運動時消耗多少熱量，跟環境溫度高低、流汗量多寡有關？
流汗量＝熱量消耗？天大誤會！
許多民眾認為運動一定要“爆汗”才有效，汗流得少，代表熱量消耗量少。
這是個誤區。醫生一語道破：
“運動流汗的主要目的是要讓身體散熱，流汗量多寡和熱量消耗沒有直接關係。”
運動消耗能量的過程中，會伴隨產生熱能，“就跟汽車排熱一樣，”流汗只是身體藉由汗水，將體內熱氣排出的機制。如果運動強度或時間不夠，即使汗水像小瀑布般傾流而下，也不會讓你燃燒更多熱量。
運動的排汗量，也跟環境溫度有關。即使運動強度、時間相同，在溫度較高的環境運動，產生的熱能較多，身體必須流更多汗散熱降溫。“因此，在室外運動更需要注意補充水分”。
許多人運動後量體重，發現體重立刻減輕，其實是體內水分因排汗消耗，通常只要適度補充水分，馬上就會打回原形。
冷氣房、室外運動，哪個好？
戶外運動對身體更好。在戶外運動具有鍛鍊體能、提高身體調節散熱能力的雙重效果。
經常在冷氣房內運動的人，散熱能力相對較差，如果突然到溫度高的戶外運動，身體要額外花費精力適應熱環境，可能無法達到預期的運動強度和時間；或是為了散熱大量出汗，容易出現脫水的狀況。
特別要注意的是，戶外運動最好選擇早上10點前、下午4點後，通風、無陽光直射的地方較佳。
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