謝娜前些日子參加了小S和蔡康永的新節目
說自己4個月從產前的140多斤瘦到了116斤
明星減肥是有VIP通道嗎？？
其實娜姐之前是易胖體質來著
她隨意伸縮的體重簡直拉仇恨~
這大飯碗，與肩同寬，
這樣操作也能減肥成功？
放下來才發現裡面竟是一盆面……
說好的邁開腿and管住嘴呢？？
認真聽課的小夥伴兒們一定知道，
減肥期間，主食可以吃，
但是最好對面條這種精緻碳水say bye！
對精緻碳水say no
首先，碳水存在食物中有3種形式，
糖、澱粉、纖維。
大家都知道，
糖吃多了容易發胖，
而澱粉也是很容易發胖的，
像我們日常吃的大米、饅頭、麵條都易胖.
當膳食中碳水化合物過多時，
就會轉化成脂肪貯存於身體內，
使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。
一聽就可怕！
所以建議大家儘量少攝入精緻碳水，
這也是低碳飲食的成功法則
低碳飲食，有天然降低食慾的作用
低碳飲食就是減少食物中的淨碳水化合物的攝入量
說白了就是，
少吃碳水化合物含量高的食物。
下面是正經科普時間——
要知道，胰島素是一種用來儲存脂肪的激素，
當你開始嚴格限制米麵糖，
減少精緻碳水的攝入之後，
你身體的胰島素就會很穩定，
胰島素低的情況下，
才可以慢慢開始燃燒脂肪。
所以，
低碳飲食更適合減脂。
怎樣吃才是低碳飲食？
既然要控制碳水化合物的攝入量，
那就得知道吃什麼才能做到低碳飲食。
這麼多食物，
如何快速鎖定對的那個？
選擇吃低GI食物，
這樣，血糖上升的速度較慢，
能夠避免胰島素大量分泌，
減少脂肪囤積的機會，
而且這類食物消化速度較慢，
可增加飽足感，能減少暴飲暴食的機率。
通常GI低於55的被稱為低GI食品。
一般GI值在40以下的食物，
是糖尿病患者可安心食用的食物。
你可以選擇的低GI食物範圍有：
粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）等。
所以苦口婆心地說了這麼多，
減肥期間你還會肆意地吃上與肩同寬的一大碗麵嗎？
而且，謝娜發微博的時間是上午十點多，
如果是把這碗麵當做早餐來吃，
那建議還是來一杯防彈咖啡。
一杯咖啡雖不如一碗麵量多，
但是能量可不比一碗麵來的少！
作為早餐，注意是早餐，
而不是單純的早餐飲品，
防彈咖啡只攝取少量的低碳水化合物
並以油脂（無鹽草飼黃油和MCT OIL初榨椰子油）
代替平時從碳水化合物中得到的能量。
如果減少碳水化合物的攝取，
那麼肝臟便會將脂肪轉換為脂肪酸和酮體。
酮體運到腦部取代葡萄糖成為能量來源，
達到燃燒脂肪的目的。
這就是防彈咖啡背後的低碳高脂飲食（LCHF）理論。
一杯咖啡就能輕鬆解決一頓早餐，
同時做到減脂、提神、飽腹，
何樂而不飲？
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要注意的是，娜姐一邊吃著大碗麵條，一邊可是有專業教練結合運動的
但其實減肥並沒有捷徑
謝娜也是一直有在運動啊打拳啊
而且還有奧運拳擊冠軍鄒市明的幫忙
產後瘦身成功也就不奇怪了
讓我們一起管住嘴，邁開腿，瘦起來！
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