫蛋白的食物和維生素C的新鮮有色蔬菜和水果或者補充一些複合型維生素片能增加孩子的抵抗力。

2.體育鍛煉

（1）戶外活動，適合2~12個月寶寶。滿月後的孩子，夏天可以在室外躺一會兒，冬天可開窗在室內呼吸新鮮空氣。從小培養孩子適應較冷的環境，當氣候發生變化時就不容易得感冒。

（2）簡單戶外運動，適合3~5歲的寶寶。戶外運動例如跑步、玩耍等不僅可以使皮膚合成維生素D，從而促進鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環系統的發育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。

（3）學習型戶外運動，適合5~7歲寶寶。例如自行車，乒乓球、跳繩等等運動，這類運動不僅提高孩子免疫力，還能激活左右腦，使孩子更聰明。

3.充足睡眠

專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠。睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的免疫T細胞數目減少，抵抗力下降，生病的幾率隨之增加。

4.不隨意使用抗生素

小兒在生長髮育迅速、新陳代謝旺盛、免疫力低下的嬰幼期正是各種疾病的易感染期。

當孩子感染不是很嚴重時，儘量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統得到鍛鍊。這樣當下次再遇到同樣的"敵人"時，已經訓練過的免疫細胞便會產生出有針對性的免疫力，從而保護身體安全。

5.母乳餵養

用母乳餵養的嬰兒發展更為健康，效果包括增強免疫力、提升智力、減少嬰兒猝死症的發生、減少兒童期肥胖、減少罹患過敏性疾病的幾率等等。

目前，世界衛生組織認為，母乳餵養可以降低兒童的死亡率，它對健康帶來的益處可以延續到成人期。

推薦3種可有效增強孩子抵抗力的食物

1.酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌因子，這些益生菌因子能夠有效增強寶寶身體的抵抗力。

2.西蘭花

西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機體免疫力。

3.吃秋慄

秋慄中不僅含大量澱粉，蛋白質、脂肪、B族維生素的含量也很豐富。人們恐怕很難想到，秋天剛下來的鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍。

多吃富含維生素C的食物，是提高抵抗力的一個非常有效的途徑。但是也要考慮寶寶的牙口是否合適吃哦！

除過以上這些方法外，麥豆醫生還為家長們特別邀請到了北大醫院小兒內分泌科的梁芙蓉主任在本週四（5月31日）晚八點，講解更多提高孩子免疫力的方法。

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如果錯過了直播，就沒有辦法現場提問了，但直播音頻是可以回放的，歡迎關注麥豆醫生，私信“抵抗力”獲取。

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