俗語說：“冷在三九，熱在三伏。”，明天正式“入伏”，一年當中氣溫最高的“苦夏”即將來襲，此時為一年中氣溫最高，又潮溼悶熱的日子。人們會感到精神不濟、四肢乏力、食慾不振、效率低等現象，三伏天是全年中陽氣最盛的階段，在這一階段,人體腠理疏鬆,經絡氣血流通,有利於藥物的滲透與吸收,而庚日又與肺金有關（庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡）,為溫煦肺經陽氣,驅散內伏寒邪的最佳時機。怎樣才能舒適健康地度過一年中氣溫最高的伏天呢？三伏天應該如何養生呢？
在環境方面，步入三伏天，中暑也隨之進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑，其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲，在溫度較高的環境中，保持通風尤為重要。而頻繁穿梭於高溫環境和低溫空調場所者，機體忽熱忽冷調節不過來，更容易患上暑溼感冒，大熱天人們在室外行走時，皮膚上的汗腺大開，突然進入到十幾二十攝氏度的空調環境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現各種不適和病症，伏天切勿貪戀空調屋。另外，長期吹電風扇、洗冷水澡來降溫，都易引發暑溼感冒和各種病症。
在補水方面，夏天人體陽氣最重，陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，尤其三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，此時用冷飲解暑降溫且不知節制對身體有害無益了。過於貪戀冰冷食物會引起的腸胃不適，過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰，要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇，勿等到感到口渴再去飲水，定時補水且水溫以溫熱口感的為宜。
在飲食方面，三伏天溼氣極盛，溼性重濁、粘滯，易與熱結，溼熱交蒸，溼扼熱伏，使得汗液難以蒸發、排洩。溼邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且溼熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時飲食要格外注意，以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。 清熱祛溼的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，薏米紅豆也可達到良好的祛溼效果。
在作息休息方面，要注意規律作息，中醫倡導“子午覺”，午時（11:00-13:00）選擇合適的環境午睡20-30分鐘；子時（22:00-24:00）應準備入睡，最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。
以上就是三伏天需要注意的養生小知識，有需要繼續瞭解和幫助的人們可以來中醫科門診諮詢，我們中醫科會幫助您一起度過這個難熬的三伏天。
（中醫內科 程麗雅）
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