胡帥波
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🚑治未病之膝關節退行性變的中年預防！🚑
“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞！”一句網紅梗道盡中年人的健康悲歌。當秋褲不離身，水杯不離手時，才悵然不已，翩翩如玉已離去，步履蹣跚正招手。雖然時光坦然走過，我們無可奈何，但是科學有效的預防膝關節發生退行性變，可以讓我們增齡不增病，添壽不添疾。
膝關節退行性變
又被稱為膝關節骨關節炎，老百姓又喜歡稱作膝關節骨質增生，膝關節骨刺。雖然稱呼多種多樣，但都是表現為膝關節的疼痛，晨起膝關節僵硬黏著，有些人還會有關節的腫脹和活動彈響等。一旦發病，會嚴重影響患者的下肢活動，給病人生活帶來很多麻煩。
根據最新的研究，中年人預防膝關節退行性變，可以從以下幾個方面入手。
1、減輕體重。這樣就可以從根本上減少膝關節各骨之間的壓力，膝關節承受巨大壓力進行活動時，容易導致膝關節表面軟骨的破壞，從來更容易導致膝關節退行性變的提前發生和症狀的加重。
2、減少傷害。在生活中減少各種因素(如外傷、寒冷、潮溼等)對膝關節產生的傷害，反覆的小傷害，日積月累變成大的問題。因此不建議長時間的穿高跟鞋，過早的減少衣服以及穿著過於暴露。
3、科學鍛鍊。每個人都知道鍛鍊身體是一種好的生活方式，但是科學的鍛鍊才是正確的選擇，每個人都應該根據自己身體的狀況來選擇適合於自己的鍛鍊方法，更應該循序漸進和持之以恆。特別不建議長跑、登山、爬樓梯、競技球類等劇烈運動，特別推薦游泳運動和無負重下的下肢肌肉力量鍛鍊。
4、飲食均衡。飲食上要注意營養的均衡，堅持喝鈣磷含量較高的牛奶等，必要時可以添加鈣製劑。適量增加蔬菜、水果、豆類等維生素D含量較高的食物，以促進鈣的吸收。
5、及時治療相關疾病。當膝關節發生其他疾病，或者其他全身性疾病會影響到膝關節的正常新陳代謝時，應該及時治療，減少影響。
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左醫生杏林言骨
實際上，膝關節退行性變，是一種關節常規的老化，和皮膚的“皺紋”是類似的道理。儘管我們並不能預防它的發生，但我們絕對有辦法延緩它的發生和發展。
想要【延緩】膝關節退行性變的發生，中老年人主要可以從以下5點入手：
1、減肥
這點是非常確定的。體重越大，膝關節面軟骨承擔的壓力和摩擦力就越大，磨損就會越嚴重。所以，減輕體重是最基礎也是最重要的一點。
2、合理使用膝蓋
一方面儘可能的避免意外損傷，而更重要另一方面是，避免日常生活中有損膝蓋的活動和運動。
比如：中老年人就不要再爬山了；住房子要住有電梯或低樓層的，避免上下樓梯；體重大的中老年人，不應該用跑步減肥，而應該選擇游泳，快走都比慢跑好。。。
3、增強大腿肌肉力量
大腿前方的肌肉，牢固的把持著膝關節，讓膝關節只能在正常範圍內活動。但隨著年齡的增大，中老年人的肌肉力量會顯著退化下降，使得膝關節不穩定，出現不該出現的異常活動範圍，從而加重了膝蓋的磨損。所以，中老年人一定要堅持鍛鍊大腿前方肌肉。
推薦最安全有效而簡單的鍛鍊方法，就是：靠牆蹲。
4、預防骨質疏鬆
中老年人，尤其是絕經期女性，會出現不同程度的骨質疏鬆，也會影響到膝關節的退化。因此，預防骨質疏鬆意義重大。
但是必須著重說明的是，骨質疏鬆≠缺鈣，這是兩個完全不同的概念。所以預防骨質疏鬆≠只補鈣。在補充鈣和維生素D的同時，一方面要積極活動鍛鍊，另一方面要儘早就診在醫生指導下酌情服用一種減少骨質流失的雙磷酸鹽類藥物。
5、下肢畸形及時就醫
中老年人，尤其是中老年女性，往往存在嚴重的膝內翻（O型腿）。這種畸形會使得下肢重力傳到到膝關節關節面上，出現壓力分佈異常現象，而增加膝關節內側的磨損。反覆摩擦，最後把關節磨壞。
因此，對於下肢畸形較為嚴重的中老年人，需要早起前往醫院骨科評估力線角度，若畸形嚴重達到手術適應症，應儘早手術通過矯形來恢復正常的力線，能很好的減緩關節磨損。
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骨科醫生路遙
rybySh， 謝問，此題很重要，任何人群都應該知道，因為每個人都會步入中老年。 如何預防膝關節退變？本人淡幾點，一，防止膝關節有外傷傷害，如扭，摔，擊。二，病理因素，如風，寒，溼，熱的入侵會使膝關節損傷變化，這是導致膝關節退變的主要因素。三，防止膝關節過度負重和磨損，如肥胖，肩挑手提長期負重運輸，上下過高樓梯，下蹲和其它強烈運動等。這樣會嚴重損傷半月板，也會產生骨刺。四，提前預防骨質疏鬆，可多吃補鈣食物和補鈣藥物。如鹿筋，牛筋，動物腳有虎骨，豬腳煮五加皮都是好的選擇！請大家關注多評！
初心920922
中醫，血不榮筋，筋不護骨關節。
中年人膝關節發生退行性病變，主要是由於血瘀症形成或加重！
現代研究表明，經受直接受傷，或間接受傷，以及長期勞損的膝關節，發生了微循環障礙。使動脈血液無法正常在膝關節毛細血管進行物質交換，將血液中營養物質和氧氣輸送給組織細胞，而促進膝關節發生退行性變化。另外由於長期勞損的毛細血管壁滲血和出血形成血液沉積物，血液沉積物發生了無菌炎症，致使膝關節腫脹疼痛。由於沒有及時將血液沉積物分解轉化吸收，而使膝關節發生了粘連，形成強直疼痛，嚴重時毛細血管壁滲血形成關節積液，加速膝關節腫脹，退化！
中醫治百病，首在祛風，化瘀療傷，擴張血管，加速血流，改善膝關節周圍毛細血管通透性，改善局部血液循環，減少炎症滲出，促進炎症吸收，分解轉化吸收粘連組織，達到血可養筋，筋可養骨的作用！
一般用藥五次外治可達到預防和治療各種膝關節積液，退化，半月板受傷等關注炎症病。
廣東民間中醫
中醫雜談
當一種病人們一擔得了，就難以治癒或無法治癒時，就會選擇預防方法，這就是醫學上常用的解決方法。
膝關節退行性變(也叫骨質增生，中醫叫骨刺)，真的只有選擇預防之法嗎?膝關節退行性變是一種生理問題，是必然發生的，遲早差別而已，可以說任何預防都不可能改變膝關節退行性變的發生，最多隻能使發生變得較晚些而已。
總之人類是不可迴避膝關節退行性變的。預防有價值，但更有價值的是治療並治癒。
30多年的臨床治療經驗，已驗證了絕大部分膝關節退行性變是可以治癒的，並且治癒後十幾年不見覆發的例子也不少。
不可四避就正確面對，選擇正確方法治療，康復就實現。
