莽夫與壯士
減肥時調節飲食結構，主要是減少熱量攝入，調節主食比例。三餐主食儘量多吃熱量低、富含膳食纖維的粗糧，儘量吃含水量大的主食，比如粥和麵條，三餐主食按照442，443比例分配。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主。肉儘量以熱量低的禽肉和魚類、海鮮為主，同時還要吃一定量的牛肉，羊肉和豬肉，同時每週還要少吃一點點肥肉，豬五花肉，肥牛，肥羊都可以。動植物蛋白質按照4:1的比例攝入。計算一下自己的基礎代謝量，再簡單算一下自己每天吃的食物總熱量，同時還得戒掉一切零食和飲料，少吃油炸食品，每天只能吃30-50克乾果。食物總熱量與基礎代謝量基本持平就行，另外最好多做有氧運動，多練一點器械，提高肌肉含量就能提高基礎代謝量，有利於減脂，女性也不用擔心練出大肌肉塊，因為除非非常刻苦努力，否則基本上是不可能的。
可以吃涼菜，涮菜，既能吃飽，又熱量低，不能沒有鹽和其它調料。網上那些健身大神們說只吃水煮雞胸肉和蛋清，肉裡不加鹽什麼的，那都是一般人做不到，也完全沒有必要做的。而且他們的目的是增肌，其次才是減脂，或者是在某些特定時期，比如參加比賽前一段比較短的時間內才這麼做。不信就試試水煮雞胸肉，我保證你吃不了半塊。那味道，有可能讓你以後一輩子都不想吃雞肉。
減肥期間由於身體消耗脂肪，也會消耗掉一部分肌肉，因此營養均衡和營養搭配非常重要，如果一兩天，不吃鹽還勉強，長期低鹽甚至無鹽，對身體會造成低鈉症。具體症狀就不說了，反正危害很大。
行遠健身
1、鹽（NaCl）在日常生活飲食中更被關注的是味道口感，其次才是含碘、含鈉。
2、做健身餐更關注的是碘、鈉這些微量元素，其次才是口感，有不少食物當中本身就含有鉀鈣鈉鎂鋅等微量元素的。
3、體內高鹽也會引起胰島素分泌增加，身體會進入低糖處理，也就是會多儲備一些，這樣攝入的碳水就會更容易進入脂質新生反應，容易堆積脂肪。
4、體內鈉離子過高會需要更多水分中和，水腫不利於體重體型的保持。並且會提高動脈及周邊血管的收縮壓，會有引發高血壓的風險。
5、也有些原因是因為不少職業健美選手會在備賽最後階段排鈉、脫水等，受這些偶像的影響。
仔細一數七個字
第一，大家都很明白，人生離不開食鹽。
第二、要明白要通過什麼途徑攝入食鹽。
吃動物的肉可以補充一定食鹽，植物裡面也含有一定的鈉，但是含量都很少，不能完全滿足人類需要。
現在人不是鹽攝入不足，而是太多，主要是零食及在外就餐太多。
第三，掌握了食鹽所用及來源之後，我們就可以看到，一日三餐水煮，不吃其他零食的話，就攝入不到足夠的鹽，久之就會食鹽缺乏的病症出現。
今天蹦高興
不建議用這種方法來減重，現在有一種是用代餐加排毒的方式進行的。
就是早上代餐，中午正常飲食，晚上代餐加排毒，不會產生身體虛脫，也不會營養不良。
思美纖
一日三餐水煮也要看實際情況，肥胖的原因是現在的生活條件的改善，人體每天所攝入的油脂和熱量過多。身體代謝造成了負擔，所以在減肥期間要低鹽少油。水煮菜，建議少放鹽，可以買一些沒有油類的調味醬放一點。是低鹽少油，不是不放油，每天讓你吃水煮菜，我相信這是最痛苦的事情。所以減肥也沒必要每天這樣吃，我們完全可以解決肥胖的同時，也可以滿足我們的食慾。
