跑步對體重過重者確實是一項挑戰，有時候你可能想退縮回到自己安逸的繭裡，有這樣的想法沒人會怪你，因為這是訓練過程中必經的階段。然而重要的是，你怎麼去處理面對低潮，這將決定最後結果。幾種方法希望能幫助你堅持的持久一點。
1 跑步的感受比持續時間更有意義
跑步應該成為快樂的源泉，而不是一種自我虐待的方式。要做到這一點，首先顯然要相信自己的感覺，而不是刻板地執行鍛鍊計劃，至少在開始幾個月是這樣的。以輕鬆節奏交替進行快走和慢跑，效果是完成更長距離的同時，不會造成肌肉不適，或者呼吸不暢的感覺。
2 改變你的跑步路線減少厭倦感
不時改變你的跑步路線，這點對於長距離訓練更為重要。跑步不是季節性運動，而且也很少會受到客觀條件的約束。選擇好你的路線，要適合你的現有能力，過大的圈和複雜的環境可能會讓你分心，打破你的跑步節奏。跑操場厭倦的可以換不同學校的操場，相信你會遇到不同的人享有不同的驚喜~
3 多樣化的跑步形式增加新鮮感
跑步是簡單動作的重複，這個動作是直線性上下肢協調擺動，從廣義來講，跑步只是移動的一種，我們可以做有節奏的 skip（顛跑）、butt kicker（踢屁股跑）、high knee（高抬腿）、小步跑以及有節奏的後蹬腿跑等等。後退跑是一項非常好運動形式，除了可以幫助提高身體代謝，提高減脂效率，也可以提高下肢平衡能力，對膝關節壓力要比正向跑小很多。多樣的趣味跑步可以緩解身體和精神的疲勞，有助於更好的堅持。
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