本人屬於微胖型，其實比胖子還難減，但在我堅持不懈的努力下，一個月成功減了30斤，我說說我的親身感受和方法吧，希望能幫到你們。早上起床先運動30分鐘，早上空腹運動是最好的，但千萬不要劇烈運動，運動完後早餐1個雞蛋2個包子一杯豆漿或牛奶；中午少量米飯，前期甚至可以不吃飯，只吃蔬菜和豆類食品，這些食品各種營養都很豐富， 低熱量低脂肪 ，吃7分飽；晚餐全吃水煮蔬菜，種類無所謂，白菜、蘿蔔，最好吃西蘭花，也就是青花菜吃7分飽（有人建議吃水果、更有人建議晚飯不吃，我感覺根本不可能長時間這樣，因為你長時間飢餓有些人晚上根本就睡不著，一旦你睡眠不好容易引起內分泌失調，對身體不好，還有經常餓，說不定你就破戒了，容易導致減肥失敗，晚上吃菜7分飽食最好的，因為可以堅持在睡覺前你都不是太餓，你感覺有點餓的時候差不多快睡覺了），飯後1小時後開始做運動（有氧運動，低強度，只燃燒脂肪不長肌肉那種）跳繩、健美操等等都可以，我選擇的是買了個跳舞毯，在家跳，又好玩，一不注意一跳就是一個多小時，有氧運動一定要堅持一個小時左右，因為有氧運動是低強度運動，前20分鐘時熱身，消耗的是身體的糖分，後面的時間才是燃燒的脂肪 ，晚上飯後到睡覺嚴禁吃任何東西，睡前可以喝一杯牛奶，當然我的食譜你也不用照搬，食物的標準反正是低脂肪、低熱量、高營養的就可以了，因為吃得少，營養肯定要跟上，咱提倡的是健康減肥，那些絕食的完全是拿自己的身體開玩笑，效果不好還傷身體，按我這方法，絕對有效，你們都試一試，希望你們減肥成功。
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