對於很多跑步者，最困難的事情並不是如何在跑步過程中堅持下去，而是如何從跑步完之後的疲憊中恢復過來。尤其是對於那些進行長距離訓練的選手來說，在結束訓練之後的那段時間往往是最難熬的。
有什麼方法可以讓自己很快從疲憊中抽身呢？睡眠是消除疲勞、促進恢復的最自然、最接近人的本能方式，同時對於提高運動表現至關重要，然而睡眠保健並未得到大眾足夠重視，更常常被廣大跑友所忽略。
對於跑者來說，睡眠最重要的意義就是幫助體內水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺的過程中，水分、鈉以及其它電解質會在腎臟的租用下重新達到平衡。今天，小編就給大家講解一下睡眠對於跑步的重要性吧~
為什麼要保證良好的睡眠？
首先，我們要明白的是，進行大運動量的跑步訓練，對於我們的肌肉以及身體的能量系統都是一次巨大的消耗，在運動完之後感到疲勞是非常正常的事情。而對於我們大部分來說，在跑步完之後還有很多工作或者家庭事務的安排，這在一定程度上將繼續損耗你的精力。
在我們為比賽而進行的訓練中，我們的速度比參加比賽時還要更快一些，這主要是為了增加我們肌肉的力量以及步伐頻率。這也使得我們身體的損耗可能比參賽時還要更多一點。
這時候很多人卻會低估睡眠在日常訓練中的重要性。對於我們每個人來說，睡眠就好像是一個義務一樣，你必須去完成它，身體才能夠保持正常的狀態。科學研究也表明，良好的睡眠對於提升我們的訓練成績是大有裨益的，相反，如果睡眠不足，將加重我們身體的疲勞。
高質量睡眠對身體有多重要？
1.能幫助肌肉骨骼恢復
睡覺時，身體會對那些受損的組織進行修復。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠為第二天的鍛鍊做好準備。對於那些長距離選手來說，睡眠顯得格外重要，不然身體就無法從高負荷的訓練中恢復過來。
2.能幫助水分再次吸收
跑者跑步時大量出汗會導致流失大量電解質。而睡眠重要意義就是幫助體內水分的再吸收。在水的幫助下，腎臟會將我們體內的電解質重新作用到平衡的狀態。因此如果沒睡好的話，水分不夠，腎臟的工作就無法正常運行。
3.能促進身體激素分泌
當我們進入深度睡眠後，腦垂體會釋放生長激素，並流進血液。生長激素不急能幫助肌肉恢復、增強骨質，還能夠將體能的脂肪轉化為能量。現在大部分跑友的作息其實都不太規律，這會令跑步後的身體恢復效果大打折扣。
4.能幫助你有效地減肥
很多人希望通過跑步來減肥，但睡眠不足會讓努力變成徒勞。如果睡得太少，我們的身體就會產生更多讓人感到飢餓的激素，並導致產生飽腹感的激素分泌過少。一整夜的高質量睡眠能讓人不再貪食，若訓練得當，體重下降並非難事。
5.有助於調節跑者心情
睡眠不足會使人更容易感到壓力，脾氣也會跟著暴躁焦躁起來。而當你經歷了很好的睡眠過程後，身體狀況相對會好很多。跑步也會變得輕鬆些，跑者的心情也會更好。
6.能讓跑者集中注意力
沒睡好的話，一般第二天就會無精打采的，想在第二天保持注意力也很難。因此如果是正在準備比賽的跑者，一定要保持睡眠充足，這樣不僅能令你集中注意力，還能使我們的意志力也變高些。
怎樣才能擁有高質量睡眠？
1.睡眠時間要有保障
針對廣大跑友最常見的建議是一天7到9個小時的睡眠，但實際情況因人而異。一般來說，跑友在密集訓練或承受賽事壓力後需要較多的睡眠來促進休息與恢復。
如果睡醒後的這一天可以維持一天的清醒狀態，那就表示他充分得到了需要的睡眠，也成為評判睡眠是否充足的標準之一。如果睡醒後的這一天你呵欠連天，狀態不佳，那麼說明你前一天夜裡睡眠不佳。
2.睡眠作息要有規律
儘量保持在每天相同的時間就寢和起床。這樣可以幫助形成規律的睡眠作息，進而提高睡眠品質。避免不良的睡眠習慣，像睡前還在進行高強度的腦力工作。對跑友而言，營造一個促進良好睡眠的環境相當重要。
3.儘量養成午睡習慣
研究顯示午睡有助於在生理以及知覺上得到改善，但建議每次不超過30分鐘。午餐後小睡的好處是能解決一般午餐後的瞌睡現象。雖然午睡能夠相對地彌補晚間睡眠不足，但如果午睡時間過長，容易造成睡眠慣性，也即睡醒時短暫的不清醒狀態。
4.避免睡前緊張焦慮
部分跑友可能會經歷到睡前的緊張或焦慮，原因可能來自於訓練，比賽或其他生活當中和運動無關的原因。心理暗示放鬆對於保證入睡前清除雜念很有必要。閉上眼睛並專注於將全身肌肉放鬆，同時控制呼吸，將呼吸速度放慢並加深。
總結
除了睡眠之外，保證訓練質量和身體快速恢復的另一個重要秘訣就是營養的均衡供給，如果我們的身體無法吸收到足夠的營養，那麼你的身體機能將受到影響，隨之而來的就是訓練成績的下滑。
總而言之，我們應該將自己的身體奉為自己的上司，聽取它傳達的消息，然後再製定好相應的安排。當你在各方面的準備都變得更加充分之後，身體也會反饋於你，讓你在訓練和比賽中都變得更加輕鬆。
【咕咚互動】你的睡眠質量如何？
閱讀更多 咕咚 的文章
